“辅导孩子作业”恐怕是父母们最不愿意面对的难题了吧。已经不知道有多少父母表示“陪娃写作业让人抓狂”了。

不管怎么说，曾辅导过小学生写作业的我对此是深有体会的。那种抓狂，用愤怒都不足以形容。特别是当你不厌其烦说了半天，熊孩子却一副心不在焉，甚至完全鸡同鸭讲般一脸无辜相看着你的时候，心里的怒火几乎马上就要喷涌而出，真的是分分钟想扇死熊孩子。

其实不仅仅是给娃辅导作业的时候，工作中也常常面临着各种易怒情绪。有的时候本身工作就不顺，心里窝着一肚子火没处发泄，还常常被老板叫到办公室劈头盖脸一顿骂，真的是想死的心都有了。

生活的重压下，天天焦虑、易怒的人越来越多。为什么生活会这么艰难？为什么情绪总是很糟糕、很愤怒，想发火？

愤怒的确是一种危害性很大的负面情绪。如果不加控制地发泄自己的愤怒，不仅会伤害到自己，也会伤及身边的人。一味地压抑自己的愤怒，也会给自己带来很大的压力，使自己变得抑郁或狂躁，而且同样会影响到你的人际关系，让身边的人都对你避而远之。

国际知名的心理治疗师、演说家和作家苏珊·福沃德在《原生家庭》一书当中，讨论了在原生家庭里受到伤害的人应该如何释放自己的愤怒，并在书中给出了应对愤怒的方法。实事上我发现，几乎在任何情况下，苏珊所提出的应对方法都是有效的，因此我将其应对措施整理归纳成以下四步。

第一步，允许自己愤怒，并将之表达出来，不要压抑自己的情绪

第二步，借助外物来转化愤怒，释放紧张情绪

第三步，不要让愤怒加深消极的自我形象

第四步，把愤怒转化为完善自我的动力源泉

下面我们来仔细分析下如何才能释放愤怒情绪，做一个心态平和、健康、积极的人。

允许自己愤怒，并将之表达出来，不要压抑自己的情绪

愤怒是人类的基本情绪的一种。根据美国心理学家保罗·艾克曼的研究，人类有4种最基本的情绪：喜、怒、哀、惧。要注意的是，不是我们通常常说的喜怒哀乐哈，而是喜、怒、哀、惧。“喜、怒、哀、惧”是人类的基本情绪？因为在世界各地，不同种族、不同文化的人群当中具有普遍性，与人们是否受教育、以及爱教育的程度没有关系。

其中怒，就是我们通常说的愤怒。人们常常会在受到了不公正的待遇、被人误解、未能实现自己的愿望、行动遭遇了挫折等情况下容易愤怒。

愤怒是人们在某些状态下情绪的正常反应。我们前面说过，愤怒情绪危害性很大，伤人伤已，所以应对的办法，首先是承认自己很愤怒，允许自己愤怒，想办法将自己的愤怒表达出来，不要压抑自己的情绪，正面去面对，找到让自己愤怒的根源，才有可能缓解、释放愤怒。

表达愤怒的方法很简单，你可以把枕头假想成使你愤怒的人，狠狠地揍它；也可以对着空气大喊，把心里的怒火发泄出来；或者是记日记，把自己对某人、某事的愤怒都记在本子里……

总之，不要压抑自己，也不要以语言或者行为的*力暴**发泄到任何人的身上，正视它，表达出来。

借助外物来转化愤怒，释放紧张情绪

但不得不承认，有些时候捶枕头；对着空气喊叫；写日记……这些方式只是让你一时发泄，情绪得到了一些缓解，却并不能让愤怒真正释放出来，你可能还是怒气未消，耿耿于怀。

这很可能会让你变成被愤怒的心魔所囚禁的困兽，那可能会更危险，怎么办？

借助外物来转化愤怒会是一个行之有效的方法。比较好的方式是运动，比如跑步、骑自行车、跳舞、打球（网球、篮球、乒乓球等）。人在运动的时候，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，而内啡肽有助于合成血清和多巴胺。大家知道，多巴胺就是使我们快乐的源泉啊，所以运动会让人的负面情绪得到明显的改善，让人感受到短暂性的快乐。

如果能长期坚持运动，人就会显得精神饱满，更有活力，更年轻。因此也更容易直面自己的愤怒，通过运动等方式去转化、释放，从而让内心的压力也得到缓解。

所以培养一种运动不仅可以强健身体，还能调整情绪。

不要让愤怒加深消极的自我形象

人在非常愤怒的时候常常是容易失控的，自身形象也会受到影响。

实事上发泄愤怒或许只是让情绪得到一时的缓解，并不能真正解决问题，同时还给其他人带来不好的影响，使得人际关系紧张、给自己树敌。长此以往，人们会对易怒的人敬而远之，甚至认为他们自大、蛮横、无礼、行为卑劣。所以在不当的场合里表达自己的愤怒非但不能达到自己的目的，反而适得其反，让事情更加糟糕。

因此，一定要从内心里认识到，愤怒会加深我们给别人的消极的印象。自我形象的重要性是不言而喻的，它影响着我们的工作、生活，影响着我们择业、交友，影响着我们一生。你若仔细观察会发现，我们身边那些生活比较幸福的人是不太容易愤怒的，他们往往心态较为平和。而易怒的人缺少朋友、让人难以接近也是不争的事实，所以不要让愤怒加深消极的自我形象。

只有从内心深处深刻地认识到这一点，我们才能够随时提醒自己，在想要发火的时候，克制自己，调整自己的心态，用不伤害别人、也不伤害自己的方式去转化和释放愤怒的情绪。

把愤怒转化为完善自我的动力源泉

从心理学上来分析就会发现，其实愤怒的深层次的根源，是人们的内心需求没有得到实现！

一旦明白了这一点，治标又治本的方法也就明确了：找到正确的方向、用正确的办法去实现自己的需求（愿望）。

所以，在易怒的时候，提醒自己冷静下来，好好想想，让你愤怒的真正原因是什么？找到它，如果它是个麻烦，那就想办法去干掉它。如果它是个未成达成的愿望，那么现在就以这个愿望为目标，寻找方法去实现它。这将是一劳永逸的，解决愤怒的最佳途径。

每当发现自己处于愤怒情绪中的时候，或许就是有一个目标亟待实现的时候呢。

因此在特别易怒、想发火的时刻，不妨把注意力集中到自身，关照自己的内心，找到自己最渴望的事物，以之为目标，努力去完成。

总之，愤怒是对每个人都危害极大的负面情绪，当我们*制抵**不住想发怒的时候，借助这四个步骤来释放自己的情绪，心态会越来越平和，越来越积极，也更容易感受到生活的美好。控制得了自己的情绪的人，会拥有更美好的人生。