作者简介

朱毓（1988—），女，主管护师，硕士，上海市质子重离子医院放疗科科护士长，主要从事肿瘤护理。

现代生活节奏越来越快

人生巅峰越爬越陡

摸摸口袋越来越扁

不禁压力越来越大

于是我们成为“亚历山大二世”

日常生活中的那些压力

好像不会减少

只会层出不穷…

压力是人们生活的一部分，但是压力对每个人的影响却不同。一些因素可能是你压力的来源，但对其他人可能不是。让我们一起来了解下压力的来源和如何应对吧。

明确压力来源

在应对压力之前，首先要找到自身实际的压力来源。明确你的压力是来源于个人方面如（身体健康状况、经济方面、社交方面），还是家庭方面，或者是工作方面等。然后有的放矢，尝试从根源上梳理问题，不可一概而论，陷入压力淤潭不能自拔。

小贴士

你可以通过自我反思的方式，也可以借助一些压力筛查工具，帮你寻找压力的来源。《心理痛苦温度计》是常见的压力程度和来源的筛查小工具。

积极应对和消极应对

有些人会用积极的办法去应对压力，有些则消极抵抗，让我们看看都有哪些行为：

积极应对

• 听音乐、溜宠物、做园艺、整理用物、跑步、沐浴
• 和朋友一起出去，可以去购物、看电影、吃饭、郊游等
• 写日记、画画或者做一些具有创造性的活动，如手工品等

消极应对

• 暴饮暴食或拒食、酗酒或抽烟、飙车等自我放纵方式
• 变得*力暴**，攻击性强，比如打人、乱扔东西、踢或摔东西
• 把自己一个人关在屋子里，或者突然消失，与家人朋友隔绝

图片来源：图虫

掌握应对方法

应对压力的最好方式是学习一些应对方法，然而逐渐将其内化，形成自己的应对压力的方式。

以下介绍4种常用的应对压力方法：

将烦心事写下来

将烦心事写下来，能够帮助你梳理情绪，放松思维。每天给自己留下10～15分钟的时间记录这些事件，并写下当时自己的感受，记录自己的情绪。这有助于你找出压力的来源，以及自己的情绪应激。

同时，通过不定期的回顾过去事件，从现在角度再次审视事件当时的情景，从中吸取经验，可以帮助你发现更好的应对方式。

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宣泄你的情感

当你有情绪需要宣泄时，可以通过说、笑、哭等方式来表达你的情绪，让自己情绪释放出去；可以向自己的家人、朋友、同事或者咨询师诉说自己的感受。

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做你喜欢的事

通常你可能觉得自己没有时间做自己喜欢做的事情。但是做自己喜欢做的事情，将来源于其他领域的乐趣融入到你现阶段固定的生活中，可以帮助你放松心情。我们可以试着去寻找一个爱好，比如做一些园艺工作，种植一些花草，可以做一些手工品，可以画画，也可以养养小动物。

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关注当下

冥想和意念引导是我们集中精神、关注放下的两种常见途径。

• 冥想 你可以尝试进行冥想练习。当你冥想的时候，会将你所有的注意力集中在当下。你可以参加一些正念冥想练习的培训，或者网上*载下**一些音频或视频进行自我练习。通过冥想你可以更好的引导自己关注当下，放下焦躁紧张情绪，更好地管理自己情绪，有效地应对压力。

• 意念引导 你可以尝试进行意念引导练习。在练习中还可以适当辅助添加一些音乐，想象自己置身于任何有助于放松的场景中，比如可以想象自己置身大草原、或者在山林中听着潺潺流水。刚开始可以参考一些意念引导的视频、图书自学，或参加一些相关课程，帮助自己更好地掌握相关技能。

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总之，可以有各种各样的方式来应对压力。除了上述介绍的应对方法外，还有很多可选方法。其中一些方式可能对这些人有帮助，对另一群人效果可能不是那么好，所以要选择适合自己的应对方式。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：质子重离子医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