高考在即，考生该如何调节心理状态？高考饮食要注意什么？
今天，我们请到漳州市医院临床心理科主任医师张捷为大家讲解如何为高考的高压心理“降温” 、以及漳州市医院营养门诊主治医师邱进寿为大家讲解高考饮食注意事项。
漳州市医院营养门诊主治医师邱进寿：高考饮食注意事项
调整心态 迎接高考
一、要强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，都不要患得患失，考试时能够正常发挥、考出自己的水平就是胜利。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，高考前应专注眼前之事，而不要一直盯着高考这个节点。同时应该树立信心，与其紧张害怕倒不如横下一条心往前闯，抖起心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，坦然面对考场。
二、要学会自我减压。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
三、尽量正常作息。考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。但是，也不能走另一极端，认为考前要松懈大休，停止复习，专调心态。特别强调要正确看待失眠，考前睡得着是好事，睡不着也是常事，十八、九岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，对失眠的恐惧和害怕。
四、家长情绪应保持轻松愉快。家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝等，这些最终会造成考生的不安。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。
高考饮食注意事项
一、保证食品卫生安全
食物的来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。必须烧熟煮透，最好现吃现做。尽量在家或在校就餐，少吃生冷食物，订餐要谨慎。考试前一周更关键！
二、营养均衡结构合理
注意总量和膳食结构，主食和副食一个都不能少，正餐要主食，因为大脑以碳水化合物为主要的能量来源。
三、饮食适度
避免大鱼大肉，过度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能会造成肠胃疲劳，出现腹泻、食欲不振等；过饱也易致血液集聚消化系统，大脑供血相对不足，影响思维的发挥，降低学习效率。
四、不要突然改变饮食习惯
尽量保持孩子原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物。以免身体不适，影响考试的发挥。
五、保证饮水量
夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率，督促考生养成定时定量饮水的好习惯，不要等口渴了再喝水。最好喝白开水或矿泉水，少喝饮料，尤其是含糖量高的碳酸饮料；下午4点后不要喝含咖啡因高的饮品！每天保证1400毫升以上饮水量。考试当天早上要适当控制饮水。
六、不盲目进补
一到考试季家长就忙着给孩子准备各种补品或保健品，一般的补品没必要吃的！如果孩子食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养，如果因情绪紧张，严重影响进食，也可通过心理、营养门诊调理。不迷信益智品、醒脑液等。饮食摄入不足，可以在营养医师指导下选择B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂。
最后，预祝各位考生放松心情、从容面对、考出自己的好成绩！
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张捷，福建省医科大学附属漳州市医院临床心理科主任，主任医师、兼职副教授、心理治疗师。福建省医学会精神医学分会委员，漳州市医学会内分泌专业业委员会常委，漳州市医学会神经病学专业委员会委员。
门诊时间：星期一˴二˴四上午
邱进寿，主治医师、注册营养师。福建省医学会肠外肠内营养分会委员，福建省临床营养专业委员会委员，福建省老年保健医学研究会理事，福建省抗癌协会肿瘤营养支持治疗委员会青委，漳州市医学会糖尿病专委会委员。
范围：糖尿病、肾病、肥胖、痛风、肿 瘤等慢性疾病、围手术期以及老年人、妊娠期、哺乳期等不同阶段的患者进行个体化营养治疗、营养药膳调理。
门诊时间/地点：
周三下午 龙文分院二楼儿童健康管理中心
周四上午 龙文分院三楼综合门诊
周四下午 总院门诊楼三楼内科诊区
来源：漳州市医院