大寒是二十四节气中的第24个节气，冬季最后一个节气，过了大寒，将开始一个新的节气轮回。“寒气之逆极，故谓大寒。”大寒的天气冷到的极点，过了大寒，日后渐暖。大寒是春季萌发前的关键时期，我们该如何做好自我的健康管理呢？
一、生活起居
中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。大寒养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，大寒节气宜早卧晚起，早卧是为了养人体之阳气，晚起是养人体之阴气。俗话说，“小寒大寒，防风御寒”。寒为冬季的主气，为阴邪，易伤人体阳气，虽然已经临近立春，但大寒节气正值四九寒冬，寒意刺骨，此时最主要的工作还是防寒保暖，预防疾病。大寒时节，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、肌肉关节风湿类疾病的易发时段，我们的头颈部、腹部、脚部依然是保暖重点。
1、头颈部保暖：此时节我们外出应戴帽子围巾，护好头颈部。头为“诸阳之会”，是人体阳经汇聚之处，亦是人体神经中枢之所在，如果冬天外出不戴帽子，阳气会从头顶耗散，是对人体阳气的一个巨大损耗。
2、腹部保暖：我们人体的肚脐在中医为神阙穴，具有培元固本、和胃理肠的功能，所以肚脐周围要注意保暖，如果受凉容易得胃肠道系统疾病。本身冬季就是进补的时节，胃肠负担相对比较重，中医认为，脾为后天之本，是我们身体吸收营养的来源，如果脾胃“病”了，吸收营养的功能会变差，人体也会变得虚弱，容易收到外邪入侵。
3、脚部保暖：脚是人的根，养足，即是养根，养根就是养生机，大寒时节养好足，有益于春天阳气生发有力。俗话说“寒从脚底生，病从寒中来”，此时天寒地冻，我们外出要穿保暖性好的鞋，适当加强脚部运动，平时外出尽可能步行，多散步，多做些户外运动，使全身发热，手脚温暖，以微微汗出为度。每天睡前坚持热水泡脚。泡脚时可搓揉足部穴位，特别是涌泉穴，能引火归元，有助于闭藏阳气。
二、饮食调养
春节将至，大寒与立春相交接，亦是一年中阴阳转换的重要时机。在这阴阳转换的重要时节，我们也应顺应天地气机的转化，大寒时节的进补量应逐渐减少，冬季进补工作逐渐收尾，饮食应逐渐变得清淡。春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发。饮食上应适当增添一些具有升散的温性食物，以适应春天万物的升发，如香菜、洋葱、芥菜、茴香、豆芽、菠菜、等，让体内的阳气像发了芽的种子一样慢慢茁壮成长。
春季为肝气旺盛的时节，肝气旺容易影响到脾，再加上春节期间多有饮食不节，容易出现脾胃虚弱的症状，此时可以多吃甘味的食物，比如大枣、糯米、黄米、香菇、蘑菇、白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的食物，以补益人体的脾胃之气，逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。
在疫情影响的特殊时期，大部分人的肺和脾受到不同程度的外邪侵袭，再加上药物的刺激，康复之后还存在咽干咳嗽、身疲乏力、心悸多汗、便秘、腹泻等症状，此时我们的肺和脾处于一种虚损的状态，我们可以通过药食同源的饮食调护我们的脾胃，以补益肺气。在这里推荐一款养生粥，用山药、莲子、百合来熬粥，山药可以补脾养胃，益肺生津，莲子可以补脾止泻、养心安神，百合养阴润肺、清心安神，非常适合康复期的朋友们食用。
三、运动调护
大寒是冬季最后一个节气，寒冷还要持续一段时间，适当的运动可以促进血液循环，提升人体的抗病能力。大寒节气的运动养生仍应注意运动强度，不宜过度激烈，不宜大汗，避免劳累，以防扰动阳气。可以等待太阳升起之后，进行慢跑、太极拳、八段锦等运动。
我们还可以经常按摩身体，促进血液循环，达到驱寒气和调理身体的双重功效。
1、搓颈部暖身驱寒。大椎穴，就位于颈后最突出的骨头下方，是人体阴阳经交汇之处。从室外回来，如果感觉身体发冷，可以搓揉大椎穴，来暖身散寒气。
2、搓腹部，能调理脾胃，温暖腹部，还可以调理腹泻、便秘，消化不良容易腹泻的朋友逆时针揉腹，容易便秘的朋友顺时针揉腹。
3、搓腰，对缓解腰部的酸痛，预防腰肌劳损，以及女性的痛经，有很好的效果。
4、搓足心，每晚温水泡脚后可以揉搓脚心，能暖脚补肾，对预防失眠，也有很好的效果。
四、中医特色调护
特殊时期，广大民众仍有一些症状迟迟不见好转，比如疲乏倦怠、体力不支、咽干咳嗽、胸闷气短、便秘、腹泻等，主要是肺脏受到侵害，导致宗气不足，气机升降出入失常，津液代谢受阻，从而影响了“肺朝百脉”的生理功能。根据中医五行学说，肺脏对应金，脾脏对应土，利用培土生金的规律，肺脾同调是现阶段的一项重要工作。哪些穴位可以养肺、护脾呢？
1、中府穴：具有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，又与足太阴脾经交会，具有补气健脾的功效。按揉方法：每天按揉双侧中府穴，先顺时针再逆时针，每次按揉3分钟左右。
2、大椎穴：大椎穴是督脉上的要穴，方法：对于体虚、肺气虚的老年人，可以艾灸大椎穴，年轻人可以搓揉大椎穴，都可以起到振奋阳气，提高免疫力的作用。
3、足三里：具有生发胃气、燥化脾湿的功效。方法：可以每日点揉该穴，每次3-5分钟，或者每日艾灸此穴，每次半小时左右。
4、阴陵泉：属足太阴脾经，具有通经活络，健脾理气，清热利湿的功效。可以缓解食欲不振、脘腹胀满、心胸痞满、四肢倦怠等症状。 方法：点揉阴陵泉，每次约5分钟，力度以感觉酸胀为度。
五、情志调摄
大寒节气情志方面仍要注意不能太过劳费心神，让情志深藏于内，平和心态，适当放松，通过适宜的活动、娱乐使心神旺盛，气机通畅。在疫情的特殊时期，调摄情志、心安少欲，接纳自我不良情绪，适当地表达和宣泄它，进而通过有效行动来调节情绪，达到和谐的身心状态，遇事不惊,远离恐慌。正所谓：“正气内存，邪不可干。”
情志的调节也有助于免疫功能的增强，提升自己的防病抗病能力，以积极的心态直面疫情。我们可以通过站桩、打坐等方式寻求内心的平静，通过唱歌、倾诉、写日记的方式倾泻不良情绪，让自己达到和谐的身心状态。
人秉天地之气生，四时之法成。二十四节气川流不息，周而复始，可谓天地间恒定的法则。我们要顺应自然规律，并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，在掌握自然界变化规律的前提下，顺应节气变化，做好自我健康管理，才能防御外邪的侵袭，护好身体的正气，维护好我们的健康！
文稿：中医药特色健康管理中心
编辑：白富文