11月14日是“联合国糖尿病日”，其前身是“世界糖尿病日”，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟共同发起，意义在于加强对糖尿病的宣传教育、防治和监测，让更多的人了解糖尿病及并发症的危害，改善生活中的不良行为，提高自身和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。值此之际，我们奉上这篇“纯干货”科普，为糖友们从饮食、运动、药物等方面讲解日常保健小知识~
糖尿病患者饮食该怎么吃呢？
总热量：每日总热量以成年人休息状态下理想体重（身高-105cm）每千克体重给予25～30kcal热量计算。
总热量分配：碳水化合物50～60%，蛋白质15～20%，脂肪20～30%。将总热量按每天3餐1/5、2/5、2/5或各1/3进行分配，可采用加餐的方法，每日进餐5或6次，加餐的食物是从正餐中匀出来的，在正餐间或夜间食用。
烹饪方法：禁油炸、红烧食物，食物加工可采用凉拌、白灼、清蒸。
食品交换法：15g坚果类=35g馒头=65g白米饭=500g蔬菜=20瘦肉香肠=80g对虾=200g苹果=60g鸡蛋=400g豆浆=130g酸奶=10g植物油（一汤匙）=90kcal。
如何运动？
以有氧运动为主：散步、快走、慢跑、太极拳等。
最佳运动时间：餐后1小时。
适宜的运动强度的判断：活动时病人的心率次数=170-年龄。
活动时间：30～40分钟/次，每周3-5次。
什么情况下不适宜运动？
严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）；增殖性视网膜病变；严重肾功能不全；合并急性感染；空腹血糖＞16.7mmol/L；糖尿病酮症酸中毒等急性并发症；明显的低血糖症状，或血糖波动较大，血糖低于3.9mmol/L、高血压患者血压≥180/120mmHg。
降糖药该怎么吃呢？
二甲双胍：餐中或餐后立即服用。
阿卡波糖：与第一口饭嚼碎同服，不进碳水化合物不服药。
瑞格列奈：餐前即可。
格列美脲：餐前半小时。
西格列汀和吡格列酮：服用时间与进食无关。
胰岛素注射
注射前检查：禁忌在硬结、炎症、感染、水肿、溃疡处注射。
注射部位：短效、超短效—以肚脐为圆心，半径2.5cm以外，上至最低肋缘下1cm，下至耻骨联合上1cm的腹部或上臂；中效、长效—大腿或臀部；GLP-1—大腿、腹部、上臂。
注射部位轮换：注意注射部位轮换，注射点与注射点间隔1cm以上，一月内避免注射同一点注射。
注射后进餐时间：超短效—即刻，短效—15～30分钟内，中、长效—与进餐时间无关。
GLP-1：利拉鲁肽—每天同一时间注射，与进餐时间无关；艾塞那肽—餐前60分钟内注射。
针头使用及处理：应用一次性使用，用后放入防刺盒或加盖的硬壳容器。
胰岛素保存：已开封的在不超过25°的室温下保存，保存期1个月；未开封的2～8°保存，切勿冷冻。避免受热或阳光直射。
发生了低血糖怎么办？
低血糖表现：心悸、出汗、发抖、头痛、饥饿感、软弱无力、焦虑不安、情绪不稳等，住院期间，应立即监测血糖并处理。
低血糖处理：口服含15～20g糖类食品，如1～2块糖块、4～5块饼干等，以葡萄糖为佳；口服阿卡波糖发生低血糖后，口服2块糖块 。
资料来源：青岛市市立医院微信公众号