幻觉的应对策略（一）
下面是应对幻听、幻视和触觉体验的建议。这些想法可以帮助你或你关心的人积极地生活在这些经历中。你并不孤单，研究表明，4%的人有幻听，这与患有哮喘的人数相同。历史上许多有影响力的人包括医生和心理学家、哲学家、艺术家、诗人、探险家和政治家有过幻觉。
1、做好应对的准备
有些人会得到警告信号，声音马上就要开始。例如，他们知道什么可以触发这些声音，或者他们听到另一种声音，比如口哨声或额外的心跳。这可以作为一件积极的事情，因为你事先得到了警告。然后你可以学习使用放松和呼吸技巧来冷静下来。决定你是否想听，如果你不想听，你听到了哨声，分散你的注意力。
2、不要相信那些声音告诉你的
这可能很困难，需要很大的决心，但你不必相信或按照声音告诉你的去做。要意识到，有时候当你站起来反抗时，这些声音会变得更难听、更持久。
3、使用选择性倾听
一些倾听者发现他们听到的声音既有积极的，也有消极的，或者同一个声音说的东西既有有益的，也有无益的，所以他们培养了选择性倾听的技能，学会从声音中提取有用的东西，忽略其他的。
4、保持忙碌
对某些人来说，保持忙碌来分散自己的注意力是有用的。尝试不同的活动，找出适合你的。
5、参与幻听小组
去幻听小组，你有时间和那些真正理解幻听经历人在一起。这可以在群体成员之间创造一种友谊感和共同的团结感，从而最大限度地减少许多听众感到的孤立感。许多人发现，在出现幻听之前，他们的生活中曾发生过创伤性事件。团体可以提供一个安全的地方来探索这些体验。
6、调整作息
调整作息计划，加上良好的自我意识，可能是非常有用。一个倾向于在下午听到声音的人可以计划在早上完成烹饪和清洁，然后在下午休息。
7、社会支持网络
在你的生活中建立一个人际网络是很有用的，他们可以在不同的时间以不同的方式给予你不同程度的支持。可能包括你的伴侣、兄弟姐妹、求助热线、朋友、亲戚和你的医生。——《做自己的旁观者：用禅的智慧疗愈生命》
