烦恼多、爱生气？“龙颜大悦”的方法瞅这里！

生活中，你是不是常经历这样的烦恼：

总是因为一些人或事瞬间火冒三丈，之后又后悔不已。

常因别人一句话而多想、苦恼不堪，情绪起伏不定。

被不良情绪包围，却有苦说不出。

又或是一直沉浸在坏情绪的世界里，以为这样影响不到他人……

情绪对人的影响无处不在。河南省人民医院心理医学科主任、主任医师史晓红从心理学角度分析认为：

情绪犹如能量，“驾驭”好了，它如同“助燃剂”，能够调动自身积极性，使人干劲儿十足；

若情绪处理不好，被其“控制”，自身的心身健康则反受其害，且身边的人也会受到影响，即“一人向隅，满坐不乐”（满堂之上一人不乐，众人皆为之不欢）。

为什么？因为情绪具有“扩散性”“传染性”。

面对情绪问题，该如何处理？听听史晓红怎么说。

01

不良情绪的危害：长期被“控制”，健康来“埋单”

若是长期被情绪问题“控制”，“埋单”的则是自己的身心健康。最常见的情绪问题有焦虑、抑郁等。

焦虑患者对外界刺激变得格外敏感，紧张，睡不着觉，坐卧不安，注意力无法集中，惶恐不安。长期焦虑的患者身体健康还会受到影响，如胃炎、肠炎、腹泻、消化不良、胃肠功能紊乱，还会影响心血管，血压高、血糖高，严重者甚至突然有濒死感等。

抑郁患者最核心的表现就是消极、高兴不起来，感觉不到希望，对任何事物不感兴趣，提不起精神做事，经常感觉身心疲乏，注意力不集中，记忆力下降，容易出现睡眠障碍（睡不着或醒得早）等。

因此，情绪的管理，关系身心健康。

02

怎样认识自己的情绪？

情绪管理“三部曲”

1.

什么是情绪管理？

据了解，情绪管理不单单是控制自己不发脾气或不将情绪表达出来，而是在对的场合、用恰当的方式、面对合适的人恰如其分地表达情绪。

一个人的情绪过程分三部分：情绪感知、情绪处理、情绪表达。

第一步：情绪感知。

首先要能察觉自己的情绪和他人的情绪，如察觉到自己在生气。

存在情绪感知障碍的患者，是察觉不到自己情绪的，这类患者往往容易心理问题躯体化，即患者不知道自己生气了，但是情绪已通过身体问题表现了出来，如手麻、胸闷、头疼等。

第二步：情绪处理。

在第一步察觉到自己的不良情绪后，大脑会“加工、处理”接收到的信息，然后做出进一步的举动，即情绪表达。

如有人会直接轮拳头打架；有人会隐忍不发；有人会自我安慰、自我调节，化解开不良情绪；有人则会想不通、想不明白，长期郁结在心，不懂宣泄；有人则是不以为然等。

第三步：情绪表达。

人们用来表现情绪的方式有很多种，包括上述的几种，但情绪表达应该以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式表达才行，如女性更擅长用言语表达；男性因普遍不善言语，则是通过运动、娱乐等方式表达。

以上三步，但凡其中一部分“掉链子”，如情绪感知障碍、情绪管理障碍、情绪表达障碍，人就会被情绪问题左右，需要及时前往正规医院心理医学科就诊，寻求医生正确的治疗帮助。

2.

案例分析

日常容易发火怎么办？

换一种表达情绪的方式。

首先，要弄清哪类人、事物容易使自己情绪失控，改变、调节一下对这类人或事物的认知，看法变了，情绪波动也就可能不再那么大。

其次，坏情绪来了怎么办？是马上发火？还是忍一忍？不如换一个场所和对象再去表达情绪，或者换个场所使自己冷静下来，再或者通过跑步、打篮球、听音乐等方式，使自己不良情绪得以宣泄。

也就是先自我意识到情绪控制出现了问题，再根据自身的具体情况，在心理医学科专家的指导下，慢慢学习、练习、改变自己管理情绪的方式。

03

管理情绪

有哪些行之有效的方法？

调节认知：

不同的认知产生不同的情绪。换言之，好的认知产生好情绪，坏的认知产生坏情绪。“塞翁失马，焉知非福？”因此，要通过换位思考，改变消极的看问题习惯、改变观念等调节认知。

以情止情：

当面对不良情绪时，可以通过好情绪去“制止”不良情绪，即去做一些平时做了能让自己开心的事，从而调动自己的好情绪，如美食、购物、运动、游戏等。

学会分担：

情绪是可以“分担”的，被不良情绪“笼罩”时，可以找家人、好友等倾诉心肠，使情绪得到宣泄和分担。

懂得表达：

如果不良情绪让你压抑、郁闷，那就表达出来。如果不擅长用言语表达，也可通过唱歌、跳舞、运动、绘画、书法、弹琴、娱乐或者大哭一场等各种方式表达出来。

当然，情绪问题只是影响心理健康的其中一项因素，出现哪些情况说明心理健康亮红灯，需要及时前往心理医学科就诊？

据了解，心理医学科的任务——

首先是诊断、治疗、研究、预防心理问题、心理障碍或疾病，其次是研究和解决医学心理学问题和部分社会心理问题。

省医心理医学科的诊疗范围包括——

意识障碍、定向障碍、注意障碍、感知障碍、感统失调、记忆障碍、思维障碍、想象障碍、言语障碍、学习障碍、情绪感知障碍、情绪管理障碍、情绪表达障碍、焦虑症、抑郁症、恐怖症、疑病症、强迫症、多动症、抽动症、品行障碍、冲动控制障碍、意志障碍、不良习惯、物质依赖、厌食症、贪食症、排泄障碍、睡眠障碍、性心理障碍、发育障碍、人格障碍、表现为各种各样躯体症状但其实为心理障碍的躯体形式障碍、孤独症、交流障碍、适应障碍、应激障碍、恋爱婚姻问题、家庭问题、亲子关系问题、学习问题、人际关系问题、社会适应问题、跨文化问题、儿童青少年心理问题、更年期心理问题、老年心理问题、群体和社会心理问题、医护人员心理问题、医患关系问题等。

目前，省医心理医学科开设有——

心理诊断门诊、心理咨询治疗门诊、心理测评室、心理医学科病房、物理治疗室等。

除药物治疗、物理治疗外，常用心理咨询治疗技术有认知行为疗法、人本主义疗法、后现代心理治疗、催眠疗法、森田疗法、家庭治疗、绘画疗法、中医心理疗法、沙盘治疗、正念疗法、心理分析、眼动脱敏疗法等。

我是省医人，我愿为您服务

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-总第102期-