最近在朋友的建议下，习练了站桩，每天半个小时，坚持一月有余，最大收获是排便通畅了，腰围小了。通过运动手表测试，站桩过程中我的状态是属于有氧运动，类似于快走。

众多养生功法中，站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。

长期坚持站桩能让身体睡眠质量和肠胃功能改善，形体改观，腰围变小。气血变得通畅。人的状态是精神气爽，元气充盈。

一、什么是站桩

站桩，身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。站桩是一个非常行之有效的锻炼方法，从古至今，被各门各派所广泛采用。武术的，健身的，养生的，修道的，都无一例外把站桩纳入自己的锻炼体系。各门各派又由于自己的理念、目的、方法的不同，使站桩繁衍出各种各样的练法，所产生的效果（结果）也是千差万别。同时，各门各派也形成有自己独到的心得和诀窍，以达到不同的锻炼目的。

二、站桩的功效

实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

站桩时需要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免长时间的错误姿势导致的骨骼或肌肉伤害。

三、什么时间站桩最好

一年四季都适合站桩，春生夏长，秋收冬藏，春天站桩能生发肝阳之气，夏天站装补养心气，秋天站桩补养肺气，冬天站桩补养肾气。

早晨：5点到7点之间

大肠经当令，这个时段天地之间非常的平衡，人也处在一个苏醒复苏的状态，好好站桩，让阳气升发起来。一天之计在于晨，接下来一天都有往好的状态，所以早晨的五六点特别适合站桩。

上午：9点到11点之间

脾经当令，脾虚的人在这个时段站桩，能健脾。

中午：1点到3点之间

如果有时间午休就睡个午觉，休息时间较短可以站10分钟左右的桩，是一个很好的保养和休息。

下午：5点到7点之间

这个时间段时间较充裕，可以较好的站桩

每天坚持站桩10-20分钟，时间充裕也可至60分钟。坚持每天站桩，一个月就能见到成效，身体有所改善。

四、站桩注意事项

场地：场地最好是比较安静，无大风吹或湿冷，炎热天气不开空调和风扇，站桩的时候身体内热发散，遇风冷易吸收寒湿之气。如有条件，在大自然环境中站桩也是极好的。如果在屋子里面，还可以营造一些氛围，比方说点上一支檀香，*放播**一些古琴曲。

服装：不需要专门的衣服，选宽松的、透气清爽的衣服，透气的平底鞋。

个人状态：空腹状态最好，如吃了饭最好间隔一个小时。站桩前需要解决好大小便问题。最后一个最重要的就是站桩前人要先拉伸活动一下，让身体热起来，周身放松，效果会更好。

以上是站桩的介绍，所有的功法练习都是要持续才能有一定的效果，坚持下来，你会发现你的状态会越来越佳。