#吃个茶聊个啥#
2024年第3篇 喝茶睡不着怎么办？
图1晒青
“喝茶睡不着”、“用盖碗泡茶烫手”，大概是在茶室日常接待茶友、接待会员过程中，我碰到的最多的两个问题。今天聊一个问题：喝茶，睡不着！
喝茶，睡不着，大概率是平常喝茶太少。茶里面有一种物质叫咖啡碱，又叫咖啡因，提神醒脑抗疲劳，主要是咖啡碱的作用。咖啡碱在茶的成分大概为2%～5%，它会刺激我们的神经，让我们兴奋而且很精神，那我们就难以入睡了。喝茶、喝咖啡，受这个物质的影响。经不起刺激，一喝茶，基本会凌晨两三点，继续数羔羊。
图2龙泉青瓷～醒茶罐
经常喝茶的茶友对咖啡碱有一个耐受度，基本很少出现喝茶后睡不着的情况。喝多了耐受度就高，慢慢的，它就不会影响睡眠。所以，喝茶，睡不着。如果真喜欢喝茶，多喝常喝，习惯茶，就不影响睡眠；如果真不喜欢喝茶，不喝就是。喜欢茶，又怕影响睡眠，怎么办？如何喝茶才避免咖啡因的刺激影响睡眠呢？几个小技巧：
图3广西百色大王岭～野生白茶
1.不要喝浓茶。浓茶中含大量的咖啡碱，它带来的刺激性它是持续性的。不要喝浓茶，基本上3～4个小时，这个剂量基本上都会被挥发掉。
2.要控制好喝茶的时间，睡觉前3至4个小时尽量不要喝茶。睡前一定要喝茶，喝黑茶、老白茶为主，避免偏寒凉的茶。
3.最关键，不要喝头道茶。咖啡碱的溶解对温度有很高的敏感性。高温冲泡的时候，咖啡碱在头道茶里面大部份是被溶解掉的，不要喝头道茶就好。很多朋友泡熟普、六堡的时候，醒茶一道，润茶一道，第三道才喝，就是这个理。
图4太平猴魁2024
总之，茶的咖啡碱成分肯定刺激人的神经，肯定影响睡眠。最好的办法，就是睡前不喝茶，或者把茶戒掉了。看你咯[呲牙]
我是侬茶主理人农忠南，半个茶人，半个培训师。不定期分享自己对茶和茶周边的个人观点。感恩遇见，感谢各位茶友的关注和认可。laonongtea半个茶人农忠南
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