场景一：年底，档案员乐怡忙得焦头烂额。正焦虑自己的工作能否按时完成的时候，同事兼好友小李向她发出请求，说有一件紧急而重要的任务，需要乐怡帮忙。一时间乐怡的心情突然变得非常复杂，进入了一种两难的境地。 一方面她怕拒绝好友，好友会生气，等下次自己有事需要帮忙的时候，好友不帮自己；另一方面，自己的工作还没做完，实在是无暇给予她帮助。 答应帮忙自己很难受，不答应帮忙好像自己更难受。到底要怎么办呢？乐怡陷入痛苦当中。
场景二：心悦是一名28岁的白领。下班后同事邀请她逛街、唱歌，她总是“好呀好呀”的符合。其实她内心非常渴望下班后能回家泡个热水澡、看看书，悠闲度过安宁的夜晚。老板给她安排工作，她总是“好、好、好”“行、行、行”，从不提出异议。其实她在工作上有非常多自己的想法。 不知道为什么，心悦就是无法说出自己的真实想法。这个问题一直困扰着她。 一方面，心悦总是告诉自己：“不能表达真实想法，自己也没遭受什么损失呀。”另一方面，心悦又隐隐觉得哪里不太舒服，经常觉得压抑。她陷入一种被困住、活得很不顺畅的痛苦之中。
场景三：梦涵是一名在读研究生。一天晚上，她发起高烧，浑身难受，很需要有一个人能够去帮她买一些退烧药。可是当她看到寝室里的人都已睡着的时候，思来想去放弃了。 第二天早上，梦涵发现自己烧得更厉害了，她好想有人能陪她一起去看病呀。这样她就不会那么害怕了。可是“陪我去医院的话，她们就要请假了！”“她们一定觉得很麻烦”“算了，我自己来吧”。就这样，梦涵拖着高烧的病体，自己搞定了一切。 一方面，梦涵有着深深的自卑感，“别人很重要，而我无关紧要”的判断让梦涵做出了凡事靠自己的决定。另一方面，梦涵有着深深的自恋，似乎一开口求别人，就会让她的全能自恋感破碎一样。她常常陷在既自卑又自恋的内心冲突中。
场景四：欣瑶是一个新人，她的座位在饮水机、打印机旁边，人来人往。早上，她正处理着手头的工作，突然听见同事说饮水机没水了。她下意识地就放下手头的工作，从茶水间艰难地搬过来一大桶水换上，并告诉同事有水了。结果同事看了她一眼，只是没什么感情地说了一句：“谢谢。” 欣瑶每每忍不住去主动帮同事做事。一天下来，当她终于回到家躺在自己的小床上的时候，巨大的疲惫感向她袭来。
场景五：大学毕业，雨佳按照父母的意愿找到一份“朝九晚五”的安稳工作。可是这种一眼望到头的生活让雨佳心中苦闷，想换一份工作。为此，她做了不少探索和努力。因为她知道父母不会轻易同意她换工作的。而如果父母不赞同，她则会忐忑不安。 雨佳决定找父母谈一谈，希望得到一点点支持。结果，她打电话到家里，还没等她说出口，母亲就向她絮叨，说她表妹放着安稳的工作不要，非要自主创业，这下好了，被骗了，家里人正发愁呢。这孩子从小就不懂事！听到这里，雨佳话到嘴边又咽了回去。她知道，在父母心里，安稳是最重要的。 放下电话，一股莫名的委屈涌上心头，雨佳把自己蒙在被子里，大哭了一场。然后，给邀请她入职的公司发了一封表示拒绝的邮件。
场景六：微笑是雅楠的本能。在公司里，她对每一个目光交汇的人微笑；在小区里，她会主动对保安、保洁阿姨微笑。微笑，就是雅楠的社交名片。 但是，她逐渐发现，当她向对方微笑，而对方没有回应的时候，她就会觉得很不舒服，怀疑是不是自己做错了什么。或者会对身边的人怀有敌意：这个人为什么这么讨厌？她还会陷入矛盾：下次我还要对他微笑吗？ 以上种种都让雅楠感到不安、恐惧、愤怒、矛盾，她的内心长时间被痛苦占据着。
