曾经的一位网友是这样回答的：容易胡思乱想的人一般比较敏感，属于典型的忧郁型人格。一旦情绪泛滥了，就在内心疯狂加戏，很多别人觉得就很普通的一件事，他们可以将其翻来覆去的思考，而且很容易思维就陷入极端。
看下面请这个场景，你应该非常熟悉，朋友今天没给我递纸，我是不是哪里惹到她了；喜欢反复咀嚼自己的失败，越想越觉得自己很垃圾，然后一发不可收拾；经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你；一天下来明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己，是不是要废了？
所以如果真的想要摆脱习惯性胡思乱想的行为，那这篇文章你一定要耐心看完。这个方法是从《哈佛大学公开课：幸福课》中第七讲“逆境还是机遇”中看到的，叫3M法则法，它是一种思维陷阱，比如当我们思考或者评估问题时，可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实，从而引起了一些不必要的消极情绪，意识到自己陷入思维陷阱之后，再慢慢恢复自己的理性。
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第一个M是：放大
夸大已发生的事实，比如过度归纳，或者把失败灾难化。举个例子来理解一下，比如今天你没考好心情很丧，原本这只是一件平常的事，但是在这种坏心情影响下，你开始胡思乱想。你会想：我没考好是不是自己很笨？是不是自己压根没有学习天赋？是不是自己以后每次考试都考不好？这时你不会认为这只是一次失误或者最近没有好好学习，而是将其归功于你没有学习的天赋，然后越想越觉得有道理，甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据，然后越想越慌，心情也越来越杂。
这就是夸大事实的结果，明明只是一次普通的考试，被你过度归纳成了我没有天赋，从而产生思维上的偏误。这种思维模式对我们相当有害，因为当你认定自己不聪明没天赋时，你就不会愿意再努力，甚至丧失了继续前进的动力，可是这明明只是一次普通的考试啊。
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另外，具有放大思维的人通常都有点完美主义倾向，要么全A，要么就是失败，而失败对于他们来说是致命的，他会认为这是一次灾难，而他渡不过这次灾难。下面这样的话你肯定很熟悉，我没考好，肯定是因为我脑子不行，不善于考试；我写作不好，肯定是因为我天生没天赋；别人不回我消息，肯定是因为别人不愿意理我了。这是习惯使用夸大思维的人经常性的想法。
说起来，我自己也经常会陷入夸大的思维陷阱中。比如我给别人发消息，那个人没有立即回复我，我脑子里便立刻下意识想是不是太打扰人家了，然后在这边抓耳挠腮的等消息回复，要是等了几个小时还没有回复，我便认定肯定是别人不想理我了，嫌我烦了，甚至还翻阅我们之前的聊天记录，从他聊天的只言片语中揣测自己到底哪句话没说好，惹恼了别人，甚至内心还会开始埋怨懊悔。
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总之我一定会在脑子里各种唱大戏虐自己，这时的我是不会想到，或许别人只是忙于什么事情，没有功夫回复我这样的理由。那遇到这种情况，解决方法是什么呢？很简单，当我们又一次胡思乱想的时候，我们可以思考一下，自己是否过度夸大事实？是否像一件并没有那么重要的事情灾难化了？自己得出的结论是否是基于事实得到，还是上面考试没考好的例子。比如我是没考好，我心情也确实不好，但只能说明我真的没有天赋吗？仔细想想，这其中完全没有因果关系啊。当你这样质问自己时，通常情况我们已经意识到自己在夸大一件事的负面效应，也就从这种失败灾难化的思维中跳脱出来了。
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第二个M是：隧道视野
隧道隧道，顾名思义就是视野进入隧道变小了，指的是我们只关注自己失败的部分，而忽略了整体。我们来举个例子理解一下，假设你现在是一名正在授课的教师，你的面前有着50名学生，其中48名学生都在聚精会神的听你讲课，只有那另外的两位，一位在发呆，一位在打瞌睡。
这时你的内心在想，是不是我的课太无聊了，所以才会有两个人不听课，而是选择做其他的事情。然后你越想越觉得自己讲课太差，不能调动学生积极性。你的关注点全部放在那不听讲的两名学生上，而不是认真听你讲课的48名学生。这就是一种隧道视野思维，拥有这种思维的人不会关注到一件事积极的方面，因为在他们看来，这种积极和他们面临的失败来看太微不足道了。
比如你明明学极努力，专业能力出色，但是因为一份工作被拒绝，便觉得自己是一个能力很差的人，比如你明明长得很好看，却因为和男朋友分手，认为自己肯定是不好看了。所以啊，你要明白正确看待自己有多么重要，当我们胡思乱想时，我们可以思考自己是不是犯了隧道视野的毛病，过于关注一件事消极的部分。当你察觉到有这种思维倾向时，你便可以质疑它，情况真的有那么坏吗？比如我的课真的有那么难听吗？当你这样问自己时，其实你就已经的从情绪的迷雾中跳出来，开始用理性的眼光面对这一切。
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第三个M是：虚构或捏造
通常发生在我们无中生有或者规求他人时。举个我自己的例子，我大学学了一门我非常不喜欢的学科，每天都过得很痛苦，在别人看来做实验很开心，而对于我来说是痛苦的煎熬，那些瓶瓶罐罐每次看到我都头痛。当时我内心非常懊悔大一的我为什么没有转专业，甚至还开始怪自己的父母，认为是他们给我选了一个不好的专业，导致我现在这么难受。那时，我将专业不喜欢的过错归咎于父母没有帮忙填一个好的专业，这其实就是一种虚伪和捏造。
因为首先志愿是父母在经过我同意的基础上才选择的，然后其实我没有选择好专业，大一完全有机会换专业，知识我错过了。这种虚构的思维，特别容易出现在我们情绪激动，思维走向死胡同的时候。这时候只要冷静下来，好好思考自己是不是把情绪当做事实看待，遵从真实的现实，就能很快从胡思乱想的思维中走出来。
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总结
事实上生活中90%的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
若想要让自己获得轻松，不妨放下不必要的控制；当心生比较，总是关注别人怎么看待自己的时候，停下来，学会在心里去观察自己，这样可以缓解精力的流失与消耗；因为焦虑而无法精心做事、拖延，不要试图用其他事安抚自己，哪怕做不好，做起来才能真正缓解焦虑。
解决问题的最好方法就是彻底理解问题，然后确定下一步该如何去做。