在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。
而对长期保持坐姿工作的女性而言，腰部并不如想象中美，不仅偷偷地囤积脂肪，而且腰椎时常疼痛，腰部僵硬，离“性感”的意义已经越来越远了。本期“身体”教你每天花费半小时，重拾纤腰的性感语言。
your body 认识我们的腰椎
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成，它有四个生理弯曲，分别是颈椎后曲、胸椎前曲、腰椎后曲、骶椎前曲，比如你靠墙站立的时候，腰部后侧正好能放进自己的手掌，颈部后侧可以放进拳头，这几个生理弯曲可以帮助减轻运动对于大脑的震荡。
根据调查和医学临床显示，有75%以上的办公室一族都在经受脊柱和脊柱相关疾病的煎熬，腰椎病是很突出的一种病症。作为连接上肢和下肢的纽带，腰部能够最大限度地扩展人体的灵活性，使得直立、弯腰、俯身、后仰这些大幅度动作得以实现。它控制着人体的协调和平衡，你知道，很多舞蹈中的扭摆全都来自腰腹，腰椎的牵动力量可至关重要！
你的腰椎怎么样？
腰痛只是腰椎病的一个症状，不构成独立的疾病，它很可能是以下几种疾病导致的：
1.由腰椎脊柱骨关节和周围软组织的疾病所引起的，比如挫伤、扭伤、椎间盘突出、腰椎管狭窄等，局部的损伤、出血、水肿、肌肉痉挛等；
2.由于腰椎管内的脊髓或脊神经病变造成，如脊髓、脊神经的肿瘤或者发炎等；
3.内脏器官的疾病反映在腰部，比如女性盆腔的器官病变、子宫及卵巢的炎症、肿瘤等，都会让人感到不同程度的腰痛和下坠感；
4.心理不良暗示带来的疼痛。长期的精神紧张，认为腰部劳损，但是经过医学观察，并未发现有何异常。
腰椎病的一些临床表现有助于你给自己做自检，如果你发现坐骨神经痛，下肢麻木、脚拇趾背部无力，在打喷嚏、咳嗽的时候疼痛加重，腰部不能用力，这些都可能是腰部挫伤或腰椎间盘突出的表现。
如果发生了间歇性的跛行，伴随有下肢发凉、麻木、肌肉萎缩等情况，这些状况与腰椎管狭窄症或者腰椎滑脱关系比较大，应注意立即到医院检查。
腰椎强直，不能弯曲，而且平时虚汗、乏力、食欲下降很可能是腰椎结核病菌的侵蚀，千万小心。
腰椎病正年轻化
过去在中老年人当中比较普遍的腰椎病，如今已经很快年轻化了。甚至中小学生由于使用腰椎不科学而患上这种疾病。脊柱专家指出：年轻人千万不能忽视脊椎保健，认为自己身体底子好，不注重锻炼和保养，在工作负荷过重的情况下，脊椎就会提前老化，让你为腰痛所折磨。
腰部保养方案
1.腰部运动
休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。
2．不要站立太久
穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。
3.倒步走
两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。 4．小枕头
仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷；侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。
5.床不是越硬越好
过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下去，翻身困难；而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。
6．动作不要太猛
突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。 7．注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。
单腿跪姿伸展
右腿跪地，左腿在身体侧面伸展，左手扶在左腿外侧，吸气时身体向左侧弯曲，右手向头顶上方伸展，呼气还原。之后换方向做相同的动作。
单腿弓式
俯躺，左膝弯曲，左手拉住脚背，右手和右腿保持伸展状态同时向上抬起，然后缓慢放松。这个动作可以做3~5遍，然后换方向做。
这个动作能够刺激肾脏对应的腰椎部分，对于女人易受寒气的地方能够起到保养作用，对于椎间盘突出有较好的疗效。注意动作幅度的控制应该量力而行。
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
风吹树式锻炼了腰部的柔韧性，以及腰部肌肉的强度，同时对于肩部和背部也有很好的塑形作用。
山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3~5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
V字式
这个动作比较适合于“懒人”练习，因为害怕自己做运动太辛苦，所以可以借助一些外界物体，比如一把椅子或一面墙，在家里或者办公室都可以做。
坐在地上，把小腿搭在椅子上，身体尽量贴近墙面，保持从尾椎开始一直到肩膀，都紧紧地靠墙。把双手在头顶上伸直，双手合掌，吸气的时候身体慢慢向前弯曲，把头靠在膝盖上，双手抱膝呼气的时候身体还原。
V字式可以缓解大腿和小腿的肌肉紧张，促进腿部的血液循环，同时因为整个背部紧贴墙面，手臂向上伸展，要求腰椎自然用力，比单纯刺激腰椎效果更好。
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