去理疗康复中心纠正驼背，价格高昂；学习瑜伽或普拉提纠正驼背，价格高也十分费时；每天几分钟靠墙站，谁试谁放弃。对于普通人来讲，如何又经济又有效的改善甚至纠正驼背呢？答案其实很简单。
造成驼背的原因有三种。
- 第一种，重负荷的体力劳动
- 第二种，长期的伏案与低头习惯
- 第三种，病理性驼背
驼背三大原因
先来看看第一种。我们在很多的山地景区，会遇到一些挑夫或者是轿夫，他们每天的工作就是使用肩膀/背部负重。还有在城市里的搬运工，他们每天的任务就是搬运大重量的冰箱，以及大沙发等等。因为负重太大，所以久而久之会形成驼背的现象。
第二种驼背就是现在的上班族，长期伏案或者是盯着屏幕所导致的。上班族每天工作大约八个小时左右，如果总是盯着屏幕保持不动，脊柱会很自然地发生弯曲改变。本文将着重在这种类型导致的驼背问题上。
第三种病理性的驼背，这里暂且不展开，更好的办法是去医院做彻底的检查。
所以要矫正驼背，一定要先看清楚自己是何种原因造成的。
第一种，负荷太大导致驼背，这样的驼背几乎很难纠正，因为职业原因，花在纠正驼背上的时间和金钱并没有继续保持驼背状态收益高。
第二种驼背，是因为长期固定的坐姿和过弱的肌肉力量，因此在纠正终这种驼背的时候，其方法一定也是和产生原因相反的，也就是说，要改变长期固定的坐姿、增加活动量以及增加肌肉力量。
许多人会觉得驼背的姿势很舒服，不需要改变。这种观点也并没有什么错误之处，因为它涉及到一个很重要的心理学概念：环境对身体的塑造。
在驼背这个问题上，健身树洞认为，是习惯塑造了我们的生理感受。
和这个道理是一样的：从小用蹲坑的人使用马桶会觉得不舒服，从小使用马桶的人会觉得蹲坑不够优雅。
这里要强调一点是，驼背并不是一种疾病，而是一种选择，一种对身体姿势的自我管理。
身体姿势管理的不好，在外表上会比较怪异，虽然轻微驼背并不会实际的影响你的身体运动，但如果继续保持这种习惯，会对生活和运动造成很大的阻碍。
当然了，要矫正驼背并不是一件很简单的事情。这里我并不想使用矫正/纠正这个词，但不能让你更好的理解还是使用了。
我想说的是，如果你觉得驼背舒服、不影响你的工作和生活（甚至你只有在驼背伏案的时候才有工作灵感），那么是可以保持下去的。因为完全矫正驼背带来的好处，也许并没有保持驼背带来的收益高。
如果你觉得驼背不舒服，而且因为驼背而受到了一些负面的影响，这个时候就需要考虑进行纠正了。
和别的健身博主将近四五千字的纠正方案不一样，我认为最贴近实际的只有两种方法：改变单一的坐姿和增强肌肉的力量。
改变单一的坐姿
从经验得知，上班族驼背的原因是因为长久的保持单一坐姿，所以要改变单一的坐姿，才能够破除根本的原因。这和大多数的健身博主所推荐的拉伸法不一样，拉伸只能够缓解一时，而不停的改变坐姿，则是一种可持续的方法。
我们会看到很多瑜伽、普拉提对纠正驼背的效果非常好，这种效果是建立在每天保持练习的情况下，才可以做到的。偶尔的一两次拉伸和瑜伽，基本上只是起到“放松”作用，至于“纠正”或“矫正”，那只能乖乖跟着老师学完一整个课程。这时很需要时间和金钱的，经济基础不那么好的人，该怎么办？
