疫情的阴霾慢慢消去，到了复工的日子，想到每天上班都要开车，就感觉腰部似乎又开始隐隐作痛！

为什么开车时我的后背这么疼？

为什么会让我感到疼痛？

当你一直在疼痛中开车是最常见的问题之一。开车没多长时间就会感到腰部疼痛。如果这种情况发生在你还没有开车之前，那么你需要每天做一些重要的调整来让自己感觉好一些。

在你开始之前，你应该知道可能的原因是什么，发生了什么?

请注意:你可能有椎间盘问题，脊椎，小关节或肌肉不平衡，在驾驶时会变得更痛。当你带着这些问题开车时所发生的事情将会帮助你确定你能做什么。

有三种可能的情况会影响你的驾驶

1. 你的身体可以得到良好的调节和保护。然而，车辆和座椅的局限性和缺陷导致您的平衡，健康的背部容易受伤。
2. 你的背部已经有问题了，但车辆和座椅提供了充分的支持和保护，但未能解决问题。
3. 你有两个。无论是背部问题，还是在没有足够支撑的情况下驾驶汽车，都会导致你的不适加剧，而且几乎没有解决方案。

属于这三个类别之一是很容易的。

的确有很多原因，要找到一种单一的治疗方法很困难，但要找到如何以最小的痛苦驾驶的建议却非常容易。

很少有什么灵丹妙药，只需简单地调整一下车子或你的姿势就能立刻见效，但当你经常练习时，你就会发现情况有所改善。

以下是一些重要的建议，可在驾驶时为你提供帮助。这些建议你不一定熟悉，但很有效。

开车时请遵循以下3条提示

1.抬高双腿/膝盖

坐好后，把自己放在椅子上，这样你的大腿(和膝盖)就会略微抬高，而膝盖是弯曲的(紫色箭头)。

抬高可以使并恢复足够的血液流到臀部（红色箭头）。如果你的肌肉和神经没有适当的循环，那么你的腿会变得疲倦，并且在坐和站立时会失去支撑力。

我想提醒你调整座位。尽管你需要调整座位以抬高膝盖，但膝盖不要太靠近方向盘和仪表板。您需要保持一定距离。

这是加强腿部肌肉以支撑脊柱的第一步。

2.注意安全带张紧器

一个鲜为人知的伤害来源。安全带张紧器是一个小的自我调节装置，可以安全地将你的腰带带到你的腰部。

一个好的张紧器会舒适地保护你，而你不会感到它。 但是，如果不好的话，会不断施加越来越大的张力，并迫使你向后倾斜骨盆。 这会使你的身体不舒服，并可能伤害你的椎间盘。注意你的张紧器，把它放得越低越好。

如果你在开车时感到疼痛，经常检查你的皮带是否绷紧。

3.稳稳地坐回椅子上

坐直，双腿指向前方，让臀部一直牢牢地靠在座位的直立部分上。

尽可能挺直腰板会保护你在开车时不无精打采，也不会变得越来越酸痛。你必须警惕地每5-10分钟检查一次，因为你很容易无精打采。当张紧器打开时，你无精打采，只会增加你的痛苦。

将臀部牢牢靠在座位上的好处是，可以使你倾斜的骨盆保持中立。这样可以减少伤害，并帮助你获得更舒适的驾驶体验。

如果你能做到这一点，那么你的汽车座椅将不需要额外的垫子或给腰部支撑。

学习这几项很棒的运动，可以帮你减轻疲劳，在车上也可以做！

一.颈部和胸部伸展

起作用的肌肉：这可以伸展你的肩骨和斜方肌以及颈部的胸肌和竖脊肌，并轻柔地倾斜你的斜肌。

1. 开始坐下，双脚平放在地板上，笔直坐直。将手放在头骨的底部，手指交织，拇指在耳朵和脖子之间移动。（这是经典的“放松，放松的姿势”，头放在手中。）
2. 将头放回手中，将脸朝天花板。
3. 吸气。呼气时，放宽左肘，使其更指向地面，右肘指向天花板。这将以一种受支持的方式伸展你的脖子。注意：这应该是轻松的动作，因此，如果动作很小。它应该感觉像是很好的伸展，而不是痛苦。
4. 深呼吸两次，使自己恢复中立的脊椎直立状态。
5. 在另一侧重复，右肘向地面，左肘向天花板。每次进行3次，每次交替进行。

