我想很多人都有失眠的困惑，要不就是整晚睡不着；要不就是好不容易睡着了，还没睡多长时间就醒了，之后就再也没法入睡！严重的影响到了第二天的工作状态。
尤其是有些人明明很早就躺在床上了，而且很快就能睡着。但还没到半夜就醒，之后就怎么也睡不着，整晚的睡眠时间满打满算也就3-4个小时。第二天起床精神萎靡不振，因为每个人每天需要满足至少6个小时的睡眠时间，只有这样才能满足第二天的工作需要。
关于失眠这件事，我给大家整理了几点，希望可以对您有帮助。如果您认为总结的不错，就点个赞吧！
1、如果你是长期性的失眠，建议还是抽时间去医院找睡眠科的医生，他们会给你更专业的意见和治疗方式；如果一周内有至少3次的失眠症状，且持续至少3个月时间，可定义为长期性失眠。有的人也会反复失眠，每次都持续数周，在这种情况之下，即便你每次发作持续不到3个月，也可以定义为长期性失眠。
2、 一个完整的睡眠是由4-6个阶段睡眠组成。比如你躺下睡觉，首先会进入浅度睡眠，然后由浅入深，逐渐进入深度睡眠。人在进入深度睡眠的时候，是没有任何意识，也就是说很难被叫醒。再之后，会进入快速动眼睡眠，这时候的大脑接近清醒状态，很容易从睡眠中醒来。这整个过程就像是坐滑梯一样，先从上滑到下面，然后爬上去再往下滑，每晚我们都要重复经历4-6次这样的过程。
3、增加睡眠动力首要的就是找到自己的睡眠时长和节律。转化为行动上就是把闹钟调到每天都会响的模式，也就是说每天都在同一个时间起床。坚持三周之后你就会发现，就算闹钟不响，你也会在相同的时间醒来。
4、每天早上起床的时候，第一个动作就要把窗帘拉开，让阳光照进来，如果可以，可以多去户外晒晒太阳。因为阳光不仅能分泌血清素，血清素可以在体内转化成褪黑素。两者的作用就是血清素可以让你在白天更清醒，褪黑素可以让你在晚上睡得更香。
5、中午的时候尽量不要睡午觉。因为午睡是用来弥补晚上的睡眠时间，而不是弥补睡得不好。如果实在是非常困，可以在午饭之后睡20-30分钟。时间虽短，可也能帮助我们缓解疲劳、解除嗜睡感。切记午睡不能超过30分钟，因为很容易进入深度睡眠状态，这个时候如果突然被人叫醒，反而会觉得更加困乏。
6、多吃一些色氨酸含量较高的食物，因为可以帮助我们更好的睡眠。比如豆类、小米、酸奶、海产品等，都有比较高的色氨酸。同样，色氨酸和血清素一样，都可以在体内通过一系列化学反应形成褪黑素。
7、关掉家里会发蓝光的电器。比如空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，让屋子里尽可能的黑暗。因为在所有的光谱中，蓝光对褪黑素分泌的影响最大，而褪黑素是调节睡眠最主要的因素。
8、如果确实需要在晚上工作，需要长时间盯着手电和电脑的屏幕，推荐一个叫f.lux软件。它可以根据你的地理位置和时区，自动调节电脑和手机屏幕的颜色。
9、保持房间的温度在22-25摄氏度左右，这是最适合睡眠的温度。比体温稍低一些的温度更适合入睡，因为环境温度较低，可以让我们的核心体温下降，就会触发睡眠系统。
10、如果你的睡眠环境比较吵，经常被吵醒，可以*载下**一个“白噪音”软件，它可以模拟一些自然的声音，比如水声、风声、或者是下雨或者大海潮汐的声音。会让你觉得自己处在一个自然和安全的环境中，心情相对比较放松。而且其中也混合了各种频率的声音，可以有效屏蔽掉一些不规律的噪音。
11、如果可以，在卧室里放一些香薰，它可以让你的大脑感觉到放松。比如薰衣草味的香薰，对人有安眠、安神的作用。
12、可以在睡觉之前做一些具有仪式感的事，让自己的心情能够快速平静下来，呼吸变得顺畅。比如散散步，边散步边调整呼吸，让整个人安静下来，或者泡脚、泡澡、做面膜等，都可以让自己内心趋于平静。另外看书或者听书也是不错得方法。
13、找一个安静得地方坐下来，慢慢闭上眼睛。脑子里不停得默念一个词，比如：放松、安静、幸福、世界和平等都可以。只要一个词就可以，持续默念10分钟左右，如果走神，再回到原点重新默念。这个方法虽然简单，但是很有效果。经研究表明，长期进行这个简单得练习，对高血压、失眠、焦虑症，甚至是慢性疼痛都有很好得效果。
14、给自己一个暗示，不管睡几个小时都可以，困了就去睡觉，不困就好好呆着。失眠死不了人，所以不要担心少睡一两个小时就会让自己陷入万劫不复之地。白天得时候该锻炼就去锻炼，该工作就去工作，这样到晚上得时候，反倒更容易睡着。
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