再也不会有人说你是“小鸡腿”了！
有一种痛苦叫做练的粗大腿练不粗小腿，穿着短裤和没练前还是一样！相信百分之90的男性都有这样的难题，并不是不努力训练，而是需要懂得如何练怎么练才能让小腿更发达有型。虽然每个普通人的基因不同但是也不要轻易肯定自己的极限！这是最应该做的事情，不然冲劲在哪里？天天健身就只会变成行尸走肉罢了。几乎每天只要是行走就会用到小腿（小腿三头肌：排肠肌和比目鱼肌），它肌纤维的密度很大（有的人快肌纤维比例高就恢复快，慢肌纤维高就恢复较慢），所以常常被人称之为最吃苦耐劳的肌群，岂是一个礼拜练腿带一组就能让它刺激生长的？练壮小腿只有3点建议：
1.坚持，不要因为短时间看不到效果就放弃
2.懂得找到最适合自己的训练动作，安排好周期训练量
3.每次训练都要尽全力收缩暂停伸展暂停抓住肌肉感觉
训练量建议最高适应度在每个礼拜12到16组（8-12次）分成2-4次的安排（必须做到全程动作，建议重量选择在最重的百分之70到80左右，如果感觉感觉肌肉强烈可以分成多次，反之亦然），如果你在这个范围之内小腿的泵感酸胀感不强烈或是增加也并不影响任何训练再做考虑调整
1.坐姿器械提锺
2.腿举器械提锺
3.史密斯机提锺
4.单脚台阶提锺
5.俯身负重台阶提锺
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