国庆长假结束重返课堂和工作岗位，不少人头天晚上睡不着、一大早起床睡不够。
在东莞市“最美医生”、东莞市精神卫生中心（东莞市第七人民医院）副院长黎柱培眼中，这是“节后综合征”的一种表现。
作为东莞市睡眠医学专业的开创者，过去十多年来，黎柱培的一项重要工作便是帮助人们睡个好觉，摆脱“困”境。这并非易事，《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，中国超3亿人存在睡眠障碍，有严重睡眠障碍的超过31%。
长期睡眠障碍不仅影响生活质量和工作效率，增加患高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖和痴呆的风险，甚至还会导致焦虑、抑郁等精神心理障碍。而近年来，睡眠障碍患者还呈现年轻化的趋势，必须予以高度重视。
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睡眠障碍被诊断成精神分裂症？
不知什么时候起，睡个好觉对于一些人而言已经成为一件奢侈的事。躺在床上辗转反侧，明明很想睡，可就是睡不着，在东莞市精神卫生中心（东莞市第七人民医院）的门诊里，时常会有这样的患者。
“睡不着”“睡不好”“睡不够”等睡眠问题，曾经困扰小美（化名）一年半之久。几年前，她找到黎柱培就诊时，面容憔悴不堪，问诊过程中，她一再难过地流下眼泪，这一幕让黎柱培一直难以忘怀。
小美说，她在睡前会幻听，白天容易打瞌睡，偶尔会突然跌倒，开怀大笑时腿发软，睡觉时全身动不了，就像“鬼压床”一样。她跑去广州的大医院被诊断为精神分裂症，辗转治疗一年多，却不见好转。
黎柱培仔细倾听，怀疑是“发作性睡病”，这是睡眠障碍的一种，患者通常白天不可抑制地犯困、嗜睡；在情绪兴奋时会突然倒地；出现幻觉、睡瘫；夜晚入睡不难，但持续睡眠时间短，经常会醒来。
黎柱培为小美进行多导睡眠监测仪器来验证，果然确诊为发作性睡病。随后针对性地治疗，小美很快便恢复到正常状态。小美将喜讯告诉黎柱培时，他比患者还要高兴，他感受到了工作带来的成就感。
“设立专门的睡眠医学科，就是为了有针对性地诊病、治病，帮助患者在短时间内准确找出病因，从而对症治疗。”黎柱培说，“切实解决患者的问题，是我和同事们这么多年一直努力坚持的意义。”
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填补东莞市睡眠医学专科的空白
2002年，黎柱培从汕头大学医学院毕业后，回到家乡东莞工作，至今21年，一直在精神卫生领域默默耕耘。在一次次精防下乡的行动中，年轻的他渐渐成长，也更加深刻地理解了一名精神科医生的价值所在。
2009年，东莞市精神卫生中心（东莞市第七人民医院）积极响应国家号召，准备重点发展与精神医学关系密切的睡眠医学领域研究，规划成立睡眠医学专科，并计划储备和培养一批睡眠专科方面的技能人才。
为此，黎柱培主动请缨，先后前往北京安定医院进修老年、青少年心理专业。得知华西医院开办睡眠医学专科进修班，即将分娩的妻子支持他，“要去就尽快去，不用担心家里，学好本领，做一名好医生。”
那一年，他全力投入到睡眠专科的学习充电中，专业能力得到迅猛提升。2012年，在市卫生健康局（原市卫生局）和医院领导的大力支持下，黎柱培带头创立东莞市第一个睡眠心理医学科，填补了东莞市睡眠医学专科的空白。
他带领团队从开展睡眠监测、睡眠呼吸障碍诊断、失眠认知行为诊疗等基础业务干起，逐渐将工作范围延伸到更广阔的应用领域，每一个被治愈的“小美”都为他带领的睡眠心理医学科扩大了口碑。
患者数量猛增，专科团队日益壮大，医院也将壮大睡眠医学专科作为帮助患者的一个重要抓手。现在，每年都会有数以千计的无法安睡的患者慕名前来求医，有的患者还是从市外、省外大老远跑来。
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睡眠问题年轻化趋势日渐明显
