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这是 伴哥 的第 18 期分享
最近看 《认知觉醒》 ，收益良多，周岭老师在书里说：
人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。
希望这篇文章能带给你新的认识和力量。
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人生变得更好
靠的不是毅力
而是认知驱动力
人到30多岁，最容易焦虑，这个群体的成年人，处在人生的三个关口：
一是上有老，下有小，压力山大，这是 责任危机 ；
二是体能下降，拼不过后来的年轻人，这是 职业危机 ；
三是同龄人有些已经发家致富，有地位有人脉，一对比，更加痛苦，这是 心理危机。
家庭责任重大，职业前途未卜，而同龄人远超自己，各种焦虑汹涌而来。
很努力工作，收入却没怎么提高；想抽空学习，又学不进去；有很多想法，生活却一地鸡毛。
努力、坚持、吃苦之所以收效甚微，就是因为真正的成长并不靠意志力。
人与人之间的本质差别是认知。
有个自媒体大V，叫剽悍一只猫。
他之前是一名普通的中学英语老师，租了一个破旧的小房子；
他经常对自己说一句话： 你是个干大事的人 ，后来拜访100多位牛人，疯狂学习演讲、写作。
5年后成为知名商业战略顾问， 咨询费1小时3万， 也是樊登读书首席社群顾问。
他说： 若你还没富，请先让自己像个富人。用富人心态、富人思维武装自己。改变自己的气质，让自己看起来更具“富人气” 。
这涉及到人类成长的终极力量—— 心理建设 。
《掌控习惯》这本书中讲了一个规律： 人的改变分为“身份、过程、结果”三个层次。
例如，很多人为了养成读书的习惯，会给自己定一个目标：每周读1本书，或者每天阅读1个小时。
以为这样做就能养成习惯，实际上这停留在最浅的“结果”层。
这种行动为了做事而做事，很快就不了了之。
少部分人会把注意力放到“过程”层面，他们不满足于做什么，还要探索怎么做，以及为什么要做。
他们会思考阅读的好处， 会以改变为目的去读书，让自己去输出、实践，让阅读的效果最大化。
能做到这样，已经很了不起，他们的收获会远超普通人。但这仍然需要消耗大量的意志力去坚持。
只有极少数人能看到“身份”（Who）这个层次，并从心理建设起步。
他们会去思考： 通过阅读，我想成为一个什么样的人。
或者直接告诉自己： 我本来就是一个以书为伴、追求新知、充满好奇的人。
这样阅读就会变成像吃饭睡觉一样平常的事情，成为自己不做就不习惯的事。
这时，就不需要再去强迫自己、约束自己。
能主动建立自己身份的人才是真正的高手，他们花时间进行心理建设，进而由内到外改变自己。
如果你认为自己是个差劲的人， 那你的内心很难强大得起来。
一个干大事的人，是不会与“偷懒、恐惧、浮躁、自卑”为伍的。
当他们和普通人遇到相同的困难时， 不同的心理定位，会让他们做出截然不同的选择，造成天差地别的人生。
从一开始就要重视自己的心理建设、身份建设，改造自己的潜意识。
因为就算你不进行这样的心理建设，你本身也会有一个默认的身份设置。
比如： 自己是一个自卑的、胆小的、不被关注的、不配拥有成功的人。
为什么很多人已经成年，但在生活中面对选择时，畏首畏尾，不敢承担责任？
因为他们的内心还是个孩子，潜意识里的自己并没有长大。
潜意识的力量非常强大，要善用它，让它助力你快速前进，而不是放任它拖你后腿。
纳粹营里活下来的
心理学家
有个著名的心理学家维克多·弗兰克，二战期间被抓进纳粹集中营。
疯狂的纳粹对犹太人极其残暴。弗兰克亲眼看着身边的人被送进毒气室、焚尸炉，几乎每一分钟都在死人。
血淋淋的折磨和死亡，让所有人除了恐惧，就是深深的绝望。
在那种情境下， 死亡太容易，活着是一种奢求。
弗兰克常常想念自己怀有身孕的妻子，想起妻子的音容笑貌，想起妻子带给他的温暖，他告诉自己：好好活着，一定要活下去。
弗兰克在纳粹营里被折磨了3年，和他一起被抓的1500多位犹太人，绝大部分都死了，只有弗兰克极少数人活了下来。
弗兰克出狱后， 才知道自己的父母、妻子被纳粹扔进毒气室，早就惨死离开了人世。
他顿时悲痛欲绝，根据自己在营中的经历，写成一本书 《活出生命的意义》 。
一个在战争中失去双腿的士兵看完后，放弃自杀的念头，振作精神，开启新的生活。
这本书销量超过1200万册，风靡全球。在集中营里，
最终活下来的，都是那些相信自己能活下来的人。
