小暑已至，大暑不远。俗话说，“大暑小暑，上蒸下煮”，在二十四节气中，小暑的到来，意味着天气开始变得炎热，大暑则是一年中最热的时节。在这个炎热的时期，非常适宜养护自身的阳气。

中医上认为，自然环境的变化可直接或间接地影响人体的生命活动。从小暑到大暑，是四季中阳气鼎盛的时期，人们需及时调整日常生活习惯，遵循自然规律，以保持“阴平阳秘”的动态平衡，达到防病保健的目的。想在小暑、大暑时“养阳”，吃、穿、住、行都需要特别注意。

针对性饮食：补水消暑 不可贪凉

小暑、大暑时，天气较为炎热，人容易出汗过多。此时需要及时补充水分，可以饮用绿豆汤、菊花茶来清热解暑。

饮食上宜清热消暑、健脾益气，即煮即食，可进食鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、蘑菇、银耳、薏苡仁以及应季的瓜果蔬菜，做到荤素搭配。比如莲子，能补脾益肾、养心安神，可做成芡实莲子猪腱汤、莲子牛奶饮、莲子露等、。

老年人、儿童、脾胃功能虚弱者可适当食粥，如山药小米粥、扁豆粳米粥、百合荷叶薏米粥等。

睡子午觉：夜卧早起，莫贪空调避凉风

《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人晚间的睡眠应遵守“晚睡早起”的原则：22 点要入睡，最晚不能迟于 23 点，子时（23 点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。对于“早起”，应做到天亮即起，大概早上 5~6点就应该起床了。

暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，午间高温时段暑气旺盛不宜外出，中午应睡养生觉。午觉一般以 30 分钟左右为宜，根据睡眠时间与白天劳动强度调整。

建议睡木板床，垫藤席、蔺草席等。俗话说，夏夜避风如避箭。天时虽热，不可贪凉，空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不睡地板，不野外露宿，不在风扇、空调下及风口处睡觉，否则轻者可导致热伤风、 面瘫、关节痛、腹泻等，重者可伤及性命。

养阳宜动： 顾护正气，疏通经络畅气血

《黄帝内经》云：“春夏养阳。”小暑、大暑阳气生发，最适合去户外运动，以便采天之气，推荐太极 运动、练八段锦、桩功，有补元气、 强筋骨、开合枢机之效。

夏季应“心”，中医认为“汗 为心之液”，故有“汗血同源”之说。 暑热使毛孔张大，可将相当一部分的病邪通过“微汗”的方式发散出去，户外运动为最宜，晨间及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳广场舞等是适合各年龄段人群的运动。运动休息后宜补水、换湿衣、洗温水澡。

炎夏至，骄阳盛。人体经络应夏气而经气充沛，此时应疏通经络，使气血畅行，可辨证选择耳穴压豆、穴位贴敷、三伏灸等。督脉为阳脉之海，疏通督脉可取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门穴，双掌从上向下摩擦 40~100 次，至有温热发胀之感为佳，有“补肝肾、壮筋骨”之功效。

预防中暑：居家旅行，常备防暑药品

暑热蒸腾，外出时需备遮阳物品和充足的水，亦可随身携带藿香正气液、十滴水、风油精等防暑降温的药品应急。若伤于暑，应立刻脱离中暑的环境，转移到阴凉的地方，立刻补充水分，使用解暑药品。

中医常用金银花、苦参、龙胆草、鱼腥草、薏苡仁、白蔻仁、藿香、佩兰等中草药和清暑益气汤、新加香薷散、白虎汤、三仁汤、藿香正气丸等方，也可携带装有丁香、藿香、佩兰、艾草等清暑除湿避秽的药包。

最后，做好小暑大暑的养生保卫战，精神内守、无厌于日，安然度夏！