二.坐姿柔和的后弯

起作用的肌肉：此伸展运动使用了脊椎伸展肌，颈前肌和胸肌。

1. 开始坐下，双脚平放，将你的手放在下背部，手指朝下，大拇指朝着前身缠绕臀部。
2. 用力将双手按入臀部/下背部并吸气。
3. 呼气时，将脊柱轻轻拱起，并朝着头部前进。注意：头不要向后倾斜太多。但是，确实要用颈椎作为引导，因此，将下巴朝上倾斜，朝着天花板，是一个很好而温和的开始。后弯应该发生在整个上脊和中脊。
4. 保持5次完整的深呼吸。
5. 轻轻缓慢地回到中间位置，并重复3至5次。

三.后伸展

起作用的肌肉：这种伸展使你的前三角肌以及你的胸肌都有伸展。

1. 挺直地坐着，双脚牢牢地放在地面上。深吸一口气，然后在呼气时，伸手向后伸，并双手交叉。注意：如果手无法后握，可抓住相反的手腕或肘部。
2. 再次深吸一口气，当您坐得更高时，你的脊椎会更长。上下滚动肩膀，将肩胛骨向下移动。
3. 呼气时，如果双手紧握，请轻轻拉直手臂。（如果没有握紧双手，请向相反方向轻轻拉动。）这将打开你的上背部。
4. 深呼吸3次后，放开，然后恢复中立。
5. 重复3次。

四.坐着的牛猫式

起作用的肌肉：这有效并且伸展脊椎，前锯肌，肋肌以及腹外斜肌和腹直肌。

1. 将脚牢牢地放在地板上，膝盖成90度角，将你的手放在膝盖上，手指指向彼此，手的脚跟放在腿的外侧。
2. 吸气，然后呼气，压入手中，并用整根脊柱拱起背部。脸朝向天空，你会感到有点像在向后推屁股。
3. 再次吸气时，向前滚动肩膀，肚脐拉向脊椎，将下巴向胸部放下，并用手向膝盖推动。
4. 在下一次呼气时，将动作反向，胸部拉到手臂上，然后再次使脊柱拱起，向下压入双腿，而不是朝膝盖下压。
5. 屏住呼吸，慢慢重复3至5次。

五.温柔扭转

起作用的肌肉：在此伸展运动中使用锯齿状前肌，竖脊肌和菱形肌，以及许多颈部肌肉（例如胸锁乳突肌）。

1. 再次，将脚牢牢地放在地板上，膝盖成90度角开始。在座椅上稍微向前一点。吸气时，向下按入座椅，笔直坐直，拉长脊椎，然后将手臂抬起头顶。
2. 呼气时，轻轻向右转，将左手放在右膝盖的外侧，并在感到舒适的任何地方使用右手。
3. 它可以在椅子的座位上或靠背上。在整个脊柱上均等地感觉到扭转，而利用手臂的力量更强地扭转自己会导致受伤，并且脊柱的一部分会比其余部分更扭曲。
4. 保持扭转状态，并在吸气时感觉自己坐得更高。呼气时，请稍稍深一些。
5. 深呼吸3到5次，然后轻轻释放扭扭转并在另一侧进行。交替进行，在每一侧至少拉伸两次。

一些简单的伸展运动不仅可以帮助你长时间开车导致的背痛，而且还可以帮助你避免疼痛。随着年龄的增长，我们的肌肉变得越来越短并失去弹性，避免运动只会加剧这些问题，使我们的肌肉变得虚弱并经常引起疼痛。通过伸展背部和胸部并保持肩膀关节和背部的关节运动，我们可以避免疼痛，改善姿势和活动范围并维持更高的生活质量。

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