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五月的天，阳光明媚和蔼
“妇幼营养专栏——关注生命最初1000天营养”又与您如约见面了~
怀孕第3周，在妈妈们的体内，一个新的小生命开始啦！但是很多妈妈们在这个时期仍然没有明显的感觉。为了让妈妈们增强自身体质并给宝宝建造一个营养充足的“小房间”，此时需要注意满足各种营养素的均衡摄入。我们来看看怀孕第3周，宝宝和妈妈们有哪些变化和饮食注意点吧！（以下内容节选自《怀孕40周同步营养三餐》一书）
新生命开始，营养要跟上！
宝宝的变化
❤宝宝变化：精子和卵子相遇
成熟的卵子从卵泡中排出，而有一个最棒的精子也从数千万甚至高达2亿左右个精子中奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵。受精卵一边分裂繁殖，一边从输卵管移至子宫，准备着床，新生命开始在孕妈妈的体内孕育。
◆饮食指导：补充多种维生素
孕妈妈多食用富含vitE、vitC及vitB12的食物，为幼嫩的胚胎提供良好的生长发育环境。
★营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12
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妈妈的变化
❤妈妈的变化：还未察觉到怀孕了
在这一时期，孕妈妈自身可能还没有什么感觉，但你的身体内却在进行着一场变革。从现在开始，孕妈妈和准爸爸的生命中就会增加一份责任，你们的生活习惯也要进行一番调整。因为，胎宝宝的健康成长从此与你们息息相关。
◆宜吃天然酸味食物
不少孕妈妈在孕早期嗜好酸味食物，但一定要注意不能多吃。可以吃天然的酸味食物，如西红柿、樱桃、橘子、石榴等。
◆不宜食用易过敏的食物
过敏体质的孕妈妈，要避免食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。因为孕妈妈在孕期不宜服用抗过敏药物，所以过敏体质的孕妈妈食用这类食物时一定要慎重。
◆不宜吃热性香料
八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等调味品都属于热性香料，具有刺激性。
❤调养三餐推荐
受精卵在子宫腔着床后开始发育，孕妈妈此时应该吃富含优质蛋白的食物，并适量增加新鲜水果，以保证维生素C的摄入，提高孕妈妈的抵抗力，同时还要继续坚持补充叶酸。
（双击可以放大看）
欢迎大家继续关注“妇幼营养专栏——关注生命最初1000天营养”，了解孕妈妈和宝贝的营养精华知识~
“关注生命最初1000天营养”
供稿：江苏省人民医院临床营养科
编辑：妇幼*党**政办
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