万物复苏，大地回春。随着气候回暖，冬季大练兵训练热潮愈发浓烈，体能训练强度逐渐加强，一些指战员由于自我防护意识不强、防护措施不到位等原因，导致训练伤在不经意间发生。那么如何在训练中有效防止伤病发生呢？且看大兴安岭森林消防支队阿里河大队卫生员宋立伟传授你妙招。
NO.1 最频发——骨膜炎
发生原因：骨膜炎一般由于训练强度过大导致，是一种多发性疾病，是骨膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。骨膜炎以膝为多见。
主要症状：训练后小腿疼痛、有时会发生肿胀酸痛不适，屈曲足趾和踝关节时，小腿胫骨痛，多数经过休息可不治自愈或缓解。
预防治疗：要科学制定训练计划，循序渐进。骨膜炎发作后不要着急，通常只要减少下肢活动，两周左右可自愈，重者要停止体能训练。
训练性骨膜炎
骨膜炎患肢按摩
NO.2 最酸爽——腿抽筋
发生原因：训练前准备活动不充分，导致肌肉突然猛力收缩，另外长时间的剧烈训练，身体出汗量增多，大量体内盐分的丧失，也可能引发肌肉不自主强制收缩，出现抽筋现象。
主要症状：抽筋的感觉确实太酸爽，让*欲人**罢不能。表现为局部肌肉发生不自主的强制收缩而不能主动放松引起的局部疼痛和活动障碍。
预防治疗：训练前要做到充分热身，让身体都活动开，下肢血液循环顺畅，人要微微出汗。若出现抽筋现象，不宜立刻牵引或按摩，只需要*坐静**或坐在舒适位置，让伤员缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，也可在他人帮助下轻缓牵引。
训练突发腿抽筋
辅助拉伸缓解抽筋
NO.3 最闹心—急性损伤
发生原因：在训练中不讲究科学的操作方法，用力过猛，或准备活动不充分容易导致肌肉韧带及软骨组织的急性损伤。如踝关节韧带扭伤、手腕扭伤、肩周损伤等急性损伤，检查治疗见效慢，最让人闹心。
主要症状：一般以软组织韧带拉伤为多，伤后即出现局部肿胀、淤血、不能行走等症状。
预防治疗：训练前充分活动好关节，提高自我安全规范。轻者伤后24小时之内即冷敷患处降低伤处温度，避免其肿痛严重，24小时以后热敷患处活血化瘀让其尽快好转，重者请医师诊治后按症施治。
腕关节急性损伤
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NO.4 最蒙圈——晕厥
发生原因：晕厥因短暂的全脑血流量突然减少，一时性大脑供血或供氧不足，引起意识丧失。历时数秒至数分钟，发作时不能保持姿势张力，故不能站立而晕厥，但恢复较快，通常在长跑时易发生。
主要症状：出现面色苍白，出冷汗，恶心，上腹不适，瞳孔扩大，疲乏，头晕，视物模糊症状，直至意识丧失及全身肌张力消失而倒下。
预防治疗：做好训练前的热身运动、训练后的整理放松运动。疾跑后不要骤停，应该慢跑一段并作深呼吸。如出现晕厥应将晕厥者放置于仰卧位活下肢抬高位，增加血流量。松解衣物，头转向一侧面部及颈部冷敷。
运动性晕厥
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NO.5 最痛苦——腰损伤
发生原因：在训练时，如果不讲究科学的操作方法，会使腰部受力大而频繁，致使腰部肌肉和肌腱撕裂。腰损伤包括急性腰损伤、慢性腰肌劳损、筋膜炎、腰椎间盘突出症等。
主要症状：腰或腰骶部疼痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时重时轻，绵延不愈。其特点为训练前疼痛，训练中部分缓解，训练后疼痛加剧。
预防治疗：训练前后要做好准备和放松活动，重点要进行腰部及腿部肌肉的伸展与放松，当训练强度过大时，训练后可进行相互间按摩和放松。
操作不当腰损伤
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宋医生有话说：俗话说，一时训练一时爽、一直训练一直爽！但综上所述，训前热身才是重点，训后放松更是关键。希望大家阅读之后，能够提高安全意识、加强自我防范，有效避免训练损伤，不断提升训练水平。好身体是革命的本钱，是遂行任务的基础，切记要保护好自己哟！
训前热身是重点
训后放松是关键
作者：宋立伟、杨祖源