期盼已久的春节终于要来啦，提前祝大家新春快乐！

春节放假回家固然开心，可是长途旅行的奔波可让身体糟了罪。

特别是对于本身就有脊椎（颈椎、腰椎）疾病的患者而言，长途旅行更是令人望而生畏。

汽车、飞机、巴士和火车上的座椅大多不舒适，且久坐本身就会加剧背部和颈部的疼痛。

过年回家，长途旅行缓解疲劳酸痛，小唯准备了5个贴心提示：

1、巧用靠垫，缓解腰疼

汽车、火车、飞机等的座椅通常没有提供正确种类的下背部／颈部支撑。

您可以使用腰部靠枕使座位更加舒适及支撑下背部。如果您没有枕头或忘记带，也可以捲起外套、毛衣或毯子做为下背部内凹曲线的支撑。

如果你是搭乘经济舱长程飞行，这项建议很重要，因为许多飞机座椅不仅缺乏下背部的支撑，而且座位间的活动空间极小。此时可使用飞机上分发的小枕头或毯子垫在椅背和下背部之间，让你的腰背轻松一点。

2、绕脖颈枕，避免颈部疲劳

过年回家需要长途旅行的朋友，行李箱里肯定少不了个颈枕。

环绕脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠时提供头部的支撑，还可帮助避免颈部拉伤。

如果你本来就患有颈椎病，或者容易肩颈疲劳。颈椎枕更应该是长途旅行必备品了。

3、实用脚垫，缓解腰背压力

下背部的适当支撑还需要来自脚部由下而上的杠杆作用。

如果您坐下时脚没有踏在坚固平面上，会有多余的压力转移到下背部。因此，如果您的座位太高，应使用脚垫（或者书包行李等）抬高双腿，避免造成下背部的压力。

4、科学坐势，减轻腰背负担

久坐会增加下背部的负担，姿势不良对于脊柱的压力更大。

坐下时应确保背部靠着椅背，头靠支撑住头部的中段。肩膀打直，不要驼背。确保双脚稳定踏在地板或搁脚板上。

开车时调整座椅和方向盘至舒适的位置，避免以前倾姿势握方向盘。

5、多多活动，伸展肌肉

长时间以单一姿势坐着会使背部的肌肉僵硬，对脊椎造成压力。

应经常起身伸展走动以活动核心肌群，尽量每 20 到 30 分钟一次。

重要的是，运动能刺激血流，而血液携带重要的氧气和营养可运至背部结构，帮助防止下背的软组织因久坐而造成僵硬和疼痛。

就算 10 秒钟的活动和伸展也比一直坐着要好。运动也能帮助防止腿部的血液结块（即深层静脉血栓），这是久坐最危险的影响之一。

飞行贴士

一般来说，飞机经济舱的座位比较窄，坐起来会比较累，但第一排和紧急出口位座位空间比其余大一些，旅客坐在这些位置，腿部伸展空间更大，降低腿麻可能性。另外，靠过道位置也能为您的腿部提供一定的伸展空间。当然还有更舒适的！比如可以选择做个商务舱、头等舱等。

带着这些实用长途旅行贴士，大家可以开开心心地玩耍了！

最后祝大家春节快乐！

吃好、玩好、心情好！

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