增强你的男友力，你应该有一个粗壮的胳膊，尤其就在现在这个夏天，不脱衣服都能看到，就像这样。

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健身房器械区最常见的训练往往就是各种弯举练习了，形式多样，不过很多人在训练过程中，不得其法，往往发现效果不佳，却又浪费了很多时间。

如果你想让手臂更粗更大，更有力量，那么有必要进行一些进阶的训练，针对肱二头的长头、短头分别进行重点锻炼。

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A、肱二头肌的长头、短头：

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头，故名。

首先，我们要清楚一个问题，那就是实际上并没有一个孤立动作能完全单独地分别锻炼肱二头的长头或者是短头，我们只是在某一个动作中使用一些技巧或者变式，能更多地重点锻炼到相应的部位，更好地刺激它的生长。

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B、长头训练方法：

最经典的训练动作就是采用斜躺弯举进行锻炼长头。

因为把手臂放在身体后面，可以拉长长头，让长头在弯举时能有更多的空间处在高活性状态下。

注意观察以下的动图：

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C、短头训练方法：

锻炼肱二头短头的经典训练动作就是斜托弯举，这个动作让肩膀处于屈曲的状态，长头未完全拉伸，使得它在倾斜卷曲期间相比，它的作用有所放松。相反，短头获得了更多的刺激。

握法——手掌向上，手肘位置在身体前方。

希望你早日练出一个粗壮的手臂！