一鸣是一个普通上班族，但经常在单位加班加点，回到家里的第一件事就是躺在沙发上刷手机，一鸣苦恼自己为什么总感觉时间不够用，每天似乎只够完成工作，在没有其他的时间去干别的了。

你是否也像一鸣这样，其实，时间赋予每个人都是同样的24小时，并不是因为你的时间比别人少，而是你的工作、生活模式出了问题，有太多的时间被你无端消耗掉了。

但如果日常工作就把你的精力消耗殆尽，那么你的生活一定处于一种失衡的状态，而这种状态提醒你，你浪费了太多的时间，需要调整了。

01你花费的时间比你想象的要多

《掌控24小时》一书中提到，只有给自己规定好合理的时限，只在规定时限内灵活变通，才能避免时间被无端消耗。

1、只要有时间，你就会耗完它

英国历史学家帕金森通过长期调查研究发现：“只要还有时间，工作内容就会不断扩展，直到所有时间被用完”。

比如，如果工作餐规定是一小时，那么你经常能看到同事们在食堂边吃饭边谈笑风生，直到午餐时间结束。如果工作餐规定时间是15分钟，那么你就经常能看到同事们低头认真的吃午餐然后尽快结束。

遗憾的是，正是这样一个又一个被无端消耗的1.5小时，组成了我们的一天。

我们总是放任自己在“规定”得时限内拥有无限制的“自由”，我们每天用来消耗和拖沓的时间已经超过了几十分钟甚至几小时。

了解了这个定律后，我们可以先试着这样做，在午餐时间规定的1小时中，分配20分钟用来吃饭聊天，用30分钟回到工位上小憩一会，在用10分钟给自己泡一杯咖啡，打起精神来。

2、避免“浮浅工作”消耗模式

你是否也见过这样的场景，同事在下班时间慢悠悠的吃晚餐，或是在会议室外百无聊赖的坐等，只为了开无休止的会、加那些无休止的班。

其实，每个人都需要摆脱“看似玩命工作，实则低效拖沓”的陷阱。

工作也分两类：一类属于深度工作，人们单位时间内的效能最高，产出质量也最好。

另一类是浮浅工作，就是那种看起来很忙，但没有什么产出的工作。

如果我们总给自己找“工作做不完，下班后还有时间可以弥补”这样的借口，我相信“加班”一定会演变成你的常态。

基于此，《深度工作》一书的作者卡尔·纽波特提出：每天17:30之后不工作。这种方法又称为固定日程生产力，规定自己在固定时间内工作，从而倒逼自己提高工作效能。

我们可以先试着缩短工作时长，尽量让自己养成在规定的工作时限内完成，锻炼我们提高工作效率的能力，根据自己的情况给自己也增加一个工作限度。避免给自己的懒散和低效找借口。

02以退为进，保持进取的同时别忘了劳逸结合

1、做更有远见的事

书中提到美国前总统布什曾打赌，约定每周读书。结果，布什因太忙以15本之差落败。即便如此，布什也在一年的时间内读完了95本书。

其实，再成功的人精力也是有限度的，谁都不可能兼顾一切，但如果能挤出来一点时间做一点有意义的事情，即使只是一个小小的事情，今后也会因为这样微小的行动而汇集成巨大的力量。

例如：在没有成为作者之前，就按照作者的要求去读书写作；在没有进入期待发展的领域时，就开始学习该领域的知识和技能；在没有任何知识储备的情况下，就去读书、关注新闻。

而我们要做的就是逐渐放下之前那些琐碎的日常事务，将时间分配给一些能帮助自己成长的事情，这与被无端消耗的时间相比，显然更有意义。

2、规律作息，不要熬夜

当我们白天大部分的时间都用来工作社交的时候，晚上的时间，我们大多用来弥补白天缺失的娱乐需求，从而陷入“报复性熬夜”的怪圈，与其说是放松身心，倒不如承认这只是一种过度补偿的行为。

这种恶循环只能导致第二天的萎靡不振和工作效率的降低，不仅不能帮我们缓解焦虑，反而会造成其他伤害。既然如此，我们要怎样做呢？

那就是规律作息，不熬夜，其实休息不一定只是睡觉、刷手机，我们可以利用下班时间做一点不一样的事情。

比如，下厨为自己做一餐简单又可口的晚餐，或者与朋友聊聊天，甚至是躺在床上做十几分钟的冥想，都可以有效的帮助我们驱赶工作的疲惫，

好的休息也是为新的一天做好准备的前提，工作生活也需要学会“以退为进”，为全新的明天打好基础。

年轻商人工作

3、设置三明治休假法

为了更好地切换工作与休假状态，不妨运用“三明治”休假法调整一下。

“三明治”休假法讲求在休假前冲刺，把该处理、该解决、该转交的事务全部处理完毕，以保证自己在休假期间与工作彻底切断联系，而不至于总是在假期中担心错过重要的事情。

休假期间，尽可能保持放空状态，尽量不要碰工作，但同时也应避免无节制的上网、打游戏等，尽量少做投入精力太多的事情。

假期结束前，给自己几小时或者一天的缓冲期，类似于提前返岗，让自己先适应下紧张的节奏，以免自己正式返岗时跟不上职场进度。

4、为自己保留空间

面对着精心计划的生活，虽然不会出现什么大的差错，时间一久，但难免也会觉得有点乏味，缺乏激情。

你有没有想过，你可以在一星期里找出1-2小时的时间作为未经规划的时间，给自己的生活预留一些不可预测性？

比如“一场说走就走的旅行”，这看起来虽然是一件很疯狂的事情，但这种方式却让自己的选择更加多元，甚至是为自己增添了更多的不可预测性。

又或者，你也可以在这个时候听从内心的想法：突然想去的博物馆，一家垂涎已久的餐厅，甚至是坐一趟没有目的的公交车，随着心情在任意站下车去欣赏从未涉足的小街巷。

相信这些“不为什么而去做”的事，会给你带来更多的惊喜，哪怕只是一件“无用”的小事，至少会给你带来短暂的惊喜与快乐。

结语

我们在时间的旅程中，都想拼命的活出真正的自己，却总是会遇到时间有限、精力有限的情况，所以，我们需要先“唤醒”自己，跳出无端消耗时间的怪圈，有效的管理自己，在奋斗的同时也学会为自己充电，让自己掌控时间，而不是被时间掌控。

时钟Time clock