对于患有2型糖尿病的人来说，减肥、参加锻炼、使用药物和改变生活方式可以控制血糖浓度。除了这些常规疗法外， 其实合理使用益生菌也能辅助降血糖，助力糖尿病逆转。
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益生菌是什么？ 人体是一个庞大的微生物系统，其中大量定植在人体消化道内的微生物称为肠道菌群。根据与宿主的关系，肠道内菌群大致可以分为3类。
第一类 好的
这就是今天的主角——“益生菌”。主要与宿主共生的生理性细菌，也称共生菌、有益菌，是肠道的优势菌群，如双歧杆菌、乳杆菌等。
第二类 中间派
主要与宿主共栖的条件致病菌，也称中间菌。该类细菌为肠道非优势菌群，如肠球菌、肠杆菌，在肠道微生态平衡时是无害的，但在特定的条件下这些菌群具有侵袭性，致病性。
第三类 坏的
为病原菌，也称有害菌，如威尔斯菌。 02
益生菌与血糖的关系 1、益生菌可以与肠道黏膜构成生物免疫屏障，维持肠道菌群平衡。
2、益生菌的摄入可以降低胰岛素抵抗，有助于修复胰岛β细胞的氧化损伤。
3、益生菌可以提高自主神经活性，调节糖脂代谢相关酶的活性。
4、益生菌自身的酶系也会促进机体营养物质的代谢。
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如何调节益生菌？ 1、补充膳食纤维
富含膳食纤维的饮食可以调节2型糖尿病患者的肠道菌群，增加特定的肠道有益菌菌株，有益于糖尿病。有人研究，在3个月的饮食干预下，有89%的患者的糖化血红蛋白达标，空腹血糖、餐后血糖也都明显下降。 来自于蔬菜、豆类、坚果和水果等植物性食物中的可溶性膳食纤维，可作为很多肠道细菌的食物，可促进益生菌增长，如洋葱、大蒜、香蕉、西红柿、十字花科蔬菜、麦片等都能促进肠道益生菌生长。绿叶蔬菜很重要，每天要摄入200g。
2、补充益生元
益生元(如木糖醇、低聚果糖)进入肠道后，不会被人体肠道分解和吸收，但是可以被乳杆菌、双歧杆菌等肠道内有益的细菌水解作为营养物质使用，从而促进这些细菌的繁殖和生长，进而促进肠道内有益的细菌在肠道存活。含益生元丰富的食物有大豆，水果（香蕉、梨），全谷类（燕麦、糙米），蔬菜（洋葱、番茄、香菇），根茎类（土豆、地瓜），海藻类（紫菜、海带）等。 3、直接补充含益生菌
酸奶是最简单、最常见的发酵产品，含有大量的乳酸菌，它还含有好细菌的“饵食”多聚糖、复合碳水化合物等。但请务必确保它是不加糖的！ 奶酪、面包、豆豉、红茶等发酵食物，都是益生菌的优秀来源。经过发酵过程，产生数量可观的酵母菌，这些酵母菌崩解死去后的产物还可促进益生菌生长。还可直接补充益生菌。
对于广大糖友来说，合理补充益生菌有助于逆转糖尿病。但糖友更应该注重饮食结构、加强锻炼、保持心情舒畅，坚持用药，让身体各方面的机能都得到增强。
#@药师东哥谈健康#@