信念从来不是虚无缥缈的，而是一种实实在在的力量，甚至是最为强大的终极力量。
有成就的人都有气场， 这种气场就是一种信仰，或者说是一种资格感，就是觉得我可以拥有更好的生活。
所有成长的问题，都可以归根到目光短浅、即时满足的天性上。
人类总是趋易避难，急于求成，想不怎么努力就能得到很多，恨不得立马发大财。
成长就是克服天性的过程，精英都是更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强。
得耐心者得天下。
我们普遍认为耐心就是承受痛苦、咬牙坚持、拼命死扛，总之就是用意志力去对抗。
耐心不是用毅力坚持的结果，而是具有长远眼光的结果。
为什么要终身学习，就是因为了解的规律越多，越能清楚自己所在的阶段和位置，能预估未来的结果，增强自己行动的耐心。
对外部世界规律的认知使我们耐心倍增。
看清楚自己想做之事的好处和未来，看到的维度越多，耐心自然越强。
将苦涩的毅力支撑，改为科学的认知驱动。
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决定人生幸福的3大要素
现代积极心理学，有著名的“自我决定理论”，说人类有三种内在需求： 自主需求、能力需求、关系需求。
换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下3个要素：
1.有自主选择的权力，能做自己想做的事 ；
2.有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
3.有良好的人际关系，得到别人的爱与尊重 。
大多数人做事的动机都由外部事物牵引，几乎没有选择的权利，只是被迫完成任务。
我们可以换一种思路：这件事本身不重要， 我只是通过做这件事获取另外一种乐趣。这种方法在心理学上，称为动机转移。
有觉知的人，会察觉自己的行事动机是否停留在与目标无关的外部事物上，如果是，就想办法将其转移到内部，也就是可以掌控的部分。
自己能掌控的有两种： 为自己而做，为乐趣而做。
比如说跑步，健身的人不认为这件事是负担，而是享受，运动的感觉、跑完流一身汗、浑身轻松的释放感。
再比如，读书。会读书的人眼里，不认为自己在读书， 而是在和聪明人聊天。
每本书都是一个有故事的人，书架就是我的智者朋友圈。我们站在书架前，就琢磨下一个和我讲故事的人是谁。
读书，就是找人聊天，而且还是聪明又有趣的人。
为自己而做，是帮助我们面对外部压力和要求；为有趣而做，能帮助我们应对重复、枯燥的事情。
就像我不太喜欢面对领导，但又不能不去，所以我就把被动的谈话当成主动了解，每一场沟通都留意领导的神情。
因为经常要汇报工作，我对人的表情和心理情绪敏感好多，一看就知道对方的情绪好不好。
这对我和领导的相处很有帮助，也是自我成长，这就是为自己而做。
从被动到主动，这是一个转折点，当一个人主动开启第三视角，反观自己的思维和行为，这种觉察会帮助他快速成长。
不仅是个人，公司发展也是如此。华为坚持不上市，就是不希望公司的发展动机被外部力量控制。
即使上市会在短时间内实现身价暴涨，但以后难免要把眼光放在外界资本的回报上，而不是公司内在的长远发展。
幸福三要素中，想得到别人的尊重和爱， 首先要有能力为别人创造价值。
高手是怎么炼成的
天才=正确的方法+大量的练习。
在《刻意练习》中，科学家经过大量的研究后指出：天才并不神秘，其本质是“正确的方法+大量的练习”。
我们之所以没有那么优秀， 就因为方法不对或练习不够。
小钢琴家陈安可5岁就上台表演8级难度的曲目，她三岁半开始练琴，练了一年半就能上台。
她说自己每天要练4小时，在更早的采访中，她说：“ 我每天都练，没有一天不练。”
大量的练习造就卓越， 无论是谁，拥有深度沉浸的能力，就一定会走向某一领域的高处。
很多人也在大量练习做事，可是并没有什么提高，原因就在于没有掌握正确的方法。
那么， 什么是“正确的方法”？
学习分为三个区：
1.能够轻松完成的，是 舒适区 ；
2.有挑战性，但努努力，可以做成的，是 拉伸区 ；
3.远远超过自己能力的，是 恐慌区 。
要做那些有点困难但又可以通过努力完成的事， 即跳出舒适区，处在拉伸区，避开恐慌区。
所谓的学习成长，比如读书、写作、学习某种技能，本质上都是： 在舒适区边缘，一点一点向外拓展。
胡适先生说：“ 怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。 ”
