随着工作和生活压力的与日俱增，越来越多人患上了“职场病”，不是脖子疼就是肩膀痛，尤其是电子化办公的时代，肩膀痛已经基本上成为每个职场人士会碰到的问题，很多人就在感叹：我年纪轻轻怎么就得了肩周炎呢？

难道这真的就是肩周炎吗？那可未必，别什么都怪肩周炎！要知道，很多原因都可以引起肩膀疼痛，不能简单地把肩膀痛以及肩关节活动受限等同于肩周炎。

那么这些常见的肩膀痛是什么原因引起的呢？

如果没有明确的外伤，肩痛的常见原因之一是肩背部的筋膜炎。

筋膜炎属于一种慢性非感染性炎症疾病。如果是筋膜炎的情况，常可以在查体时找到一个痛点，在体位变化或活动时格外疼痛。但肩关节的活动一般不受影响。给予口服抗炎药物常能较快缓解。

肩膀疼痛的另类原因为肩峰撞击综合症，肩袖肌腱和肩峰下滑囊在肩峰下狭窄空间受到挤压时，即发生了肩袖撞击，导致肩袖肌腱和肩峰下滑囊肿胀和炎症，称为肩袖撞击症。

大多情况下肩袖撞击症状的发生与过度使用的一次发作有关，比如打网球，猛用力甩拍接球。该病多发于年轻人、运动员，最显著的特点是，做抬手动作时，肩膀疼痛明显。但是做肩关节旋转动作，又不受影响，疼痛通常在晚上加重。

肩关节疼痛还有一部分原因是运动损伤导致的肱二头肌腱鞘炎、肩袖撕裂、肩关节不稳和肩关节的骨关节炎等。

那么肩周炎又是什么病？

肩周炎，也叫“冻结肩”，肩关节及关节周围的组织慢性损伤或老化，造成局部肌肉、肌腱、关节囊等软组织的慢性炎症反应，是一种可以引起肩部疼痛以及肩关节活动范围受限的疾病。（参考资料：人卫教材第八版 《康复医学》）

冻结肩在人群中其实非常常见，发病率高达2-5%，在50-60岁人群常见，但极少发生在40岁之前，女性比男性更好发。冻结肩常只发生在一侧肩部，夜间为甚，逐渐加重并呈自限性特点，但是自然病程可达2-3年甚至持续更长时间。部分病人也可见双肩先后受累的情况。除了引起肩部疼痛，因肩关节活动受限呈冻结状态，致使穿衣、梳头甚至便后擦手纸等动作均感困难。有个办法可以帮助判断是否为肩周炎：双上肢自然下垂，手掌向前，弯曲肘关节到90°，以肘关节为轴两个手同时向外旋转，如果一侧旋转范围明显受限，则需要警惕肩周炎了。

那么职场人士有什么好的办法可以预防这些问题呢？

1.肚子收收防赘肉

不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

2. 科学摇头护颈肩

“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。、

3.站起颠一颠，胜过按摩店

每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，站起来颠一颠，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，所以，笔者顺便提醒各位公司或者单位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是，好的身体才是一切事业的基础。

在办公室中辛勤劳动的我们，更应该注意身体的维护和保养，不要被一时的工作和忙碌遮住了双眼，要知道，生活还有更多的美好值得我们去追寻！

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