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到了孕中期以后，孕吐、食欲不振的现象就会缓解很多，这时候很多准妈妈胃口大开，一日三餐之外还经常要补充零食加餐。但是吃太多就会体重疯长，不吃又饿得难受，该如何解决孕期的这些饥饿感呢?这节课我们就来讲讲怎么应对孕期的饥饿感。

少食多餐∶每天5～6餐，能量分散摄入

首先推荐各位准妈妈，有条件的话可以尝试少食多餐。少时多餐不仅可以避免身体处于长期饥饿状态，也能把能量分散到全天，不会让血糖忽高忽低地波动，让你的精力更充沛。

推荐准妈妈每天吃5～6餐，具体的加餐可以根据每天的日程安排和作息来定。加餐通常在两餐之间，也就是正餐之后2.5～3个小时后加。一般建议的加餐时间，早上9 ～10点、下午3～4点和晚上8～9点。

3次加餐选择食物各不同，避开高热量零食

不过我要提醒你的是，加餐可不等于吃零食。

像含糖饮料、果汁、奶茶、甜点、油炸膨化食品、糕点等食物，属于糖分高、热量高、油脂高的食物，不适合准妈妈吃，毕竟在孕期靠迈开腿控制体重还是比较难的，所以还是从管住嘴开始吧。

那么，具体哪些食物比较适合在加餐的时候吃呢?其实，我们得知道三次加餐的目的不同，适合的食物也不同，接下来听我给你讲讲具体安排建议吧。

1.早加餐以碳水和蛋白质为主，增加能量，缓解饥饿

对于早晨就出门上班的职场准妈妈来说，早餐可能吃的相对简单。所以在上午及时补充一些能提供饱腹感的食物，不仅能增加能量，也不至于让你吃正餐的时候因为太饿，所以吃得太快、太多。

上午加餐更适合选择碳水化合物和蛋白质为主的食物，如牛奶燕麦片、煮鸡蛋、全麦面包、煮玉米、杂粮包、原味牛肉干、三明治、苏打饼干等。

这里要注意，燕麦片最好选择纯燕麦，而不是高糖分高油脂的水果燕麦等。如果是购买三明治，吃之前也要观察一下，里面有没有没有全熟的肉鱼类或者鸡蛋，当然如果有条件的话更推荐自制三明治。

2.下午加餐以蔬菜水果为主，缓解倦意，提高工作效率

下午的加餐以蔬菜水果为主，既补充了水分，又增加了丰富的膳食纤维。比如一小份水果黄瓜或者小番茄，一个苹果或几颗草莓，蔬果可以种类丰富，适量即可。

患有妊娠糖尿病的准妈妈可以选择低 Gl 水果，如苹果、蓝莓、草莓、奇异果、橙子、樱桃等。也可搭配一些奶酪棒、原味无糖发酵酸奶、苏打饼干和坚果。

3.晚上加餐要清淡易消化，有助平稳血糖

夜间空腹时间较长，睡前的加餐对平稳血糖也很重要，特别是血糖不平稳的准妈妈。

晚上的加餐要清淡、易消化一些。如红豆羹、豆浆、牛奶、八宝粥等。注意不建议额外添加糖，以及不要吃太多。

当然，加餐的食物在健康的前提下是可以替换的，比如患有妊娠糖尿病的准妈妈，可能在碳水化合物的选择上，更多的选择对血糖影响小的粗粮。如果你喝牛奶容易胀气，也可以替换为其他奶制品或者高钙的食物。

加餐也别吃太多，保证不饿就行

首先，要注意加餐的量。我们提倡加餐，是希望把全天的食物总量，按照一定比例，分到正餐和加餐。三正餐分别占到20%～30%、30%和20~30%，加餐占到10~5%。

所以，你可以按照热量配比，合理分配三餐正餐和加餐，而不是单纯为了「多吃」而加餐，毕竟少食多餐的最终目的还是控制体重和平稳血糖。

正餐之外总是吃太多加餐，不利于体重控制，单次正餐或者加餐，吃太多碳水化合物也不利于血糖控制。晚上睡前的加餐如果吃太多，还可能会影响睡眠。

所以，加餐的时候也要注意控制量，吃到没有饥饿感就可以了，千万别吃太饱甚至吃撑。

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