我做个案的对象里，有一半都是缺爱的。

缺爱是一个比我们以为的更普遍的事情。

有的人意识不到自己缺爱。

有的人意识不到缺爱会对自己造成深远的影响。

有的人意识到了缺爱对自己的影响，但是也不知道怎么改变。

对爱的渴望是全人类最重要的事情，缺爱会造成极大的痛苦。

如果不解决缺爱的问题，终其一生都会没有安全感，终其一生都会在求而不得中绝望地挣扎。

根据我自己的经历，和帮助了几百位个案的经验，优化总结出了以下的改善方法：

第一步：理解自己缺爱的问题

有的人会说，“理解了又怎么样呢？发生的又改变不了。”

不是这样的，只有理解了以后，你才能放过自己。

你才能明白，不是自己的错，不是自己不值得被爱，不是自己有缺陷。

一切都是因果关系。

因为原生家庭的问题，导致了缺爱，因为缺爱导致了没有安全感，因为没有安全感，所以导致了一系列的扭曲，各种用力过猛、求而不得、各种拧巴。

找到了原因，我们自然就会找到化解的方法。

当然说起来容易，做起来还是有难度的。需要帮助的小可爱可以私信我。

理解了自己问题的原因以后，就可以跟自己和解了。

然后就可以试着接纳自己。意识到被爱是无条件的，是生而为人就应该得到的。

不需要完美、不需要优秀、不需要跟自己较劲。

第二步：梳理自己跟原生家庭的关系

这一步因人而异。每个人的情况不一样。

有的人还在受原生家庭的影响，有的人脱离了原生家庭。

有的人原生家庭毫无希望，有的人原生家庭可以配合积极改变。

以下几点可以参考一下：

1、永远把自己放在第一位

保护好自己、照顾好是最重要的。

2、跟原生家庭做切割

并不一定是要老死不相往来，而是要从精神上把自己视作一个独立的个体。

自己为自己的情绪负责，尽量不受原生家庭的影响。

家人也为他们自己的情绪负责，不是你的责任。

3、跳出自己的身份

在马戏团，人们惊奇地发现，一条细细的铁链，就能拴住千斤大象。原来，训象人在大象还很小的时候，就将其用一条铁链拴住，小象力弱，自然无法挣脱。时间长了，逐渐长大的小象便习惯于认为，细细的铁链无法挣脱。

跳出自己小象的身份。客观地看到，家人的局限性，家人的性格问题和认知上的误区。

而不是只能把自己当小孩，他们当大人，只能被动的期望他们改变，期望他们给予你缺失的。

接纳他们因为自身的局限性，满足不了你期望的现实。

第三步：觉察自己的不安全感

在明确意识到自己的问题之前，不安全感更多时候是潜伏在潜意识里的。

在潜意识的驱动下，强迫性的影响了自己的思维、影响了自己的行为、影响了自己的生活。

觉察的意义在于，把被动的潜意识变成主动的主观意识。

从只能被感性驱动，变成有了理性的空间。

当自己感受到恐惧、焦虑的时候，问问自己，

“是不是因为我有不安全感导致的？” “我感受到的是事实，还是只是我的感受？” “如果我是有安全感的，我会怎么想？怎么说？怎么做？”

试着用有安全感的样子去生活。不是强迫自己，而是去摸索、去感受、去改变自己的认知。

第四步：建立正向思维

缺爱、不安全感，通常都会有负面思维的问题

1、会觉得自己不够好，希望自己可以完美。

2、觉得这个世界不安全，有受害者心态，总是小心翼翼。

我们需要培养自己的自信，也要培养自己对这个世界的安全感。

1、不批评和否定自己，尽可能多地表扬自己、肯定自己、鼓励自己

2、感恩生活中每一件小事、每一件顺利的事情、别人对自己好的时刻

我们生活中，有95%的事情是美好和顺利的，5%的事情是不好不顺利的。

当我们不安全的时候，会把注意力集中在不好的5%上，会放大自己的恐惧，会对好的95%视而不见。

我们不是要假装积极、强迫自己乐观，而是要让自己通过简单重复的训练，可以客观得看到好与不好是并存的。

我有一个大家一起训练正向思维的群，效果会比自己做要好很多。不过不对外开放，只邀请做过个案觉得适合的人加入。

第五步：学着爱自己

我们的心就像一个水池。

当我们不爱自己的时候，水池是干涸的，所以我们会格外渴望，格外匮乏。所以我们会格外想要抓住，会很依赖，会把感情视做救命稻草和人生的意义。

因为当你干涸和匮乏的时候，别人哪怕给你一点点，对你来说都是全部了。

但是如果我们爱自己的时候，我们的水池本来就是有很多水的，面对跟别人的感情，我们会更加从容、更加淡定。

当我们爱自己的时候，别人的爱才是精神添花的美好，而不是害怕失去的恐惧。

当我们不用力过猛，不害怕失去的时候，才能更容易得到。

试着去照顾自己的感受，去探索自己喜欢什么，去宠爱自己、讨好自己、满足自己。

缺爱的人不知道怎么爱自己，但是只要你开始尝试，就一定能找到。

只有自己给自己的爱，才是真正能够给自己带来安全感的。

因为只有自己，是时时刻刻陪伴着自己，不会失去的。

第六步：打开自己

缺爱的人更容易依赖某个特定的人，而对全世界封闭自己。

当你不封闭自己的时候，就不会把某一个人当成救赎了。

亲情、友情、爱情、普通人的善意、兴趣爱好、对这个世界的爱、自己的爱

这些构成了一个系统，当你能够打开自己，能够接纳和拥有更多的时候，就不会对其中的某一个格外的依赖。

其中的任何一环，都只是你生活中的一部分。你的根基仍然是稳定的。

我是 @抑郁症疗愈师MMMia ，可以从内心深处疗愈你的咨询师。