不论是缺乏运动或经常运动也要拉筋！其实正常成年人每天都应该伸展一下身体，才能减少痛的出现，亦可减轻身体疲劳。如果你是长期同一姿势坐着工作，更特别需要伸展一下肩颈膊位置，以舒缓肩颈膊痛。想拥有「天鹅颈」、改善寒背、头部前倾问题的话，除了到访香港按摩推介，有些简单的伸展动作或是肩胛骨回正动作都可以在家中自行练习，矫正错误姿势！

经常拉筋益处多！5个伸展动作舒缓肩颈膊痛1

很多人因为工作上需要长时间固定同一动作，加上坐姿不正确、头部前倾及寒背，令到肩颈两侧和后方位置出现绷紧，除了有痛楚感觉，还影响肩颈膊的活动范围，拧头或举高手时都会感到不适和受限，长此下去影响日常生活。很多人都会透过通淋巴方法，以达到舒缓肩颈膊酸痛的问题，除此之外大家亦可以透过简单的拉筋方法达到同样的舒缓效果。

经常拉筋益处多！5个伸展动作舒缓肩颈膊痛2

小编觉得，绷紧了的肌肉应该在充分休息过后，会恢复至先前的舒适状态，如果肌肉长时间处于绷紧状态，身体便不懂得自己放松，造成身体肌肉失衡。

经常拉筋益处多！5个伸展动作舒缓肩颈膊痛3

而透过适当的伸展，能有助绷紧的肌肉位置再度拉长，慢慢还原肌肉应有的长度和弹性，改善血液循环，舒缓肩颈膊痛。

经常拉筋益处多！5个伸展动作舒缓肩颈膊痛4

小编建议，大家在办公室工作时每隔2小时便要郁动一下身体，花几分钟做以下5个伸展动作：

左右侧颈

左右侧颈

挺胸收腹坐在椅子上，右手跨过头顶按着左边耳顶，然后头侧向右边，左膊往下沉，维持动作12-15秒，3-5个呼吸，然后还原。另一边重复动作。左右各侧颈3-4次。

左右转颈

左右转颈

挺胸收腹坐在椅子上，头部处于水平状态，然后慢慢颈部带动转头往右方至尽头，维持10-12秒，然后还原，再慢颈部带动转头往左方尽头，同样维持10-12秒然后还原。重复动作4-5次。

举手伸懒腰

左右转颈

这个动作就像我们起床时伸懒腰相近，先挺胸收腹坐在椅子上，然后双手手指双扣，手心反向外，并将双手伸直置于头顶，向上拉起膊头，维持5 -8秒，然后稍稍放松双手，再重复动作。这个动作可做6-8次。

仰天望地

仰天望地

挺胸收腹坐在椅子上，眼望前方，双手放在大腿上，头慢慢往后仰，眼望天花，维持5-8秒，然后慢慢往下点头直至头部下沉和眼睛往下方，同样维持5-8秒。重复动作4-5次。注意动作要保持缓慢。

大鹏展翅

大鹏展翅

挺胸收腹坐在椅子上，双手扣在后尾枕位置，手踭打开，感觉两边肩胛骨夹紧，头微微向上望，维持动作12-15秒，3-5个呼吸，然后还原。重复动作3-4次。