其实每一个人在这个社会中，都会存在或多或少的焦虑情绪。这种焦虑情绪随着自己遇到的一些事，经历过的一些事，会有所缓解。当一次做一些事情的时候，难免会产生焦虑的情绪，因为自己没有操作过，所以就会显得紧张、焦虑。如果自己有操作过，那么就会比较自然了，就能知道如何去进行操作了。
来访者是一个大学生，他最近遇上了一件事，就是自己正在考驾照，但是考驾照考了科目二3次了还是没有考过，于是自己内心非常焦虑，不知道怎么办。自己在平时练车的时候，是非常轻松愉快的，而且比其它学员练习的都好，但是一到考试就不行，整个人的腿都在发抖。所以一上车，开出去，就在科目上挂了。自己在上车前做了心理调整，但还是不行。
其实在考驾照的时候，很多人都会有这方面的问题，害怕自己考试通过不了，越是害怕就越是焦虑，最后自己的身体不听使唤了。来访者是对这个考驾照的事情看得太重要的，越是看重，越是很难通过，因为自己给自己设定了界限，那么就很难在考试中平心静气。
咨询师在了解来访者的一些基本情况后，并没有对来访者批评教育，而是在探讨面对考驾照这件事的看法和心得体验。因为来访者操作熟练，所以在谈论他的考试经验时，就会非常兴奋，完全看不出他的紧张感和焦虑感。
于是咨询师根据临床经验帮助来访者制定了三点要求，以帮助来访者缓解考试过程中的焦虑情绪。
第一点要求：对科目的熟悉度烂熟于心。在平时训练科目的时候，将每个科目的流程以及操作方法在大脑中过一遍，这是在给自己理清思路，也能够让自己做到心中不慌。平时在训练中，没有形成这样强烈的意识感，到了考试才梳理，那么就会顾左不顾右。所以在平时训练时，有意识进行科目的记忆，让流程图像刻在大脑中。
第二要求：在考试上车前，做一个自我清理。之前看过一个大学教授讲他的授课经验，他说每次在授课之前，都会进行一个自我清理，把不愉快的、跟课堂无关的内容都会暂时清理放在一边，只记住自己将要上课的内容。这个过程在开始是挺痛苦的，但是时间久了，就会轻松很多，而且自然而然就进入了自我清理的状态中，不用意志力就能完成。来访者在平时练车时，也要有这样的一个自我清理，把每次的训练当成考试来对待，从而形成固定思维模式。
第三要求：提前想好考不过后的心态。很多情况下，我们都会带着期望的心态去做很多事，但是这种期待突然落空了，那么内心难免会焦虑、悔恨。所以这时候就需要更换一个思维：如果自己没有考过，最坏的结果是什么？自己能否接受？如果能够接受，那么就可以继续去考试。这种心态的调整，可以降低在考试中的焦虑情绪，也能够让自己放松下来，毕竟是一种死马当活马医的心态。
来访者根据这三点要求，回去继续练车，在第四次考试的时候，自己通过了。他整个人都是非常开心的，关键一点，他在这个过程中学到了一种经历的成长，以及不一样的思维方式。其实人与人之间，差别不大，关键在于自己的思维是否有一个新的调整，从而看待问题的角度发生变化，把焦虑给转移走了。
适度的焦虑可以让人成长，在焦虑中做一些事情的时候，就会积累焦虑的经历，从而在下一次事件中就会轻松很多。