平报融媒记者王亚楠
“医生，我睡眠困难、焦虑，睡着后又会做噩梦怎么办？”10月16日，45岁市民李女士对市第六人民医院（市精神病医院）精神一科主任张进周说，她最近食欲不振，心情低落，再加上孩子刚上高一，自己也跟着感觉压力很大，看到树叶飘落或者遇到阴天，就会想落泪，不想出门也不想工作。
经检查，李女士被确诊为焦虑抑郁，是“悲秋综合征”的一种，目前正在医院接受治疗。
秋冬季更易产生抑郁症
“抑郁症的发作与季节有着一定的关系。”张进周说，秋冬季是抑郁症的高发期。调查显示，大约38%的抑郁症患者，会在秋冬季发病，秋季的自杀率也是全年中最高的。
秋季抑郁症俗称“悲秋综合征”，是一种季节性心理疾病，尤其是当昼夜温差加大、气温越来越低、白昼时间越来越短、自然景象变得萧条时，更容易发生秋季抑郁症。
内因和外因增加了患病概率
导致秋季抑郁症的原因有哪些？张进周介绍，进入秋季之后，气温不断下降，在低温环境中，人的身体很容易发生变化，人脑底部有一个叫松果体的腺体，可以分泌褪黑素，褪黑素分泌的多少与抑郁症季节性发病和复发有关。秋季，褪黑素分泌会增加，甲状腺素和肾上腺素的分泌会受到抑制，人体细胞会变得“懒惰”，这自然会使人的情绪低落、消极。
此外，人们喜欢在每年年初给自己制定目标计划，到了秋季说明时间已经过了一大半，如果没有达到目标，情绪就会受到影响，容易产生抑郁情绪。如果遇到不顺心的事，比如失恋、被责骂等，心情变得更加不顺畅，也会增加患上抑郁症的概率。
秋季抑郁症的症状主要表现在生理和心理两个方面。在生理上，主要表现为易疲劳、精力减退、注意力分散、心悸心慌、工作能力下降、做事力不从心等，严重者会出现食欲下降、失眠等症状。
在心理上，患者情绪低落，容易产生迷茫、孤独和无助的感觉，情绪会从忧伤演变为悲观绝望，自我评价低，觉得自己一无是处，认为生活没有意思，甚至会有消极自杀的念头。
如何预防“悲秋综合征”
“健康的生活方式可以预防秋季抑郁症。”张进周建议，首先要增加光照。过去十年的研究表明，光通过刺激调节情绪的大脑中枢具有直接的抗抑郁作用。早上沐浴在明亮的阳光下30分钟左右，是一种预防和治疗季节性抑郁症的有效方法。当遇到阴雨天或早晚无阳光时，大家可以打开室内所有的照明装置，使屋内光明敞亮。在光线充足的条件下进行活动，人的情绪容易被调动起来，抑郁感也会减轻。
其次，饮食要合理。人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。嫩黄色的香蕉含有生物硷，它可以使人们振奋精神、提高信心。富含维生素B6和铁的南瓜，富含叶酸的菠菜，以及全麦面包和低脂牛奶，都属于抗忧郁食物。咖啡、浓茶也有减轻或消除忧郁的作用。增加糖类摄入可提高血糖水平，增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。
另外，适量运动，学会管理自己的情绪，保证充足的睡眠，都对预防抑郁症有着重要作用。值得注意的是，午睡时间要控制在30分钟左右，不宜过长。
张进周提醒，抑郁不可怕，但也不容小觑，轻微的抑郁情绪，可适当进行自我调节，恢复正常状态。若情况较严重，已经影响到正常生活，大家一定要引起足够的重视，尽早到专业的医院进行诊治。