坐姿在普通人眼里分为好的坐姿和不好的坐姿。但是对于身体来讲是没有区别的，只是各种肌肉和关节 收到 各种指令，不停的改变其运动形态和组合。这就像是现在的垃圾分类，虽然分了好几种类型，但是当垃圾车把垃圾拖走的时候，还是放在同一个处理堆里面——垃圾没有新鲜和不新鲜之分，当可回收的成本超出了销毁和生产的成本，很显然最好的处理方法就是销毁。同理，当你觉得哪个姿势对当前行动产生最大收益时，身体会跟随你的想法，即使这种姿势比较怪异。比如，翘着二郎腿才能静下来看书，那么你对身体发出的指令是，不顾一切的去跷二郎腿。
不停的改换坐姿，可以有效的应付单一坐姿的问题，这不仅仅只是隔靴搔痒的拉伸，而是从根本原因上改变驼背这一习惯的最好方法。
改变单一的坐姿，意味着你可以选择任何环境允许的坐姿。比如，如果你是一名程序员，你可以在五分钟前斜着脑袋，在五分钟后往后斜躺，下一个五分钟，你大可以用手支撑着下巴。人的姿势有无穷多组合。
如果你是一名老板，你饱受驼背的伤害，那么你可以选择独自在办公室的时候，把脚架在凳子上，下一个五分钟，你可以自由的跷二郎腿或盘腿。重点是多动，才能缓解。
这和我们减肥的道理是一样的。肥胖是因为很长一段时间的不良生活习惯导致的卡路里堆积，而非偶尔一餐的肯德基造成的。要成功减肥，也需要漫长的时间，逐渐的给自己的摄入做减法。短时间内急速减肥，这会严重破坏你的生活习惯以及身体适应，并造成对减肥不利的局面。
增强肌肉力量
和驼背有关的肌肉，大多数人只关注于胸部和背部。但既然我们身体是一个整体的有机组成，那么我们有必要去考虑更多的肌肉部位。
许多在健身房把背部纠正的人，并不是每天狠狠训练胸背肌肉，如果是这样的话，那么每天在家里练俯卧撑引体向上，也是可以的。那些在健身房通过力量训练纠正驼背的人，一定是多多加强了整体的肌肉力量。
驼背表面看起来是因为胸部肌肉和背部肌肉的不均衡所造成的现象，但仔细追究，你会发现它也和腹肌以及臀部肌肉的强弱有关。
如果你的腹部肌肉（尤其是外斜肌）过弱，那么将无法支撑脊柱，因此很容易会造成弓背。
而驼背和臀部肌肉的关系，这点可能只有进行健身训练的人才会有体会。当我们在尝试大重量硬拉的时候，我们最能感受到背部和臀部肌肉的关联。
总之，如果你认同身体是一个有机的组成，那么在纠正驼背的时候，更应该综合提升身体的肌肉力量，而不仅仅只局限于背部肌肉。
提升整体力量的训练很多，大家很耳熟的“复合运动”就是其中之一。它强调的是整体联合，而非单一发力，因此，这对于力量的传导是非常有帮助的。
拉伸、靠墙站、瑜伽
我们在现实生活中，有将近八个小时是在公司办公室度过的，在拉伸方面，我们至多只花半小时。比起多动，拉伸的收益是极低的。
靠墙站更多的是一种心理暗示，它要求你以绝对严格的姿势保持不动。我们知道，不动，才是导致驼背的最大原因。
瑜伽是一种有效的纠正不良姿势的方法，但同样，它需要每天训练，或者，花大量的时间训练+连续的心理暗示。学习瑜伽的成本很高，普通上班族只能学几个体式，而不是系统化的吸收。
综上，亲爱的读者们，驼背并非你们想象的那么恐怖，它也不是一种疾病，而是一种身体姿势的自我管理。在这个世界上，我们每天面临各种取舍，有时候我们会向驼背妥协，因为我们的职业需要，不得不埋头干活。但解决办法，并不是很多体态训练师讲的那么复杂，忘掉那些解剖图，忘掉高昂的理疗课程，你需要做的，仅仅只是每隔几分钟，改变一下坐姿。
以变动，抗衡不动，这是一种智慧。如果继续追寻那些完全脱离实际的方法，整个健身界的指导方法将变得僵硬无比，无法和实际生活挂钩。这样的局面，也希望那些有志于科普健身的同仁们一起思考。