根据国际睡眠疾病的分类，睡眠障碍疾病多达89种，包括失眠症、嗜睡症、睡眠－觉醒节律障碍、异态睡眠、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等，长期睡眠障碍更是危害身心健康的潜在“凶手”。
黎柱培说，长期睡眠障碍不仅会影响我们的生活质量和工作效率，还会增加患高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖和痴呆的风险，再严重甚至还会出现焦虑、抑郁等精神心理障碍，影响身心健康。
睡眠障碍并非只是单纯的失眠，而是还包括日间嗜睡、睡眠中出现异常行为、睡眠-觉醒周期等。黎柱培平时门诊的病人里，有超过七成的患者都有睡眠障碍，其中一些患者年纪非常小。
这也是黎柱培常常忧心的，睡眠问题年轻化趋势日渐明显，刚上学的孩子出现睡眠障碍的都不鲜见，如果不及时加以干涉，进行有效治疗，那么，孩子身上的睡眠障碍就可能演变成慢性、难治性的疾病。
治疗心理疾病不像躯体疾病，几粒药下去，马上就退烧。每个病人的情况不同，每一次治疗都像是福尔摩斯探案，在扑朔迷离中寻求答案。精神科医生长久的努力和跟踪，才能获得一个好的效果和转变。
导致睡眠障碍的原因很多，除了光、声音等环境因素和身体因素外，还与睡眠卫生习惯与行为模式有关。黎柱培说，80%的失眠与心理因素有关。要想快速治疗睡眠障碍，找到准确病因是关键，这是黎柱培和他带领的团队孜孜以求的。
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拯救一个人就是拯救一个家庭
一杯提神的“酱香型咖啡”让天下皆知只需一天，想还患者一个“浓香型睡眠”，黎柱培却不得不奋斗多年。从21年前“误入”精神科，到后来潜心钻研，黎柱培的成长之路是众多东莞精神卫生人的缩影。
黎柱培说，他也有过因身边不了解而指指点点的心理落差，时至今日，“精神病人”仍会被一些社会大众所排斥，从事精神卫生工作的医护人员被戴上有色眼镜对待也无法完全避免，想要彻底改变任重而道远。
“每一次看到苦苦挣扎的患者和家属，我就想，如果能帮助他们重返社会，过正常的生活，该多好。”这成为支撑黎柱培和团队不懈奋斗的初心。在精神卫生医生的世界里，拯救一个人就是拯救一个家庭。
为提升诊疗能力，这些年，黎柱培接受了国内外著名心理学专家的系统培训，使他越发擅长各种睡眠障碍、情感障碍、心身疾病的诊治，精通心理治疗与心理危机干预技术，更好地推动东莞睡眠医学专科发展。
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而作为医院的管理者之一，他积极推动医院各学科壮大，扩大东莞市精神卫生中心（东莞市第七人民医院）的影响力，使其更好地守护1000多万东莞人的心灵，使更多人能重新享受和谐、美好的生活。
现在，东莞市精神卫生中心（东莞市第七人民医院）正在迎来又一个高速发展的新阶段，医护人员的凝聚力更强，战斗力更盛，各项诊疗服务不断拓展，黎柱培也更忙了，再没有比这更令他安心的了。
如何调整节后综合征的睡眠障碍？
针对节后综合征的睡眠障碍，要从调整生物钟、保持规律作息、改善睡眠环境、进行适当锻炼等方面入手。
节后要及时调整作息时间，保证充足的睡眠。晚上尽量早点休息，避免熬夜；早晨尽量早起锻炼，迎接新的一天。
睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间。
适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于缓解节后的疲劳感。
要避免刺激性饮品的摄入。下午尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激兴奋的饮品。
只有这样，才能尽快摆脱节后的疲劳和睡眠障碍。当然，更重要的是养成良好的生活习惯，无论是平时还是节假日都能坚持。