你首先得问自己一个问题，做了那么多的杠铃弯举、三头臂屈伸，但还是没有达到自己想要的成果，手臂还是练不大的话，那么你可能就要调整一下你的训练方式了，换一换全新的动作说不定对你的训练更有帮助，能够让你更好的突破瓶颈期。
今天推荐8个手臂的训练动作可能是你从来没有做过的，可以尝试看看，有自重训练、徒手训练，你可以有很多选择，让你的手臂得到进一步的刺激，继续成长。
全新的训练动作对你的肌肉会有更大的刺激，因为长期做同样的动作，你的肌肉可能已经习惯了这种动作模式，所以可能会成长得非常缓慢，这时候如果你更改一下你的训练动作，使用一些你没有尝试过的动作，也许能够让你的肌肉有不一样的感受，或许就能够突破瓶颈。
这8个训练动作分为4个自重训练、4个负重训练，可作为自己平时手臂训练的替代动作，选择合适自己的，泵感最强的动作来训练。
这个动作叫上斜离心弯举，对于增肌，最重要的就是离心收缩，很多时候我们会忽略这个部分，所以导致增肌缓慢，但这个动作你无法忽视这点，因为这个动作的重点也就是离心收缩。
你需要用到上斜卧推床，当你坐起来的时候同时搭配二头弯举的动作，可以用身体惯性这没什么大问题，主要是下放的过程中一定要缓慢且匀速，这样可以延长离心收缩的时间，帮助你刺激肌肉成长。
这个动作叫划船下拉，可能很多人有疑问，为什么要选用划船的动作？
其实划船的动作可以让三头更加紧绷，手臂一开始在身体前方，从胸部的水平高度开始运动往下拉，你会发现这时要伸展脊柱让手臂到身体的后方，这样三头的长头会有很好的收缩效果。
这个动作主要用三头发力往下拉然后最后的行程做臂屈伸。
滑轮上拉弯举，在弯举起来以后手腕向后，因为要在承受重量时，降低前臂的参与，保持小臂与手腕的垂直。
在将手臂举起来时，肩膀可以做屈曲的动作，肩膀屈曲也是二头肌收缩的一个关键之一。手腕外旋、手肘弯曲、肩膀屈曲都是二头肌的功能，这个动作可以同时完成这三件事情。
旋转下拉更强调的是运动能力和身体的协调，我们知道单纯的让手臂上下移动不是最好的选择，这个动作会让身体参与进来，不仅能训练到手臂力量和爆发力，还能改善身体的运动能力。
而且当你更多的肌肉参与进来时，你随之做的重量将会变大，长期训练下来，让你的三头有更好的成长。
接下来是自重训练，自重训练一样能刺激到你的肌肉生长，所以不要小瞧它。
反向反手弯举就是非常典型的二头肌训练动作，在这个动作中会加入一点小幅度的身体摆动，这样就可以让肩膀屈曲更多了，肌肉的收缩效果也会更好，到顶峰收缩时撑住几秒，再让身体往下。
这个动作叫做三头肌躯干上举，相信大部分人都没有见过这个动作。
首先躺在地面上，让手臂往外锤向地面，然后你就会用到臂屈伸的力量来将自己的身体抬起，这会让你的三头和背部一起合作。这是一个强度很高的训练动作，你可以调整臀部的高度来增加动作的难度。
这个动作其实就是平时做的钻石俯卧撑，当两只手的间距越小，那么对于三头肌的刺激就会越大，这就是俯卧撑的原理。动作过程中尽量将小臂触碰到墙壁，达到最大的刺激效果。
这个动作就像拉起自己身体一样，对于某些人来说，用自己的体重来训练并不是一件容易的事。整个动作过程都是靠二头肌来发力，主要做的是肘屈的动作，如果是平时生活中可能更多的用到背部的力量。
在起身时会让身体旋转，会有一点前交叉的感觉，也会练到胸肌，在最顶端时，你会让二头肌充分的收缩。
当你发现没有很多方法可以锻炼身体时，尤其是没有健身器材，那么这些自重的训练动作就可以发挥作用了，而且很多你没有做过的动作可以成为你的新选择。
你要记住，那些主要的训练动作之所以重要，是因为它们改变了很多人，但要是你用这些重要的动作看不到效果的时候呢？你就要考虑尝试其他的选择了，这8个动作就是你非常好的选择。