场景七：婉莹有一个一直困扰她自己的问题，就是她会经常感到心中的惴惴不安和强烈的头痛。她看了很多医生，都没有检查出什么实质性的问题，西药也吃了中药也喝了，却一直没有效果。直到她走进了心理咨询室。 婉莹几乎体验不到“愤怒”的感受。她身边的人说从未见过她发脾气的样子。 心理咨询师告诉她：“愤怒”是每个人都有的情绪，她却不以为然。 随着不断地探索，婉莹有些不安地发现，愤怒的感觉，自己的的确确是有的，不仅有，而且还非常强烈。并且，她突然发现，在自己能够体会愤怒这种感觉的时候，她心悸的问题竟然已经很久没有出现了，而头痛发作的频率和强度也都大大减少和减弱了。 之所以之前她体会不到愤怒的感觉，并不是她真的没有愤怒，而是她压抑了自己的情绪。却没有发现，她的身体在情绪的高压下，已经不堪重负，正用病痛向她倾诉着痛苦。
场景八：澜伊的车窗被砸，车里面暂放的朋友的衣服被偷。澜伊觉得衣服朋友被偷是自己的责任，就没有马上和朋友说这件事，而是默默去商店重新买回了衣服。之后才把事情经过告诉朋友。朋友要给她转钱，她拒绝了。 但是后来澜伊一个人的时候，总是会想到这件事，这让她感觉很不舒服。她对自己说：“这不是你自己造成的吗？至于耿耿于怀吗？”就这样，澜伊苦苦压抑着内心的矛盾。 而当澜伊收到不菲的修车费用时，她绷不住了，感到委屈和愤怒，觉得要不是朋友把衣服放在她车上，她的车窗可能就不会被砸，她也就不用花钱修车，更不用花钱给朋友重新买衣服。这个损失应该朋友来赔。 这个感受和想法吓坏了澜伊，她马上谴责自己不够朋友，推卸责任。好像不论生活中发生了什么问题，澜伊都有办法将自己谴责一番。
以上八个场景，如果有哪一个触动到你，那么恭喜你，绝对拥有讨好型人格的特质。而具体是哪个级别，《不去讨好任何人》里面有一个26道问题的测试，你可以拿来测试一下，看看自己是“初学者”，还是“资深玩家”，亦或者是“骨灰级”讨好者。 《不去讨好任何人》的作者滑洋，国家三级心理咨询师，中国海普*诺斯**动力催眠学院催眠师，广州润德心理特聘专家，美国催眠协会催眠师，500个原创心理学视频up主。专注于个人成长、讨好型人格改善、压力情绪应对、女性心灵成长、青少年专注力提升等领域的心理咨询与研究工作。 上面提到的八个场景，是《不去讨好任何人》里面讲到的讨好型人格的日常表现的8个方面。本书为大家分析了这些行为模式背后的深层原因，还提供了切实可行的改变方法。 在本书的最后一章，作者提供了一套“万能”自我疗愈方法“SELF心理自助疗法”。具体来说，它包含了八个步骤：自我觉察(Self Awareness)情绪接纳(Emotion Acceptance)连接资源(Links to Resources)信念转换(Faith Conversion)技巧提升(Skill Improvement)经验获得(Experience Gain)爱自己(Love Yourself)极好的身心状态(Fabulous Life)这八个步骤的英文首字母连接起来是两个“SELF”，也就是“自”和“我”，自我救赎，活出自我。 这套方法在任何你需要的时候都可以运用它。无论你感到抑郁、焦虑、恐惧、悲伤，还是只是莫名心中不舒服时，你都可以运用它，将痛苦转化为成长的契机，并最终活出美丽。 不去讨好任何人，是我们成为自己的开端。
图片来自网络，侵删