为期10天的2023年长沙体育中考从4月18日开始， 接下来一周，长沙的天气都以阴雨天为主，且气温有持续下降的趋势， 同学们一定要做好防滑准备，及时添减衣物，不要因为下雨天影响自己的发挥。
那么，考前和考试过程中还有什么注意事项？给大家总结一下。
体育中考注意事项
1、考前一天：花30-35分钟做个适应练习
如果有时间的话，练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。
其中，两个选考项目做适应性练习时，也不要用最大强度，立定跳远、实心球练一到两次即可，仰卧起坐做6到8下即可，跳绳跳个一二十秒，引体向上做一两下。适应性练习的目的不是训练，而是适应。
另外， 考前注意做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东西。
2、考试当天：服装上，以轻便为主
可以穿一些较宽松的衣服和运动鞋，对于参加游泳考试的学生来说，需要带齐东西（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。
考试轻装上阵，鞋子应兼顾舒适和防滑 ，手表就不要戴了，眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。
3、当天饮食：要吃早餐，但别吃油炸食物
考试当天的饮食，以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物， 从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。
假如到10点半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。
4、考前热身，保持松弛的运动状态
实测之前，最好就先热热身，做一下拉伸。慢跑、压腿、伸胳膊、下腰，将自己的身体关节、肌肉、韧带彻底放松下来。
另外 要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中，比如实心球、篮球、排球等球类运动，要先求稳再搏临场发挥好成绩。
5、体育中考考试顺序
第一项，在室内体育场进行素质类选测项目；
第二项，在室内进行技能类选测项目(可能会因为测试速度不一样而临时调整顺序)；
第三项，在室外操场进行男生1000米或女生800米跑。
由于今年长跑取消，这一项直接计满分，也不用担心室外下雨影响耐力跑成绩。而 室内项目务必做好热身运动，避免扭伤或拉伤。
6、考试完什么时候可以看到考试成绩？
一般来说，体育中考成绩是在6月中考前后公布的，现场是查不到体育成绩的。但是仰卧起坐和引体向上，还有球类这些是计数的，会当场显示出来。
体育是中考第一关，在中考总分中占据40分，祝同学们体育考试顺利，好心无旁骛的冲刺中考文化科目。
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