我的一个粉丝朋友给我留言：小溪，天气一冷，我就控制不住自己的嘴，胃口太好了，最近涨了好几斤，真不能再胖了，有没有什么好方法？让我管住嘴，至少不要再变胖了？
的确是，天气一冷，为了抵御外界的寒冷，不知不觉就吃多了，不像夏季，天热容易没胃口，很自然就吃少了。
但是，实际上，冬天更容易减肥成功，因为抵御寒冷需要消耗大量的热量，如果采取对方法，还可以把身体顽固的脂肪消耗一部分，虽然难，但是效果好。
很多人以为管住嘴就是节食，于是疯狂苛刻热量，每天吃得极少，的确在短时间内看到了较好的减肥效果，但同时也是以身体健康为代价的，过度节食会让人营养不良，导致大量脱发、脸色枯黄、月经不调等症状，另外节食减肥很容易反弹，很多节食减肥的人最后都是徒劳一场。
管住嘴的意思是，该吃的适量吃，不该吃的不要吃，并不是叫你去节食，叫你每天只吃水煮菜。
做对以下6件事，管住嘴的小妙招，我21天减9斤。
1、只吃一日三餐，“四不”吃
一天三顿饭，除次以外，就不要再加任何的食物，尤其是做好“四不吃”：不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料。
我的方法就是不买、不囤，在目光所及之处不要看到任何零食，家里、公司都不要放，饿了只能喝水，想找也找不到。
2、饭前先喝汤，没汤就喝一杯水
细嚼慢咽可以避免你吃的太快而摄入过多，也可以让你充分感受七分饱，吃饭前，给自己准备一杯温开水，小口小口，慢慢的喝完，增加饱腹感，避免进食过量，另外，增加咀嚼的次数，减慢吃饭的速度，一口食物咀嚼10-15次再吞咽。
3、不吃精细主食
比如面食、馒头、白米饭等，这些精细主食加工过程中去掉了很多的膳食纤维，很容易造成脂肪堆积。
吃对主食很重要，我的方法就是食用粗粮主食，比如燕麦，糙米，荞麦，小米，黑米等全谷物，或者是绿豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆，红豆等杂豆类，亦或是马铃薯，红薯，芋头，紫薯等薯类，粗细各半，搭配吃才有营养！
举个简单的例子，早餐不吃面包、包子、油条等主食，自己蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等作为主食，午餐不吃白米饭，吃糙米饭，晚餐尽量不吃主食。
4、选择脂肪含量低的肉类
肉中含有我们身体所必须的蛋白质，减肥不吃肉是一个误区，，吃一些脂肪含量低，同时又含有优质蛋白质的肉类，比如鱼虾蟹、贝类、瘦肉、鸡腿、鸭腿肉、鸡胸肉等。
另外大豆及豆制品、牛奶、鸡蛋也是优质蛋白质非常好的来源，每天也要适量摄入。
我的做法是早上吃上一个煮鸡蛋，中午吃蒸鱼或者青椒炒鸡胸肉等。
5、学会感受七分饱
七分饱，刚刚好，胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度明显变慢。
吃饭的时候专注，不要看手机，也不要看电视，注意力集中在享受美食的此时此刻，用心体会食物的原本味道，而不是以填饱肚子为目的。
6、一个正确的减肥心态
减肥不是一蹴而就，而是对生活的一种态度，是一种对过去习惯的改变。没必要每天盯着体重计上的数字，养成好的习惯，让习惯伴随生活的每一个细节，同时辅助于适量的运动，还有早睡不熬夜等，养成好的习惯，不需要刻意的减肥，想胖也胖不起来的。
尤其是现代人，生活节奏很紧张，我们每天着急上班，着急挣钱，着急吃饭，着急睡觉，着急干各种各样的事情，唯独没有学会慢下来，没有做下来好好的吃一顿饭，有句话说的好，欲速则不达，快未必是好事，放松心态，从容的生活，认真面对当下的每一天！
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