肩部呈阵发性疼痛、肩关节向各个方向活动受限、肩关节怕冷、压痛……这些症状的出现，往往表示很有可能患了肩周炎。如何有效缓解肩周炎的症状？一根晾衣杆，就能轻松搞定！
拿起晾衣杆，解决肩周炎
当你不知道怎样缓解肩周炎的时候，就来看看这套广播体操吧！
肩周炎又名五十肩，主要表现为肩部产生疼痛，肩关节活动功能受限并且逐渐加重。肩周炎多发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。
肩周炎患者除了在医生指导下服用相关药物之外，还需要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。
肩周炎患者家居锻炼方法：使用家中常见的晾衣杆（或者其他长棍），就可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常生活活动能力。
拿起晾衣杆，和我一起做起来——
双手握住长木棍的两端，保持患手肘关节伸直，健侧手推患侧手使之向外举起。
双手手持长木棍伸直肘关节向上抬高，然后屈曲肘关节把木棍从头后拉至肩膀处。
双手手持木棍如图，患手位于下方，健手在上方拉木棍向上。
面对墙手向上爬。
侧身站立手向上爬。
以上是特别为改善肩关节灵活性而设计的运动，不仅对肩周炎的患者，对于长期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的锻炼需要在无痛或者有轻微疼痛的范围内进行，如果锻炼过程中出现异常疼痛或症状突然加重，还需及时就医。
更多方法，全面康复
除了有针对性的运动训练，肩周炎的治疗和养护，还有以下这些方法——
在医生的指导下口服消炎镇痛药物，痛点局部封闭以减轻疼痛；超短波、红外线、超声波、低、中频电疗等物理疗法缓解症状；
纠正不良工作姿势，避免长时间在固定的，强迫体位下工作；特殊工种无法避免时，每工作1小时左右做放松训练；避免受潮和受凉，难易避免时在肩颈部局部热敷或理疗，改善局部血液循环；
加强安全意识，防止意外伤害，加强肩颈部肌肉和躯干肌功能锻炼，增强肢体活动能力及抵御意外伤害的能力。
所以，跟着杭小微一起，多加锻炼吧！