天气慢慢变冷，很多女性尤其年轻女性容易出现手脚冰凉，严重的会因为手脚冰冷而无法入睡，穿上袜子才能入眠，电褥子、暖水袋、手炉……
不止如此，也有女性朋友坦言岂止是冬天，一年四季就没有热过。
01 为什么会出现手脚冰凉？
祖国医学认为，阳化气，阴成形。阳气的主要作用之一就是温煦，同时，脾主四肢，主运化气血津液。
若脾阳旺盛，则气血运行畅达，四肢及肢体末端都能得以温煦，自然不会手脚冰冷。因此，脾阳不足则会出现手脚发凉的情况。同时，五行中火对应心，心为君主，主血脉，推动血液循环，血液循环是保持人体体温的必要条件，因此，手脚冰凉、末梢循环不好和心的功能也有关系。
而女性属阴就更容易阳不足手脚冰凉的情况。
现代科学认为：相对来说基础代谢低、体温调节能力差、末梢循环不好、血容量不足都可能导致身体出现低体温及手脚冰凉。
相对于男性，女性末梢血管的神经会更敏感，如果处于温度下降的环境中时，四肢末梢的血管会快速收缩，造成局部的温度下降，所以女性容易出现手脚冰冷。
不仅如此，阳虚寒凝血瘀，气化不利，容易阴浊凝滞，聚而成积。
因此，女性长久的手脚冰凉加之情绪、饮食、作息的多重影响，往往容易出现癥痂积聚，即结节、增生，子宫肌瘤、乳腺增生（结节）、甲状腺结节——妇科小三联征。
02 怎样改善手脚冰凉的情况？
中医调治的整体观念认为阳虚、血虚、湿浊阻滞为三大原因。临床需要根据个人体质仔细辨证，斟酌用药。
一、调节饮食
建议饮食要忌寒凉生冷，这里我们所说的不只是温度的寒凉，除了冷饮、冰品还包含寒性食物，海鲜、水果，非应季食物等；要喝温水；忌食油腻粘滑伤脾的食物。有人说，外国人喝冰水，也没听说会出现手脚冰冷。
我们说一方水土养一方人，每个人体质不同，中国人体质多偏虚寒，尤其女性属阴，如果已经出现了手脚冰凉畏寒怕冷的情况建议从饮食进行调整。
二、注意保暖
根据气温及时增减衣物，尤其我们身体的：头，颈，脐腰、背、膝、踝、脚七大部位。避免由于寒冷导致身体出现应激反应；避免久处阴冷潮湿的环境当中；多晒太阳。
平时可经常在睡前温水或用川椒，艾叶或温肾暖宫的中药包煎水泡脚，让周身微微汗出，可以改善寒湿体质，防治手脚冰冷。
三、睡眠要好
中医自古讲求日出而作，日落而息。睡眠以人体营卫气血运行为基础，肝血、肾精、心神都需要在夜间进行盈蓄，因此健康的高质量的睡眠不只需要时长还要注意时间段。要尽量避免熬夜，因为熬夜对身体的损害远比我们想象的大多了。
临床中越来越多的年轻女性卵巢功能下降，大多数都有熬夜、睡眠不足，黑白颠倒的情况。相反，凡是睡眠好的人，大都精力充沛，情绪稳定，积极乐观。
四、保持愉悦的心情
是的，开心最重要！人长大了，烦恼总比快乐多，在任何情况下能够做自己、爱自己、信自己。保持积极愉悦的心态很重要。如果的确工作压力大，生活节奏快，不能调护饮食、不能保证睡眠，至少要做到保持愉悦的心情。
中医认为，心为君主之官，五行属火，心主神，在志为喜。喜乐可以养君火，君火明亮，则阳气宣畅，脏腑功能和调，阴平阳秘精神乃至。生活中所见，平时能一贯保持愉悦心情的人，往往少生病，且能长寿。
五、积极锻炼
对于手脚冰冷的人群来说，适量的运动非常关键。因为运动锻炼可以可促进气血的运行，促进新陈代谢，能够提高基础代谢率，增加肌肉量，促进蛋白质的合成。
建议健身锻炼还是多选择户外，既可呼吸新鲜空气，又能沐浴阳光，以天之阳补我们身体的阳。锻炼以周身微微汗出为度，《内经》讲运动的原则：大动不如小动，小动不如微动——微动四肢，温衣。这时人体营卫调和，气血宣畅，调节机体的效果最好。锻炼不必要大汗淋漓，汗出过多，反会伤阴耗阳——大汗不如小汗，小汗不如微汗，微微汗出最好。户外锻炼应尽量选择晴好的日子，可以选择快走、骑行、慢跑等有氧运动。
聊了很多改善手脚冰凉的方法，事实上首先需要我们有这个意识，手脚冰凉是需要积极改善的，至于方法，中医的方法很多：一砭、二针、三灸、四药、五按跷、六导引。这里我更倾向艾灸，爱自己，艾健康。