这几天收治一位患者，2017年曾在我这因“神经根型颈椎病”住院，住院期间腰椎也做了磁共振，显示轻度突出。这次是腰及右下肢疼痛住院，特别是腰部疼痛明显，翻身困难、行走受限。追问患者，是不是久坐、弯腰、外伤或者受凉之类的因素导致的，患者均表示没有这些因素。在查体时，发现患者腰部及腰骶部棘突（“棘突”是指：颈、背、腰部后面一个个突起的小骨头）部位的皮肤全部起“茧子”了，

再一追问，患者每天坚持“抱膝滚背”运动，而且据患者表示每天都很坚持这个锻炼，看着这些“茧子”也确实证明了很“坚持”。综合考虑，患者这次的腰腿痛跟她每天坚持的这项锻炼有很大关系。这次就腰椎间盘突出症常见的一些不建议去做的锻炼做一例举，希望大家别再锻炼错了。

我是 @推拿科张医生 欢迎大家点击上方“关注”，并点赞，也欢迎大家积极转发和收藏。有任何问题可以在评论区留言或者私信给我，我们一同学习一同进步吧！

抱膝滚背：这个动作是瑜伽训练中的常见动作，可以伸展后背的肌肉和韧带，但是，腰椎间盘突出症者慎用。

抱膝滚背

坐位体前屈：这是初中生体育考试的内容之一。由于初中生本身锻炼的时间就严重不足，所有在做坐位体前屈时很吃，特别是一些体重较重的初中生。在学校体育课时，老师也常常强制性或者说*力暴**性下压孩子后背，强行让孩子弯腰以便使手摸到脚。

坐位体前屈

我曾经门诊接诊一个小患者，是个初中男生。在初中体育考试前一个月，家长请体校老师恶补体育成绩，强制坐位体前屈，结果体育成绩几乎是满分。后来腰痛，拍腰椎磁共振显示，腰椎椎间盘突出8mm。希望各位家长引以为戒啊。

弯腰摸脚：这个锻炼大家一般也会做，特别是跟别人炫耀自己的腰部柔韧性时，向别人展示自己的手能够摸到自己的脚指头。提醒大家，根据个人情况，量力而行啊。

弯腰摸脚

传统仰卧起坐：传统的仰卧起坐是直腿起身。在运动过程中，每次腰部都有屈伸动作。现代研究显示，传统式仰卧起坐对椎间盘造成很大的压力，会增加腰椎间盘突出的风险。

传统仰卧起坐

现在的仰卧起坐是屈腿式仰卧起坐，做的过程中，要求腰部不能离开地面。如下图：

屈腿式仰卧起坐

跳远、跳高等锻炼：此类锻炼在双脚触地的一瞬间，腰部很承担我们人体上半身的惯性力，会导致椎间盘瞬间的内压增加，椎间盘突出。我曾收治两位体校的学生，均是在跳远之后，触地的一瞬间腰部剧烈疼痛，牵涉到下肢，最后检查就是腰椎间盘突出症。

跳远

由上面的几种运动锻炼可以看出，这些锻炼都是涉及到弯腰动作。我们的腰椎椎间盘突出多以向后突出为主，在弯腰时，我们的腰椎椎间盘承受了巨大的压力，在此基础上，如果再有其他的压力或者瞬间的冲击力的加入，椎间盘中心的髓核就会被挤出来了，就是我们说的椎间盘突出。下图是我们各种动作时，腰椎和椎间盘承受的压力图，供大家参考：

各种姿势腰椎间盘压力图

以上是大家在日常锻炼中常见的几种锻炼方式，如果你是椎间盘突出的患者或者腰部酸胀不适，建议上述锻炼酌情考虑。还有哪些大家认为可能对腰椎不好的锻炼，可以在留言区留言提醒大家。

我是 @推拿科张医生 欢迎大家点击上方“关注”，并点赞，也欢迎大家积极转发和收藏。有任何问题可以在评论区留言或者私信给我，我们一同学习一同进步吧！