失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰，如果用药物来提高睡眠品质，是最危险的，而且并不是完全有效，还会使肚里的宝宝受到伤害，所以准妈妈们一定要注意了。如何才能让准妈妈有个好睡眠呢？我们就认真整理了一些方法，可以让准妈妈睡得较安稳！
吃一些有助睡眠的食物
热牛奶：睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经专家研究表明，牛奶中所含氨基酸会让人眼皮产生沉重感，另外，牛奶也具有催眠作用，不过也会使人打呼哈。
面包：有些医学研究人员也指出，高糖分食物有助于提高睡眠品质，所以睡前可吃些小面包、吐司。不过要注意的是，这些食物不太适合有胃病和消化不良的人。
营养饼干：如果你常因噩梦、头痛睡不着或是每每睡醒就全身大汗，那通常表明你血糖过低。尤其是准妈妈，肚子里还有另一个生命需要获取养分，更有可能出现低血糖，所以你可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼千、花生酱配吐司等，以提高血糖浓度。
睡前1个小时洗个温水澡
洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，还能消除疲劳，这些都是诱发睡惫的因素。但孕妇切忌泡澡，洗澡水的温度比体温稍高一些即可，只要洗15-20分钟，便会觉得通体舒畅。要注意的是，因为洗完澡后会有一段时间体温较高.这将使人难以入睡。所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让你有个好睡眠!
改善卧室环境
减少视觉、听觉刺激，可以帮助入睡，所以关掉卧室电灯（或用小夜灯）、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让你甜甜一觉到天亮。
