这种刻骨铭心的痛你一定体会过：在夜深人静的时候，突然间，小腿毫无防备地一阵抽搐，这种变态的抽筋痛到让人怀疑人生，而且还久久不能消除……
你知道为什么会腿抽筋吗？有什么办法能减轻这种疼痛？来看看吧！
你的抽筋是什么引起的？
抽筋其实就是肌肉痉挛。
发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬的像块石头。
肌肉为什么会无端痉挛呢？其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多，其中最为人所熟知的就是缺钙，不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。
人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用，如果缺失这些电解质，或是电解质失衡，就有可能导致抽筋。
夏天出汗多，水分和电解质大量丢失，老年人钙质吸收能力减弱，都容易导致抽筋。
除了营养缺失，还有别的因素也会导致抽筋。
1
寒冷刺激
人在感到寒冷时，会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，促进产热，这也就是为什么寒冷时会打寒战。
2
睡姿不好
不错，睡觉也是要摆好姿势的。
长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少血供，就会引起抽筋。
3
特殊人群
怀孕期间由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，造成下肢血液循环不良，导致抽筋。
再者，孕妇容易体液紊乱，间接导致电解质失衡，所以怀孕期间需要适量补钙、镁等。
老年人运动神经元数量少，静止状态下抽筋也很常见。此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。
4
运动过度
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。
5
服用某些药物
服用某些利尿剂，会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用，另一方面也可能会导致电解质失衡，从而引起抽筋。
6
某些疾病导致抽筋
某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去神经的正常支配，导致过度兴奋，从而发生痉挛抽筋。
抽筋表示正在长个儿？
小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿。
确实，青少年时期正在长个儿，这时也最需要钙。如果抽筋，说明缺钙了，可能妨碍长个儿。
但一般而言，女性17-19岁，男性18-20岁之后，骨骺线开始闭合，身高增长就会很慢，甚至停止，如果这个年龄段之后还抽筋，就要考虑是不是以上其他原因了。
抽筋时怎么快速缓解？
一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。
并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。
此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。
但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。
如何预防腿抽筋？
1.补钙
多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。
2.驱寒保暖
经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。
3.按摩拉伸
睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4.规律锻炼
加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。
抽筋不仅会导致难以忍受的痛，
如果游泳时腿抽筋，
那后果不堪设想！
所以，
最好还是做好预防哦！
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