在健身训练中，许多的人都会用做俯卧撑的方式来开始锻炼，额俯卧撑是一种训练比较全的锻炼方式，这一个训练动作可以锻炼到全身很多的肌肉，经常做俯卧撑训练可以增强你的肩部、大臂、腹部、胸部的肌肉，让你的体形更加的匀称！
虽然在做俯卧撑训练时，并且不受器材和场地的要求，但是做好标准俯卧撑也是不容易的，所以今天就来说说，在做出标准俯卧撑之前，你必须要掌握的基础动作！
动作一： 上斜跪姿俯卧 撑
首先跪姿俯卧撑减少了训练时的力矩，而上斜又减少了俯卧的角度，所以这样需要的力量很小，更方便新手在做俯卧撑时，感受胸肌发力的感觉！
动作二： 上斜俯卧撑
上斜俯卧撑在减少身体角度的同时，还减少了身体的部分重量
动作三： 跪姿俯卧撑
减少了力矩，从而减少了部分身体重量
动作四： 标准的俯卧撑
标准俯卧撑对臂力，核心力量和其他力量的要求，就会比之前的动作要求要大，做好标准俯卧撑能够有效的锻炼到上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉力量，让你的身形能够更加的挺拔！
循序渐进的练习，才能够达到充分有效的锻炼，做好俯卧撑的基础，才是最好的选择！