快节奏的生活，忙碌的工作
不断地加班，无休止的压力
糟糕，昨晚又失眠了……
别担心，快看下面！
芜湖第四人民医院
为我们带来“睡眠宝典”啦
睡个好觉可是人人都有份的“福利”哦！
你值得拥有……
本 期 专 家
蔡昌群 ：芜湖市第四人民医院副院长、主任医师、硕士生导师/安徽省睡眠研究会常务理事/芜湖市睡眠研究会副会长
夏 仲 ： 芜湖市第四人民医院主任医师、硕士生导师/安徽省睡眠研究会理事/芜湖市睡眠研究会副会长兼秘书长
连续三个月睡眠困难，你就摊上大事了……
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工作压力大是导致失眠的“助推器”
失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。患者往往伴有焦虑、抑郁、易激惹等情绪问题或者家庭、社会、职业、学习等重要功能的损害。
各种学习、工作、生活压力，特别是负*生活性**事件不仅是失眠障碍的重要发病风险因素，也是失眠慢性化的重要影响因素。有研究显示我国成年人的失眠现患率在4--50%之间，终身患病率高达57%，且随着生活节奏的加快、竞争压力的加大，其发病率还在进一步上升。
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惊呆！百分之三十以上的上班族被失眠所困扰
目前在我国成人的失眠障碍患病率达到30%以上，其中很大一部分都是上班族，特别是一些白领阶层。最主要原因是工作和心理的压力大，饮食不规律，以及过度劳累等等，患者最突出的表现就是易疲劳，一些严重的患者有头痛及全身疼痛的症状。临床上称之为慢性疲劳综合征。除了疼痛症状以外，很多患者都会有失眠的困扰。
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这些原因让你加入失眠的大军
年龄：失眠障碍的患病风险随着年龄的增长而加大；
性别：女性失眠障碍的患病风险约是男性的1.4倍；
遗传因素：有家族史的普通人群新发病率是无家族史者的3倍；
个性特征：失眠患者更多表现为神经质、内向化、焦虑特质、完美主义。
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失眠带来的坏处，好怕怕......
睡眠不好可以影响到我们的工作、学习、生活；也可以导致焦虑和抑郁表现。特别是一些慢性失眠患者，不仅可以导致高血压和心脏病，还与很多的慢性躯体疾病有关。譬如呼吸系统的慢性阻塞性肺病（慢阻肺）、支气管哮喘等，消化系统的功能性消化不良等，内分泌系统的糖尿病、甲亢、甲减等等。
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治疗失眠的方法原来那么多
1.确定可能的失眠原因或共病情况，寻找并去除可能的诱因；
2.建立良好的睡眠习惯；
3.纠正错误的认知行为
4.选择合适的治疗方法：包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗：可酌情选用苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂、具有镇静作用的抗抑郁剂、：喹硫平或奥氮平等其它药物。非药物治疗：心理治疗、物理治疗、中医治疗。
二、任何药物都会有副作用，治疗失眠的药物也不例外。
不同的治疗*眠药失**物各有其副作用，且这些药物多可影响驾驶安全，部分药物（如苯二氮卓受体激动剂）可使服用者产生依赖。因此，一定要在专科医生的指导下使用。
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连续三个月失眠，你就摊上大事了
在平时的生活或工作中遇到一些事情，会出现睡眠不好，我们称之为偶发性失眠。随着问题的解决，睡眠也就恢复正常了。如果持续一个月以上，但不超过三个月，我们称之为短暂性失眠障碍。如果三个月都有睡眠困难和相关的白天症状，我们就称之为慢性失眠障碍。
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注意！长期的失眠是一种心理障碍
长期的失眠是一种精神障碍，无论是我国的精神疾病分类还是国际精神疾病分类都有相应的诊断类别。
“想睡就睡”不是梦！
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除了药物治疗失眠外，更好的办法在这里……
1、有良好的睡眠健康教育，就是我们平常所说的睡眠卫生。
2、物理治疗，譬如重复经颅磁治疗等，效果也相当不错。
3、心理治疗。有研究发现，心理治疗的效果在短期内与药物相当，而长期疗效要优于药物。特别是认知行为治疗，包括睡眠刺激控制，意念放松法在临床上效果非常好。
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良好的睡眠习惯，让失眠君滚蛋吧！
1.午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2.夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；3.睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；
4.睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5.睡前避免大量摄入过多的液体或过多的食物；
6.保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
7.每天坚持规律的体育锻炼，如每天坚持快走或者慢跑不少于30分钟；
8.每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
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帮助睡眠小妙招，你值得拥有
1、睡前喝一杯牛奶，这的确是一个非常好的办法。牛奶里含有人体必需的氨基酸——色氨酸，对促进睡眠非常有帮助。
2、香蕉，香蕉被称为有果皮的*眠药安**，辅助睡眠效果也非常好。
3、睡前泡脚，早晨特别是8点钟之前户外运动一小时这些也都非常适用。
4、晚上睡觉的时间，室内温度不要过高，这个也非常重要。
说起失眠
亲们知道今年世界睡眠日的主题是什么吗？
健 康 睡 眠
远 离 慢 病
失眠的小伙伴，找名医们聊聊！
芜湖市睡眠研究会
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芜湖市睡眠研究会是芜湖市第四人民医院牵头，联合市第二人民医院、第一人民医院等共同发起，于20技术协会的组成部分，是发展我市睡眠科学事业的重要社会力量。其宗旨是宣传辩证唯物主16年7月9日正式成立。目前共有会员148人，会员单位有市内各大医院，以及皖南医学院附属弋矶山医院、市属高校等。挂靠单位是芜湖市第四人民医院，业务主管部门是芜湖市科学技术协会。
芜湖市睡眠研究会是本市从事睡眠相关工作者依法登记、自愿组成的、具有公益性的、学术性法人社会团体，是芜湖市科学义科学理论，坚持实事求是的科学态度，贯彻“百花齐放、百家争鸣”的方针，充分发扬学术民主，团结广大睡眠学工作者，开展学术活动，进行学术上的自由讨论，以促进我国睡眠科学的繁荣和发展，促进睡眠科学知识的普及和推广，促进睡眠科学人才的成长和提高，为社会主义物质文明和精神文明建设服务，为加速实现我国社会主义现代化做出贡献。
芜湖市第四人民医院睡眠中心
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睡眠医学中心是在皖南地区开设最早的睡眠门诊基础上建立的，为芜湖市睡眠研究会挂靠单位。多年来，该中心一直承担着芜湖市及皖南地区大量的睡眠障碍患者的诊疗任务，专门接诊各类睡眠障碍的患者，现今已经达10万余例。 近年来，中心先后引进了国际领先的CPC睡眠监测技术、动态脑电图、脑电地形图、睡眠障碍心理检测系统等检测手段，开展全夜睡眠监测、便携式睡眠呼吸监测、动态视频脑电监测和心理量表评价等多种检测，可客观评价睡眠品质，嗜睡程度，准确诊断单纯鼾症、睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病以及不宁腿综合征、睡眠异常行为症等其他睡眠相关疾病。
中心全部由正高级职称医师坐诊，能够全面细致的对睡眠障碍患者进行监测、诊断并针对睡眠疾患及其共病制定一套兼有药物、心理、物理及中西医结合的完善的治疗方案。根据患者特点采用的个性化方案，广受好评。中心在规范诊疗的同时还积极推广亚健康睡眠的调理，普及睡眠健康知识，为市民睡眠健康保驾护航。
你为失眠而烦恼吗
快快按照名医提供的方法改善吧
睡眠对一个人的健康可是至关重要的哦！