倒立准备。
伽雅云课堂：如果说你平时自己手腕这里会很僵硬，你这样一个手去压另外一个手腕折叠叠都到不了90，肯定你做半手倒立。做手倒立或者任何手平，手臂是支撑不了的，或者手腕会非常疼痛。你平时自己在家练习的时候就可以多做一些灵活手腕的练习。在曾经的课堂当中讲过很多，比如说像这样手放在地板上，折叠手腕，这是灵活手掌。而这个练习，当手掌跟推向墙之后，你看她还没起来。其实小臂和手掌已经是90度了。如果你提起身体，那么实际上手腕手掌到小臂这里是略微小于90度的。它是一个锐角的状态。在这种情况下手肘可能就会有很大的压力。当她身体和手臂平行时，一切都是直的。但一旦起来，大家看，一旦我们起来，由于手腕关节的僵紧以及肩关节的僵紧，就会看到手肘是向状态了，就有点形成"刀臂"的。这里是短的，这里是长的，手臂是向下形成弯弧形。越是手肘超伸的人这里就会越向下沉，在下犬式当中也会表现出来。
那么怎么办？我们需要把手肘下方这个尖尖处，这个尖的位置把它向上提。我现在手扶着的地方要向上提，去向天花板，把面朝天花板的这侧的。当这里向上提的时候，她做了什么，她的肩膀会想要往上抬，所以你要控制住肩，把肩膀的骨头向下压，而把手肘下方的骨头向上提，做这个力。这样我就把她的手臂给对位了。
感觉到手臂变直了吗？所以这样实际上是对位的。而我们大多数人在想着把肩向下压，把手腕向下推的时候，实际上这两个关节并没有工作的很多，更多的压力就来到了手肘。
如果有些人手肘过于灵活，就会在手肘造成很大的压力甚至疼痛。所以我们要充分地把这里往上提，让肩关节向下，手肘向上。这在之后我们做手倒立的时候
