什么是生酮？我们人体有两套供能系统，一套以碳水为主，一套以脂肪为主。所谓的生酮就是把我们平时的碳水功能切换到脂肪供能。只保留身体所需的糖原的同时，把一天的碳水饮食比例压低到5%-10%，中蛋白质，高脂肪的饮食模式。
生酮其实我是不太推荐的，首先不是所有人都适合生酮，如本身有疾病，像糖尿病，血脂高，肝脏功能不好的人和体脂率过低的人都不适合生酮。另外一点就是生酮需要很大的毅力，特别是前期短时间内会出现酮症（如头晕，恶心，脱发，抽筋，口干，口臭，乏力等），也会疯狂想吃碳水，因为缺少糖原心情会变差，易怒。还有就是生酮很贵，买肉要花一笔钱，买优质油脂要花一笔钱，补剂要花一笔钱，如果后期想吃好一点的，各种再买的生酮食物零食也是不便宜，动辄几十上百，一个月下来最少要花1到2千元。
操作流程
开始阶段为适应期，要进行严格生酮，让身体快速入酮，适应脂肪功能的模式。食物摄入比例碳水：蛋白质：脂肪（5%：20%：75%），把碳水控制在每天<20g，就是说不能吃任何主食，任何含糖的东西，只能从蔬菜和肉中摄取身体所需的基本糖原。这个过程视每个人的情况不同，时间大概在半个月到1个月的，这个期间会出现一些短时间的副作用，如头晕，恶心，脱发，抽筋，口干，口臭，乏力等，但不用太过担心，这些症状会随着时间慢慢消失。
等适应期过后，身体会进入所谓的营养性生酮，这时期你已经完全适应了脂肪供能模式，这个时候你就不再需要过量的脂肪去刺激身体，可以把脂肪比例下调，毕竟所有减肥方法都是以热量缺口为基础，即使以脂肪供能，但摄入过量，也是会发胖的。这时我们从严格生酮转换为温和生酮，食物摄入比例碳水：蛋白质：脂肪（10%：20%：70%）把碳水控制在每天<50g。
进入营养性生酮后，身体会首先消耗完你摄入的脂肪（外酮），然后在调动身体储存的脂肪（内酮）供能。因为脂肪有很强的饱腹感，又有内酮大量的储存能量以供使用，所有基本可以从原来的一日三餐过度到一日两餐，甚至一日一餐，听取身体的呼声，不饿不吃。
其实生酮还是离不开热量缺口的原理，他用控制碳水降低胰岛素，用脂肪的饱腹感制造热量缺口，快速调动消耗身体内储存的脂肪，达到快速去脂的功效。
生酮问题解答？？
酮流感：
快速入酮方法：16+8轻断食
生酮工具：*载下**生酮APP，生酮试纸，补剂（电解质，善存复合维生素片，鱼油胶囊）
怎样测试是否入酮
尿酮试纸只适合生酮初期使用，后期进入高效燃脂，就不会有多余的酮排出体外，测试也不准了。
血酮仪试纸贵要上百元，而且每次都要扎手指，三个月以上长期生酮者推荐购买，短期就没用必要了。
生酮食物表
1生酮不能吃碳水，水果只能选择酶类水果。
2蔬菜也是有碳水的，所有也要控制一定量。而且要计算的是净碳水，蔬菜碳水中的膳食纤维是不被人体吸收的，所有要减去这一部份。
3生酮需要肝脏产生酮，所以常常会脱水，口干舌燥，流失大量矿物质，所有要补充粗海盐水，喝骨头汤，补充电解质
生酮友好食物推荐
脂肪类—椰子油（最符合生酮的油脂），橄榄油，亚麻籽油，猪油
肉类—鸡腿（0碳水），五花肉（便宜），培根（操作方便不用调味），大猪骨头（补充矿物质），秋刀鱼（便宜）
蔬菜—（低碳水）生菜，黄瓜，香菇，芹菜，小白菜，西兰花，番茄
调味料—粗海盐（锁水，补充矿物质），三不加酱油（0碳水）
补剂—电解质，善存复合维生素片，鱼油胶囊（补充OMEG3）
零食—小火车海苔
生酮突破平台期：三天油断，三天鸡蛋断食，三日培根断食
总结：生酮确定是有效果的，但这个方法对身体健康的影响是不确定的，而且也不利于长期坚持，对于一些意志力弱的人可能坚持一两天就放弃了。如果你自认为意志力强，又有短期内减重需求的可以尝试1个月，然后看身体的反馈，或到医院做一个全身检查，确定身体指标是否良好，在确定是否继续下去。以健康为前提，如果一切正常，基本两到三个月就能看到效果。最后祝大家早日练出完美身材。