经历过腰痛的人都知道，我们大多数人在这一生中都会或多或少体验过腰痛的滋味。说到腰痛人们总是想到老年人，至于年轻人总觉得离他们很遥远。其实不然，腰痛并非老年人的专利，年轻人也应注意不要让腰痛找上二十多岁的你。近些年来，腰疼这一症状在年轻人中越来越频繁的出现，给年轻人的生活带来很大困扰。
1、为什么现在腰痛越来越年轻化?
虽然腰痛的病因有很多，有些是难以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹来的。一些生活上的不良姿势，足以引起腰腿痛，而这些痛楚可以通过对某些姿势的改变而避免。今天，我们就来细数下导致腰痛不适最常见的不良姿势和习惯。
（1）久坐最伤腰
长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。
（2）跷二郎腿
除了久坐外，你是否还有这样的一个习惯，就是经常地跷二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。
（3）睡姿不对
人的睡眠姿势，虽各有异，也不外是平卧、侧卧、俯卧几种，成人基本是前两种，平卧时若枕头过高或卧床太软，易成屈颈弯腰姿势。而侧卧时，若枕头的高度不适或床太软，脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时，在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态，此姿势近似于跷起“二郎腿”，因此，长期固定一侧侧睡者，若再加上卧具不适，就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。
2、如何摆脱腰痛困扰？
腰疼可以大致分类为三种——急性、慢性和复发性。首次发生的急性腰痛约80%会在6周内自行缓解。慢性的疼痛就需要考虑是否存在脊柱疾病、腰背肌无力、超重等问题了。
专家建议，正确坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了，但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时，过一段时间就应起身活动一下腰身，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过劳。
腰痛的疼痛如果可以耐受，是不需要完全静养的。适度活动可以增加损伤局部的血液循环，有利于修复，还可以抑制炎症、放松紧张的肌肉。一般来说，进行散步之类的日常活动之后，疼痛可能会减轻一点。但是，太剧烈的运动还是不推荐的，老生常谈的一句话：请遵医嘱。如果要躺着，记住直挺挺地平卧并不是最放松的姿势，建议在膝盖下面垫一个枕头；如果侧卧时，把枕头夹在腿中间。
合理的运动锻炼是预防腰痛的重要方法，推荐进行规律的核心力量训练和各种抗阻训练、柔韧性训练和有氧训练，预防腰部损伤和腰痛的复发。但是要注意，不能急于求成，注意每次训练前后做好拉伸。
来源：徐州市中心医院院报
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