波姐语录：来套瑜伽锻炼一下吧，让你燥热起来，无惧凌冽的寒风
作为一个南方人，下雪的时候总是令人期待的：从天而降的鹅毛大雪纷纷扬扬，洒满地面。然而在没有暖气的南方，看雪只是间歇性的踌躇满志，刺骨的寒冷只会让人在床上持续性混吃等死而已。寒风冰冷刺骨，手脚冰凉僵硬，整个人都被潮湿阴冷的感觉所包围。不用担心，来套瑜伽锻炼一下吧，让你燥热起来，无惧凌冽的寒风。
Look1：腿脚僵硬，瑜伽帮你活动筋骨
把厚外套穿了个遍，还是冻手冻脚，还差这些体式让身体“热”起来。下雪之后的化雪过程是最为寒冷的时候，脚底板冰凉浸骨，感觉整个身体都是寒冷的。瑜伽4动作，活动你的腿部肌肉，加速血液循环，让你的脚不在寒冷。
首先训练者站立，臀部略微向下坐，右腿膝盖向前弯曲，左腿则从右腿前方向后绕过腿弯缠绕。上半身挺直，腹部肌肉紧缩，双手在身前左手臂拉住右手缠绕，收紧肩胛骨。
双腿并拢的向下蹲，注意脚背面向地面，趾尖撑地，同时小腿和地面成45°角并紧贴大腿内侧，臀部搭在脚后跟上不要坐实。向前弯腰，同时双手打直在身前五指抓地。向下低头。
单腿脊柱前屈伸展式能很好的拉伸腿部肌肉。先双腿站直，向下弯腰，直到胸部紧贴左大腿，额头贴紧小腿前侧，两手臂夹住小腿肚。右腿从后方伸直上举，直到垂直地面。
这个动作比神猴式多了一个腿部动作。先双腿伸直前后劈叉的坐在地上，接着在身体后方的腿小腿弯曲，压紧大腿内侧，脚趾撇住腰侧。抬头挺胸收腹，双手在头两侧伸直上举，在头顶上方交握。
Look2：腹部太冷肚子痛？瑜伽帮你消除寒冷
寒冷的时候，即使外面有再多的衣服包裹，腹部也会感觉冰冰凉的，有种肚子坠着冰坨的感觉，严重还会肚痛。快瑜伽活动活动一下吧，温暖你的肚子，不再冰凉。
想锻炼腰肌和伸展脊柱，弓式也是个不错的选择。先趴在地上，双腿向后尽量抬起，同时抬起上半身，双手在头侧向后举，打直并拉住上抬的两脚脚踝。整个身体造型像一个大水滴。
这个姿势来自于轮式。先双腿伸直站立，双手贴紧头侧上举，同时向后弯腰，直到两手肘撑住地面，双手握住在地上的略微弯曲的右腿脚后跟，左腿则朝天笔直举起。抬头面朝地面。
双腿并拢伸直站立，两手打直并夹住头部朝天上举，掌心交握，同时尽量向后弯腰，双腿会前倾保持身体平衡。
站立前屈伸展式的的变式，同样拉伸腰背部肌肉。先双腿分开一定宽度，伸直站在地上，抬起脚后跟。向前弯腰直到上半身垂直地面，双手在身体两侧握住双脚脚趾，大手臂和地面平行。把厚外套穿了个遍，还是冻手冻脚，还差这些体式让身体“热”起来。
这个动作和骆驼式大体相同，除了双手摆放位置。先跪立在地上，双腿并拢，大腿则垂直地面，脚背紧绷贴地。向后尽量弯腰保持大腿直立，两手臂在身侧伸直握住膝盖。
Look3：瑜伽，让你的手不再冰冷僵硬
手指冰冷不灵便，打字书写都很困难，更别说恼人的冻疮以及皲裂破口了。瑜伽，帮你活动手臂，增强血液流动。
难于单手蛇式的一个体式。首先双腿向前，分开肩宽两倍距离的坐在地上。上半身向前趴，两手臂打直，在双腿之间分开一定距离，手掌撑地并慢慢用力使得臀部离开地面，直到大腿贴近胸部两侧，小腿则搭在肩头。
两手臂伸直撑住地面倒立，向后弯腰。一条腿同样的向后倒，略微用力抬起一定高度，脚背绷紧，另条腿伸直向斜前方上举。头部抬起直视地面。
可以两人一起锻炼。左侧的人成倒立姿势，两手臂打直手掌撑地撑住身体。收紧腹部肌肉，双腿靠拢脚背紧绷的笔直朝天。右侧人的姿势改变自倒立，两手臂姿势和左侧相同，双腿姿势改变。向后弯腰，双腿前后叉开，右腿向后倒，小腿自然下垂，左腿膝盖向前顶，小腿弯曲紧贴大腿内侧。
白雪皑皑，银装素裹，整个大地因为下雪焕发出别样生机，却也给同样生活在大地上的我们带来有关寒冷的麻烦。瑜伽，让因为下雪化雪带来的寒冷而被驱散，让身体得以活动，肌肉得以拉伸。寒冷的冬天不再害怕，因为瑜伽锻炼而温暖。