意识行为疗法中提到的挣扎效应，当一只老鼠被老鼠夹夹住的时候，老鼠第一时间下意识地不断地挣扎，而不断地挣扎，夹子会夹得更紧，越挣扎，越疼痛，越无法逃出被锁住的命运。
当我们面对痛苦的时候同样如此，第一时间恨不得除之而后快，痛苦就被无限地放大。当我们在处在抑郁等心境时，大脑试着摆脱这种痛苦，而试着用大脑来解决这只会加深这种痛苦。当我们被欲望控制后做出错误决定的时候，我们会第一时间试图摆脱这种错误，就会一错再错，在投资失败后仓促投资多半都会失败。当我们被各种负面情绪淹没的时候，我们试图摆脱这些情绪，于是会疯狂地刺激自己的头脑，这种借助外界的力量的行为就是各种上瘾。于是当我们处在情绪中，我们依赖酒精，依赖赌博，依赖*品毒**，依赖情色来处理自己的情绪。
心理学提到臣服的概念，臣服的本质是不去试图改变既成的事实，不做没有意义的挣扎，而是安住当下，用如如不动之心相机而动。
人们在痛苦当中的时候，往往放弃了生活的权利。痛苦成了他的全部，所有的意识都放在如何去解决自己的痛苦上。处在抑郁的心境障碍时，总是把意识放在痛苦上，总是认为当我解决了症状，才是生活的开始，如果没有解决症状，我就没法真正地生活，于是痛苦在头脑中不断地打转，这就陷入一个误区，当有了好的情绪，我才开始行动，但事实上，有了行动，才会有好的情绪。
只有当你开始臣服，你就开始放弃头脑的努力，放弃总是试图改造自己，让自己变得更好的时候。而是发现自己的与众不同，发现自己的优点，那么你就有可能变得觉知，当我们被自己的情绪思维欲望所困扰的时候，我们只能发现自己的不足跟缺点，导致不断地去改造自己。在这种状态下，同样的我们也不断地发现周边世界的缺陷，所以我们会不断地评判周边的事情周边的人，从而导致生活处处都是障碍，无法圆融处理工作中的关系，你看什么都不对眼，无法处理两性关系，总是试图去改造对方。就会不断地在情绪加持下无法看清事物本来面目。
都说覆水难收，泼出去的水，本质上并没有改变，它还是水，不过形态也改变，只是时过境迁，如果总是执着于已成定局的事实，带着包袱活下去，那些就相当于带着厚重的脚链负重前行，步履维艰。
痛苦是大脑解决各种冲突失败的产物，生活中冲突无所不在，追求自由和早九晚五的冲突，物质世界与精神世界的冲突，现实世界与理想世界的冲突，冲突导致障碍，一句话会让你怒发冲冠，一个否定会让信心全无，这都是头脑夹杂着情绪，在头脑过度解读下不断地加工而无法看清事物真相的结果，如果你能够觉知痛苦，出离头脑，不在头脑层面加工自己的痛苦，痛苦就会搁置，当你回归内心观照痛苦，就如一个旁观者，带着平等的心来看待，那么痛苦就只是痛苦本身，不过如此，不会因痛苦而失去当下的生活。
禅诗有言：不怕念起，唯恐觉迟。念起即觉，觉之即无。
他原本是位诗人，因为无人欣赏不得不停止创作，改为深思人生的意义。他思考来思考去，认为人生就像一场梦，死才是梦的初醒，所以他决定自杀。
他从家里拿了一把铁锹，走到郊外开始给自己挖坟坑。坟坑挖好时，他想起了那3本厚厚的诗集，那可是自己多年来的心血，即便是死，也一定要带在身边，于是他转身回家去拿。等到他再次一脸颓废地来到坟坑前时，他惊讶地张大了嘴巴:几个小孩子正兴致勃勃地在自己的坟坑上玩耍，只见他们用长短不一的木棒架在土坑的上边，铺上一层厚厚的宽草叶，然后开始往“地基”上培土。
“你们在干什么?”诗人问孩子们。
“我们要建一座城堡。”孩子们边忙边回答他。
“建城堡?你们觉得这样做有意义吗?”诗人又问道。
“意义?意义是个什么东西?”孩子们迷惑地眨着眼睛，一会儿，我们的城堡就建起来了，建好了这个，我们还会再建一座。
你要不要加入我们?这很好玩的。”孩子们天真地说道。
看着孩子们快乐无比的样子，诗人突然明白了:原来生命的意义就在于做事，然后从做事中体会快乐啊！
痛苦是真实不虚，但更多的是我们在头脑加工放大的结果，得不到会痛苦，失去也会痛苦，生老病死也是痛苦，但痛苦不是前行的障碍，如果一味执着于痛苦这件事踌躇不前，那么你一生都在解决痛苦，无法活出真正圆润的生命，在心理防御机制中，有一种积极的心理防御机制叫升华。
西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》；
《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。
居里夫人年轻时曾恋爱受挫，对方因她的长相和学识浅薄而嫌弃她，从此，她立志在学术上超过此人，于是埋头发奋，终于成为举世闻名的科学家。
英国历史上最伟大的首相丘吉尔，一生都在与抑郁症抗争，但并不影响其成为伟大的政治家，他把抑郁症称为“*狗黑**”。
生命不是头脑层面的逻辑思维，而是带着良知的直觉思维。无论你做出多么缜密的思考，多么周详的计划，多么过人的规避，其结果并不一定如你所愿。生命只是一场体验，并因不确定性而变得美好，它乡遇故人之所以美好，是因为事先不知道。人生不是算术题，无论你如何精于算计，你都无法逃离无常的事实，如果总是执着于各种利害得失，那么你只会失去更多。头脑一直在过去和未来打转，患得患失，无法享受当下的美好瞬间，君子有终生之忧，无一朝之患，我们不应该把生命浪费在僵化的逻辑算法中，总是对过去的行为反复悔恨，对未来恐惧而寸步难行。
生命不只是一场物质的盛宴，更是带着有意识的灵魂觉醒，做该做的事，见该见的人。勇敢地表达自己的观点，勇敢地去爱，勇敢地去感受，感受大自然的日月星辰，感受生命的渺小抑或伟大。勇敢地去经历，经历平凡的世界，经历失败和成功。勇敢去接受，接受生命所有的馈赠，接受生老病死的自然规律，无所畏惧，此心光明。