无穷的真理容易让人心生恐惧，进而退却，但抓住眼前这一寸，就轻松很多，也会获得进一寸的欢喜。
舒适区边缘即拉伸区，需求最贴合，见效最快，更容易进入心流状态。
如果你总是感觉到痛苦和无趣，那十有八九是方法不对，要么在恐慌区煎熬，要么在舒适区打转。
就算目前做得很差，只要在舒适区边缘持续练习，舒适区就会不断扩大，原来的困难区慢慢就变成舒适区， 所以成长是必然的。
速成是不可能的，能力圈只能一点一点扩大， 只要和时间做朋友，我们注定可以持续成长，重塑自己。
做困难事必有所得。
—3—
你有什么不重要
重要的是你要什么
哈佛大学做过一个著名的实验，跟踪一群刚开始时 智商、学历、环境 相似的年轻人。
25年后，再次统计发现：
3%有清晰、长远目标的人， 已成为社会各界顶尖人士。
10%有清晰、短期的人， 生活在社会上层，往往是某行业专业人士。
60%目标模糊的人， 虽然没能取得什么大成就，但也算生活安稳。
剩下27%没有目标的人， 大多数在社会底层，生活很不如意，常常有职业、家庭、人际关系等问题。
一个人没有目标，生活就缺少激情，感觉无聊透顶， 目标是我们存放热情和精力的地方。
关于人生目标的确定，《坚毅》一书的作者提出三个问题：
当你即将离开世界，回首一生会因为什么事情而后悔？
你最喜欢的人物是谁?
你年轻时是怎么度过闲暇时光的?
或许每个人心中都曾有过人生目标，只是迫于生活压力，放弃了原来的梦想，而感性的力量始终在帮我们守护和珍藏那些渴望。
理智的分析无法了解内心真正的需求，而感性的觉知反而让答案浮出水面。
你喜欢的，你愿意比别人花更多时间在上面的，很可能才是你真正想要的。
如果你还没有人生目标，尝试用上面的方法，或许会有惊喜。
感性选择，再理性思考，才是最好的策略。
洪兰教授说：“ 小事听从你的脑，大事听从你的心。 ”
“教”才是最好的“学”
优质人脉、资源不是每个人都能拥有，成长也是有门槛的，
成长中，最简单、成本最低的方式，就是读书。 这是所有人平等拥有的机会，就看你愿不愿意开始。
不读书，只能知道自己的所见所闻，而持续地读书，能跨越时间空间限制， 和古今中外的顶级思想家在一个朋友圈。
好的书籍充满高密度的思考，与书中的高人交流，总会触发你的思考，带动你的成长。
如果感觉读书费时间又没有收获，有两个核心学习方法，能解决你的问题。
1、抓住书中最触动自己的那个点， 关联以往的知识点，组成知识网络，形成自己的观点。
不要贪多，一本书哪怕只有一个点触动到你，就够了。
2、试着用自己的语言分享学到的东西。 说不清楚的东西，都不是你的。
浅层次的学习满足输入，深度学习注重输出。
从想法到语言再到文字，将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思考从气态变成液态再变成固态。 只有固态的东西才真正属于自己。
每个人都应该成为一个教授者， 这不是为了获取讲师的身份，而是为了自己学得更好，因为“教”才是最好的“学”。
有一个段子说，为什么人们宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦？”
其实就是懒。学习的苦要主动去吃， 生活的苦你只要躺着不动，它就来了。
德国心理学家海灵格说，受苦比解决问题容易， 承受不幸比享受幸福容易，这非常符合人类不愿动脑的天性。
追求幸福需要动脑，而人类不喜欢主动耗能，所以美团创始人王兴说：“ 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。”
我们总想看到结果再行动，所以浪费了很多时间。担心付出没有回报，所以不愿行动，永远停留在原地。
说学历没用，是因为不知道学习对人生轨迹能带来多少改变；说锻炼身体没用，是因为自己根本不运动，感受不到它的价值。
不开始，永远都不会有结果。
你如果放弃成长，五年、十年之后肯定是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。
人生没有定数，不折腾，时间同样会过去。所以，做总比不做好，开始总比放弃强。
别怕自己开始得太晚，正如经济学家丹比萨·莫约所说：
种一颗树最好的时间是10年前，其次是现在。
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图片来自网络
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