对于大多数男健身爱好者或者运动员来说，饱满的胸肌一直是大家追求的目标。但是你是否出在练胸的过程中出现肩部的疼痛或不适，并且反反复复一直影响训练，在这种情况下我们有可能会怀疑可能是重量过大的原因，有可能是关节或者韧带负荷太大造成，更主流的说法是肩袖肌群的问题。事实真的像我们想的那样吗？
不管是在【骨关节的功能解剖学】中还是在【运动解剖书】中在对上肢进行介绍时都强调了肩胛骨的重要性，并且提出固定的肩胛骨是上肢所有力量运动的必备条件。胸部的训练并不是孤立的训练，我们的肢体属于一个整体，当我们进行胸部的练习时，肩关节及其周边的肌肉都会参与其中帮助稳定躯干，所以我们主要研究的第一步应该是肩胛骨的平衡问题。
肩胛骨的平衡
肩胛骨的稳定平衡是整个上肢运动的基础，所以在研究肩关节的问题时我们应该首先解决肩胛骨的稳定问题，这样才能为后面的调整步骤打下坚实的基础，一般参与肩胛骨稳定的主要肌肉包括：胸小肌、斜方肌的下束；前锯肌、斜方肌的中束和菱形肌。
肌肉名称：胸小肌
肌肉功能：前伸和降低肩胛骨
上提3~5肋
肌肉名称：斜方肌（下部纤维）
肌肉功能：下拉和上旋转肩胛骨
分析：
胸小肌与下斜方肌的作用相互拮抗，在身体的前面与后面稳定肩胛骨，人们日常的生活习惯中常常呈现出含胸、肱骨内旋的体态，再加上健身人群普遍过度的锻炼胸肌而很少进行拉伸放松，这时胸小肌就会处于缩短的状态，再加上斜方肌的下束对于绝大数人来说都是较弱无力且未被充分利用的，所以就会影响肩胛骨的平衡。
解决思路：
1、胸小肌肌痛点的解除
2、胸小肌的拉伸放松
3、胸小肌功能的重新建立
4、斜方肌下束的本体激活
5、斜方肌下束的力量训练
肌肉名称：斜方肌（中束）
肌肉功能：内收肩胛骨
肌肉名称：菱形肌
肌肉功能：内收、上提和向下旋转肩胛骨
肌肉名称：前锯肌
肌肉功能：外展、上旋、下降肩胛骨
协助用力吸气
分析：
前锯肌与斜方肌的中束和菱形肌属于拮抗肌，如果我们从身体的背面观观察肩胛骨就会发现这一组肌肉从肩胛骨的左右方向平衡肩胛骨，不良的身体姿态造成前锯肌的缩短，斜方肌中束与菱形肌的被动拉长且无力同样会影响肩胛骨的稳定性。
解决思路：
1、前锯肌肌痛点的解除
2、前锯肌的拉伸
3、前锯肌功能的重新建立与训练
4、斜方肌（中束）与菱形肌肌痛点的解除
5、斜方肌（中束)与菱形肌本体感受的建立
6、斜方肌（中束)与菱形肌力量训练
总结：
肩胛骨的稳定与平衡并不是靠单个肌肉的维持，它需要每组对应的肌肉能够得到平衡，我们把整个肩胛骨的稳定看做一个整体，当其中某一肌肉出现问题时就会起到连带作用从而影响整个肩胛骨甚至肩关节。所以在稳定肩胛骨的训练中要从整体的角度出发才能使效果达到最大化。只有在稳定肩胛骨的基础上再进行肩袖肌群和相关肌肉的强化才能更有效的帮助到我们。所以说胸部的训练稳定肩胛骨是非常重要的第一步。#我是生活家# #我要上头条# #健身# @头条健身