便秘对减肥掉体重真的是一个阻碍。粉丝跟我说可以喝西梅汁，我搜了一下西梅汁为什么可以缓解便秘，也就是因为它的膳食纤维多，就这个原因。其实如果要膳食纤维多吃蔬菜就可以缓解。
会让你便秘的几个原因：
·第一个就是喝水太少了。
·第二个就是运动太少了。
·第三个就是膳食纤维吃的太少了。膳食纤维吃的多能促进肠胃蠕动，还有助于排便。
·第四个就是油脂吃太少了。
我昨天不是低碳高脂高蛋白吃了一天吗？相对来说比之前要高一点，然后就正常上厕所了。我天天吃那么多粗粮，其实我应该膳食纤维是不缺的，缺的就是脂肪。脂肪吃太少了就会容易便秘，有时候出去吃放纵餐的时候一天吃了好多脂肪，好多油，那天就会拉肚子，也是因为油脂吃太多了。
不得不说低碳减重是真的快，像我不做低碳现在身体很多很多的水分，肌肉里面很多很多水分。如果低碳一个星期减个10斤应该是没什么太大问题，脱水。但是一天掉了0.7左右，起来看一下自己身材还是跟以前一样，其实也就是心理上的安慰，脂肪并没有减少多少。
这几天正常在家里吃，自己做面条也是200克的面条，150克的碳水，但是体重也是在慢慢往下降。所以我觉得早上吃个粉只要控制好脂肪的含量，其实碳水含量应该跟自己做没什么太大的区别。因为粉的碳水含量也是每百克大概40多，一碗粉也就是160左右。
中午自己在家里又做面条吃就会吃的少一点，大概就是100克的面条74克的碳水。晚上就更少了，就是两个红薯，一个鸡蛋，三个蛋白，一点哈密瓜就没了。像我早上在外面吃粉牛骨里面的油脂是非常高的，排骨的脂肪也多。中午也吃了油，晚上油的含量就要少很多，基本上没有。就是鸡蛋里面的油，也就吃一个全蛋，所以晚上基本等于没有油。
