你是否有时候在脑海里会有一个念头挥之不去，而这个念头正在驱使你去做某些事，不做就会感到焦虑，做了又会觉得那里做不好，导致一直重复相同的行为，像是在滚轮上的老鼠，一直跑一直跑，但却无法离开滚轮。

其实这可能是一种强迫性思维，长期下来，如果没有改善，可能就会恶化成强迫症。

多数人对于强迫症不太熟悉，认为这就是一种心理疾病，只有精神异常的人才会有，其实不然，一般人多多少少都会有强迫性思维，只是程度不一，轻微症状可能过一段时间就会自然退去，严重时可能会造成情绪低落，无法进行其它日常工作。

强迫性思维如果无法妥善处理，会严重影响日常工作。

举例来说，我们会说有些人有洁癖，喜欢干净的环境，如果有一丝丝的灰尘，他/她可能就要马上清理，如果不清理，他/她可能就会觉得全身不舒服，然后就一直清理一直清理，直到他/她觉得干净为止。其实这就是一种强迫性思维，脑袋强迫你一直去做某件事。

所以习惯“检查”或是“重复确认”的人，他/她的强迫性思维可能较强。

这里特别注意的是，强迫性思维不是病，每个人都会有。具有这样特性的人，在工作上会不断检查和确认工作的完成度和准确性，从老板的角度来看是一个相当负责的员工，把事情交待给他/她，绝对不会出什么差错。

但是从员工本身的角度来看，他/她或许可以得到老板的赏识，但是是否可以接受目前产生的 压力 ，如果无法觉察自己已经陷入了强迫性思维的笼子，会让一份30分钟能审阅完的文件可能要花3个小时，过程中不断不断的检查和确认，即使已经觉得没问题了，还是无法放心。

此外，已经安排好的会议，在内心中不断的担心与会人员会不会来，迟到了怎么办，即使对方已经答应会准时参加，还是无法放下心来处理其它事情，不仅使得自己的 压力指数不断飙升 ，也耽误了其它工作。

这些都会降低工作的效率，工作少的时候，可能看不出影响，但是随着职位和工作内容的变化，工作只会不断增加，24小时不眠不休地工作也不够用，对于心理压力和身体健康都是巨大的挑战。

滚轮上的员工，脱离不了强迫性思维。

有严重强迫性思维的人还有一种特性，会觉得发生不好的事情，是因为某件特定的事情影响的，像是在工作时，被老板念了一顿，心里非常沮丧，脑海里不断的出现负面情绪，贬低自己的想法，但是注意力却不是放在下次要如何改进，反而是觉得今天运气实在太差了，是不是我的幸运物没带出门，还是物品的摆设不对，导致运气不佳，进而不断不断的确认摆设的位置和方向。

是运气差还是没做好？

既然已经知道强迫性思维会对工作效率以及心理压力产生影响，接下来就是要处理它。

第一步： 要知道目前的想法是强迫性思维还是正常的想法？

这个问题的答案很模糊，每个人的觉察能力不一样就会有不同的答案，马文的建议是可以设下一个阈值，例如3次，一份文件仔细的检查3次，3次之后就不再检查，如果检查3次之后还是觉得哪里怪怪的，这时候就要合理怀疑是否是强迫性思维。次数可以随不同的工作或性质调整，没有绝对，但是不要将所有的工作时间都用在同一件事上。

第二步： 暴露治疗，等冲动过去。

延续上面的例子，当检查3次以后，还想检查，马文建议这时候可以提醒自己一下，目前检查的冲动是强迫性思维的可能性较大，不需要理会，一开始会感到焦虑，但是随着时间延长，这样的焦虑感会越来越低，反之，如果这时候随着冲动检查，一开始会觉得松一口气，然而随着时间增加，还是会不断不断的检查，对释放强迫性思维毫无帮助。

第三步： 转移注意力，专注在其它事物。

如果真的感到十分焦虑，马文建议可以先离开目前手头的工作，休息一下或是做其它工作，环境和时间允许下，可以*坐静**或是呼吸一下新鲜空气，都有助于降低冲动所带来的焦虑。

转移注意力，专注在其它事物。

结论

其实强迫性思维不一定是坏事，好好利用可以让自己专注在工作上，任何细节或错误都逃不了你的眼睛，然而，如果放纵强迫性思维在脑海里滋生，不仅影响工作效率，还会影响心理和生理的健康。

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