肌肉失衡所造成的身体健康问题，在现代社会正变得越来越普遍，这些问题包括各类颈椎病、下腰痛、脊椎侧弯等等，而这些问题还可以引起更多的连锁疾病反应，来危害我们的身体健康。
普拉提训练的一个重要目标就是重新平衡身体各部位的肌肉张力。请身边的密友或家人检查一下，在你最自然的站立状态下，你的肩膀是否有高低，头部位置是否有歪斜，骨盆是否倾斜等。
另外在普拉提练习中，你可能也会觉察到臀部和脊椎两侧肌肉的力量不完全一致。如果你的失衡问题非常明显，要注意了，考虑一下你的生活中是否有任何需要单侧肌肉收缩的动作，这也包括非常容易忽略的静力性肌肉收缩运动。
日常生活中常见单侧肌肉收缩运动有：背单肩挎包、手提（拎）包、电脑显示器或电视机放在座位的一侧，以及羽毛球、网球、高尔夫等各类单侧发力形式的运动等。即使是对于那些失衡症状表现还不那么严重的人，预防性的平衡措施还是非常的重要。
这些措施包括：交换单肩包或手拎包的位置，比如将左肩换到右肩；重新考虑电视机或电脑显示器的摆放位置；训练或加强非发力一侧的肌肉力量，促进协调性发展等。
日常辅助练习
日常辅助性练习可以非常方便的在家中或办公室练习，这些简单而快速的练习能够帮助你更好的改善身体姿态，提升身体的力量，运动协调和控制能力，最有效的巩固和提升普拉提练习的效果。
背壁站立 Standing
背部靠墙站立，身体贴住墙面，两肩高低水平。双腿向前迈出一步，膝盖微微弯曲，双脚保持平行对称，膝盖对准脚尖的方向。注意膝盖不要超过脚尖。身体从上而下，后脑、上背部和骶骨触及墙面，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，可以视情况停留稍长时间。
另一种挑战腿部的做法是将膝盖弯曲到更低的位置，以此来强化腿部前侧股四头肌的支撑力量。
站立平衡Standing Balance
对于不少人来说，这个练习会挑战到下肢的平衡能力。当站立抬离脚跟上下运动时，注意保持身体重心均匀地落在双脚之上。
动作步骤：
1、双腿分开与髋同宽，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收，双手放在髋的两侧。
2、抬起脚跟，完全用前脚掌或脚尖来支撑身体，保持3～5秒，然后轻轻下放。
3、重心向后稍稍移动落在脚跟处，让脚前掌离开地面。
重复：4～6次。
注意事项：
1、如果一开始难以控制，可以先只完成步骤2的抬脚跟平衡练习。
2、如果你能够非常轻松的完成这个练习，可以以单足来挑战这个平衡练习。但是要注意控制重心，盆骨保持水平避免歪斜，骨盆必须仍旧保持在中立的位置。
脚尖行走Walk Through the Feet
这个练习和前面的“站立平衡”一样，都具有激活双脚、脚踝和小腿，修饰腿部线条的功效。对于习惯于穿着高跟鞋的女士来说，可以让僵硬的双脚和脚踝恢复灵活性。
动作步骤：站姿，双腿分开与髋同宽，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收，双手放在髋的两侧。交替抬起两脚脚跟，同时自然地弯曲膝盖，就像原地走路一样。保持动作流畅和富有节奏。
收缩骨盆底肌 Pelvic Floor Control Pelvic Floor：骨盆底，骨盆底层，骨盆底肌。
骨盆底肌是一个肌群，由分布于骨盆底部的多个肌肉组成。除了作为动力平台支撑核心以外，它也辅助盆腔内各器官的功能，以及控制精细肌肉的各种动作，例如作为排泄的阀门、控制女性的性高潮和男性的勃起功能等。
类似的练习也称为“凯格尔式”练习（Kegels），在西方医学里最早被用于治疗成年女性的尿*禁失**。在中国传统养生术里也有类似的练习——“撮谷道”或称“提肛”，历史则更久远的多，是一种独到的防病健身之术。这个练习简便易行，不受时间、地点、环境的限制，体位选择或站、或坐、或蹲、或躺，随时随地都可以进行。
动作步骤：收紧骨盆底肌，将会阴部往上提起，可以想像一下小便进行到一半憋住，或者是提升肛门的感觉。
开始可以快速做10次，然后变换方法，在每一次上提后，都不要放松，停留6秒，再慢慢放松，重复做6次。练习时注意保持自然呼吸。
收缩腹部 Abdominal Control
和上面的收缩骨盆底肌练习一样，这也是一个没人能够觉察到的可以悄悄进行的训练。
不管你身在何处，家中看电视、驾驶途中、办公室开会……，身体保持挺拔的姿态，吸气时，将胸廓往外撑开，在呼气时收缩腹部，将肚脐向内收缩。这个简单的练习不仅可以强化腹部，还能让你身体快速适应和熟悉普拉提练习中常用的轴心收紧练习。这个练习可以单独练习，也可以和下面的收缩腹部练习同时进行。
肩颈伸展和放松 Neck and Shoulder Stretch and Release
如果你需要长时间坐着工作、学习，或是操作电脑，就会非常容易引起肩颈部的肌肉紧张。这个时候，以下这个练习可以帮助你舒展和活动颈部周围的肌肉，缓解紧张感。注意在练习时要保持背部挺直，收腹，脊椎处于自然中立位，伸展时尽量保持深长的呼吸。
动作步骤：
1、面向前方，将右手放于背后并伸向左侧，头部缓缓向左侧倾斜，在感到稍有紧张感的地方停住，然后，将右侧的肩膀稍稍下沉，直到感到颈部一侧完全的伸展。在停留10～20秒后，交换另一侧。
Stretch：展开，伸展；舒展，拉伸；延伸，延展；使撑开，张开。
2、肩膀放松，将头慢慢转向一侧，停留在最远的位置，保持10～20秒，交换另一侧方向。
3、头微微往下，让下巴内扣，靠近锁骨，直至感到颈后侧的拉伸（可以想象要叠出一个双下巴来）。保持10～20秒。如果感觉不明显，可以让手指末端弯曲在头后侧稍稍施压，注意切勿猛然用力。此练习患颈椎病者谨慎练习或避免练习。
4、坐直，沉肩，头部慢慢后仰，下巴想像有一根绳子拉住向上抬高，直至感到颈部前侧的伸展（注意颈部前侧的伸展，不要做成抬头）。如果颈部感到不适的话，可以将双手紧贴放在颈部后侧，并向前稍稍施压，以保持颈椎后侧的固定，双手让颈部后侧留有一定的空间，避免颈椎直接向后弯曲。保持10～20秒。此练习患颈椎病者谨慎练习或避免练习。Release：释放；解放；松开；豁免；解脱；解除(痛苦等)；消除(紧张情绪等)。
5、站立或坐姿。吸气，同时耸起肩膀，尽量让肩膀去靠近耳朵。在呼气时，慢慢下沉肩膀，尽力让肩膀远离耳朵，并体会肩膀的放松。可以重复数次
6、绕肩可以连接以上的提肩和耸肩交替练习。配合呼吸，先由后绕向前，吸气时，由后绕到肩膀耸起的最高点，呼气时，继续向前绕回到肩膀沉下的最低点。
重复4～6次后，反方向绕行。吸气时，由前绕到肩膀耸起的最高点，呼气时，继续向后绕回到肩膀沉下的最低点。重复4～6次，在最后一次，要尽量试着拉长肩膀和耳朵的距离。